마굿간

Michael Jackson 노래모음   ..... Oh .....* 오늘 하루도 즐겁게 *

948m짜리 동네 옆 산화개장터 들머리로 황장산을 올랐다남난희는 1984년 여성 최초로 태백산맥을 겨울에 단독 일시종주했으며, 1986년 여성 세계 최초로 네팔 강가푸르나(7,455m)를 등정했다. 1989년 여성 최초로 백두대간을 종주했으며, 74일간의 태백산맥 단독 일시 종주기를 담은 을 펴내 등산인들의 큰 반향을 일으켰다. 1994년부터 지리산 자락에 터를 잡아 살고 있다. 2022년 백두대간을 선구적으로 알린 공로로 한국인 최초로 스위스 알베르 마운틴 상을 수상했다. 황장산에서 본 하동군 화개면 일대. 오늘은 옆 산으로 가볼까 한다. 옆 산이라고는 하나 역시 지리산 자락이다. 반야봉을 시작으로 삼도봉을 거쳐 불무장등과 통꼭봉을 찍고 황장산을 넘어 촛대봉을 지나 결국은 섬진강에 풍덩 빠져버리는 능선..

뚜벅이 여행으로 가볼 만한 통영 여행지 ֎ 수국과 바다를 풍성하게 즐기는, 이순신공원֎ 아기자기한 벽화가 가득한, 동피랑 벽화마을֎ 여유로운 산책을 즐길 수 있는, 서피랑 마을֎ 화려한 밤바다를 볼 수 있는, 강구안 다리 아기자기한 자연경관이 매력적인 통영은 박경리 작가, 윤이상 작곡가 등 많은 예술가들이 사랑한 지역이기도 한데요. 6월에 만개하는 수국을 보러 가기 좋은 명소부터 밤바다를 즐길 수 있는 야경 명소까지, 뚜벅이도 가기 좋은 통영 여행 코스를 소개해 드립니다.​ ⭐ 추천 코스 ⭐이순신공원 - 동피랑 벽화마을 - 서피랑 마을 - 강구안 다리  이순신공원◇ 위치 : 경상남도 통영시 정량동 688-1◇ 운영시간 : 연중무휴◇ 이용요금 : 무료◇ 문의 : 055-642-4737◇ 주차 : 자체 주차..

36년생 감정 기복 심한 하루 될 듯. 48년생 피할 수 없다면 즐기는 것도 방편. 60년생 쉬려던 차에 넘어진다더니. 72년생 도움 청할 일 있다면 원숭이띠에게. 84년생 바쁘게 움직이니 근심 걱정도 자연 해소. 96년생 지적받으면 즉시 고쳐야.  37년생 아랫사람과의 관계에 각별히 신경 쓰도록. 49년생 원만한 인간관계가 일을 완성시킨다. 61년생 답 얻을 때까지 몇 번이고 다시 하라. 73년생 손해 있으면 분명 이득도 있다. 85년생 담벼락에도 귀 있음을 명심. 97년생 구름 걷히고 서광 비추기 시작.  38년생 주거 이동과 장거리 여행은 삶의 활력 된다. 50년생 나름의 이유 있음을 이해해야. 62년생 왔다 갔다 흔들리지 말고 제자리 지키도록. 74년생 오늘 삶의 이유가 내일의 목적. 86년생 경..

매일 헬스센터를 찾아 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있다.  한여름이 시작되기 전, 정말 살 빼고 싶다면 운동 어떻게 해야 할까? 매일 헬스센터를 찾아 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있다. 특히 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 한다. 체중감량에 성공하려면, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 하기 때문이다. 특히 근력 운동을 먼저 오래 하면 더욱 효과적이다. 진짜 살 빼기에 가장 효과적인 운동법을 알아본다.  ◆ 근력 운동 먼저, 오래 하면 효과적!유산소 운동은 빨리 걷기나 수영처럼 숨이 차오르는 운동을 말한다. 열량을 소모하고 산소를 근육으로 전달해줘 심폐기능 향상에 좋다. 반면, ..

골반이 틀어졌는지 확인하고 싶다면 우선 천장을 보고 편하게 누워 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올린다.  골반은 몸과 다리를 연결하고 척추를 받치는 역할을 하는 중요한 신체 부위다. 골반이 틀어지면 몸 전체 대칭이 무너지고 허리 통증이 생길 수 있다. 골반이 틀어졌는지 간단히 확인할 방법은 없을까?골반 틀어짐은 주로 잘못된 자세 때문에 발생한다. 특히 다리를 꼬거나 양반다리를 하면 골반이 틀어지기 쉽다. 다리를 꼬고 앉게 되면 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨진다. 앉은 채로 한쪽 다리를 오므리고 다른 쪽 다리를 그 위에 포갠 자세인 양반다리 또한 골반에 좋지 않다. 이외에도 ▲한쪽 다리에만 힘을 주고 서 있거나 ▲무거운 크로스백을 한쪽 어깨에만 매고 다니거나 ▲바지..

하루가 다르게 가속 노화가 진행되는데, 이를 늦추려면 무엇보다 운동과 적절한 식이요법이 중요하다.  보통 갱년기가 시작되는 50대부터는 노화가 본격적으로 빨라진다. 하루가 다르게 가속 노화가 진행되는데, 이를 늦추려면 무엇보다 운동과 적절한 식이요법이 중요하다. 특히 나이 들수록 발병 위험이 커지는 심혈관 질환 예방이 필요하다. 고혈압, 동맥경화 같은 심혈관 질환은 노화와 함께 각종 성인병을 불러오기 때문이다. 지금부터 노화를 조금이라도 늦추려면 매일 꼭 챙겨 먹어야 하는 식품 3종류를 알아본다. ◆ 고단백질 식품나이가 들수록 쉬면서 소비하는 열량인 ‘안정시대사율(resting metabolic rate)’이 감소하면서 필요한 칼로리의 양도 감소한다. 그러나 오히려 필요한 단백질의 양은 늘게 된다. 나이..

염증 예방, 장 건강, 노화 억제...열량 높아 과식은 금물  불포화 지방산이 풍부한 들기름과 비타민이 많은 깻잎은 혈액-혈관에 좋은 작용을 한다.   깻잎은 들깨의 잎이다. 들기름은 들깨에서 나온 기름이다. 모두 몸에 좋은 건강식이다. 한번에 과식하지 않고 세끼에 나눠서 적절하게 먹으면 혈액-혈관 건강, 염증 예방에 도움이 된다. 오메가3 성분이 들어 있는 불포화 지방산이 핵심 영양소다. 들깨에 많으니 들기름에도 고스란히 녹아 있다. 깻잎·들깨·들기름의 건강 효과에 대해 다시 알아보자. 염증 예방, 장 건강, 노화 억제… 깻잎이 의약품에도 쓰이는 이유?깻잎은 베타 카로틴, 루테올린, 퀘르세틴, 로즈마린산 등의 안토시아닌 계열 및 플라보노이드 계열의 다양한 영양소가 들어 있다. 식용 뿐만 아니라 의약품 ..

“들깻잎이 천연방부제인 줄 아시나요?”  날씨가 더워지면 식중독에 걸리기 쉽다.  낮 기온이 30도까지 오르면서 여름 무더위가 예년보다 더 빠르게 찾아왔다. 여름철은 식중독이 증가하는 시기. 식중독이란 병원균을 비롯해 미생물 독소, 화학물질 및 기타 독성물질에 오염된 음식을 먹은 뒤 발생하는 질병을 말한다. 식중독에 걸리면 설사와 고열, 복통 등의 증상이 나타나고 만성으로 발전할 수 있다. 식중독 발생 사례는 3~5월부터 시작해 6~8월이 정점이며, 9월 말까지 기승을 부린다.식중독에 걸렸을 때, 치료에 도움이 되는 식품을 소개한다. ◇ 식중독 치료에 도움 되는 식품1. 매실 7월의 제철 건강 식품으로도 꼽히는 매실에 들어있는 구연산과 피크르산이 해독과 살균작용을 통해 독성 물질을 분해하는 것으로 나타났..