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L`aigle noir / Patricia Kaas L`aigle noir / Patricia Kaas Un beau jour ou peut-tre une nuit prs d'un lac, je m'tais endormie quand soudain semblant crever le ciel et venant de nulle part surgit un aigle noir. Lentement, les ailes dployes lentement, je le vis tournoyer prs de moi, dans un bruissement d'ailes comme tomb du ciel l'oiseau vint se poser Il avait, les yeux couleur rubis et des plumes couleur de la nuit insouffra.. 2026. 11. 3.
11월의 산 BEST 4 주작산朱雀山(428m) 전라남도 강진군 신전면과 해남군 옥천면 경계에 위치한 산으로 해발고도는 높지 않지만, 설악산 공룡능선에 비견될 만큼 예리한 바위 능선과 다도해 조망을 품은 명산이다. 산 이름은 풍수의 사신(청룡·백호·주작·현무) 중 남쪽을 지키는 ‘주작’에서 유래했는데 능선 모양이 봉황이 남쪽을 향해 날개를 펼치고 서 있는 형상을 닮았대서 붙여졌다. 호남정맥에서 갈라져 나와 해남 땅끝마을로 이어지는 ‘땅끝기맥’의 핵심 축으로 북쪽으로 덕룡산과 능선으로 연결돼 있으며, 남동쪽으로 해남 두륜산과 맞닿아 있어 대표적인 암릉 산행지로 꼽힌다. 억새와 남해 해양성 기후 특유의 푸른 상록수, 바위 절경이 어우러져 따뜻하고 한적한 가을 정취를 만끽할 수 있는 산이다. 추천 코스: 주작산자연휴양림 1주차장→해맞.. 2026. 11. 3.
11월에 걷기 좋은 길 4선 봉화 외씨버선길 11길 춘양목솔향기길 조지훈 시인의 시 ‘승무’에 나오는 외씨버선 모양과 전체 길의 형태가 닮아 이름 붙여졌다는 길이다. 경북 청송 주왕산에서 출발해 영양, 봉화를 지나 영월 관풍헌까지 총 길이 240km에 달한다. 춘양목솔향기길은 ‘억지춘양’으로 유명한 춘양면사무소에서 출발해 도심리, 서벽리를 거쳐 춘양목군락지를 지나는 코스다. 길 시작점에는 억지춘양시장이 있다. 백두대간의 풍부한 임산물과 울진 보부상들이 가져온 동해 해산물이 만나는 영남 북부 최대의 거점 시장이었다고 한다.이어 길은 봉화의 깊은 산골 곳곳에서 과수 농사를 짓는 농로를 통과해 국립백두대간수목원 뒷길로 안내한다. 이곳에 서벽 춘양목군락지가 있다. 춘양목은 이 일대에서 자라는 금강송으로 가지가 짧고 위로 곧으며 나이가 들수.. 2026. 11. 3.
군산, 열두섬길이 시작되다 군산의 섬을 걷는 새로운 길, ‘군산열두섬길’이 첫발을 뗀다. 시범 개통 코스로 선정된 어청도길·고군산섬잇길·관리도길, 세 길을 먼저 걸었다.약 15년 전부터 조금씩 놓이기 시작한 데크가 최근 하나로 이어졌다. 층층바위 해안길이다 흩어진 길에 하나의 이름을군산열두섬길군산의 섬에는 이미 길이 있었다. 주민들이 집과 포구를 오가던 마을길, 산을 넘던 숲길, 바다를 바라보며 걷던 탐방로와 해안산책로다. 군산열두섬길은 새로운 길을 내는 대신 14개 유인도에 흩어진 기존 길을 찾아 12개 코스로 묶었다. 각기 다른 섬의 길에 하나의 이름과 표식, 기록 방식을 더해 군산을 대표하는 걷기여행 브랜드로 만든 것이다.2026년 9월에는 1코스 어청도길과 5코스 고군산섬잇길, 11코스 관리도길이 먼저 시범개통됐다. 이후 .. 2026. 11. 3.
산이 깊어 고요한 영양, 나홀로 여행 보호되어 있는 글 입니다. 2026. 11. 3.
중장년, 너무 자도 ‘노쇠’ 위험 올라요 잠을 너무 적게 자거나 지나치게 오래 자는 중장년층은 노쇠 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.노쇠는 근력 감소, 피로, 체중 감소, 활동성 저하 등이 복합적으로 나타나는 노인 임상 증후군으로, 장애, 입원 및 사망을 포함한 여러 부정적인 결과를 초래한다.호주 모나시대 연구팀은 중국 건강 및 은퇴 종단 연구에 참여한 45세 이상 성인 1만 8282명의 수면 습관과 건강 상태 변화를 약 8.9년 동안 관찰했다. 연구팀은 참가자들의 야간 수면 시간을 하루 7시간 미만, 7~9시간, 9시간 초과로 나눠 각각 ‘수면 부족 그룹’, ‘적정 수면 그룹’, ‘수면 과다 그룹’으로 분류해 노쇠 발생 위험을 비교했다. 연구팀은 신체 기능, 일상생활 능력, 만성 질환, 정신건강 등 44가지 건강 지표를 종합해 노쇠 상태를 .. 2026. 11. 3.
노년기 행복은 ‘무릎’에 달렸다… 인공관절 수술 늦추는 방법 무릎 관절염은​ 초기 관리가 중요하다. 신호등이 깜빡여도 뛸 엄두를 내지 못하고, 계단만 보면 한숨이 먼저 나온다. 마트를 가는 것은 물론, 집 앞 산책도 큰맘을 먹어야 한다. 무릎 관절염 환자들의 일상이다.걷는다는 것은 단순히 이동의 개념을 넘어 삶의 반경을 결정하는 활동이다. 무릎 통증이 있으면 자연스럽게 활동량이 줄면서 삶의 질이 떨어질 수 있다. 이로 인해 우울증을 겪는 환자도 많다. 질병관리청 국민건강영양조사 자료에 따르면, 관절 통증으로 일상 활동에 제약을 받는 고령층일수록 우울감이나 삶의 의욕 저하를 호소하기 쉬운 것으로 나타났다. 악화하기 전에 관리해야 하는 이유다.◇초기부터 관리해야 ‘내 관절’ 오래 쓴다무릎 관절염은 뼈끝에서 충격을 흡수하는 연골이 점차 닳고, 주변 뼈와 인대에 염증이 .. 2026. 11. 3.
변비 고민이면, 제철인 ‘이 과일’ 먹어라출 배는 식이섬유와 천연 당알코올의 일종인 소르비톨이 풍부해 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.​ 변비로 고생 중이라면 요즘 제철을 맞은 ‘배’를 먹어보자. 배는 식이섬유와 천연 당알코올의 일종인 소르비톨이 풍부해 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 다만 일부 사람에게는 오히려 소화기 증상을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 배의 건강 효과와 섭취할 때 주의 사항에 대해 알아본다.◇식이섬유·소르비톨, 장운동 촉진하는 데 도움 배에는 식이섬유, 칼륨, 비타민C, 유기산, 폴리페놀 등 다양한 영양 성분이 들어 있다. 특히 식이섬유가 풍부해 장 건강 관리에 도움이 된다. 식이섬유는 소화효소에 의해 완전히 분해되지 않은 채 장까지 이동한다. 이 과정에서 대변의 부피를 늘리고, 장운동을 촉진해 .. 2026. 11. 3.
“한끼 식사로 훌륭”… 라면 탄·단·지 균형 맞추는 ‘가장 간단한 방법’ 라면은 한국인이 즐겨 먹는 친숙하고 간편한 한끼 식사지만, 영양 균형이 잘 잡힌 음식은 아니다. 라면 한 봉지는 약 500kcal 안팎으로, 탄수화물·단백질·지방도 모두 들어 있기는 하나 신경 써서 먹어야 몸에 덜 해롭다.◇건강한 라면 위해 필요한 건 ‘단백질’라면은 탄수화물과 지방에 비해 단백질 비중이 낮은 편이다. 농심 자료에 따르면 라면 한 봉지(약 500kcal)에서 탄수화물·단백질·지방이 내는 열량 비율은 약 62:8:30이다. 이를 환산하면 탄수화물이 약 310kcal, 단백질이 40kcal, 지방이 150kcal를 차지한다. 단백질은 약 10g 들어 있는 셈인데, 2025 한국인 영양소 섭취기준에 못 미친다. 성인의 단백질 적정 섭취량은 섭취 열량의 10~20%가 돼야 한다. 예를 들어 하루.. 2026. 11. 3.

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