명상138 통증 완화하는 의외의 ‘이 방법’, 심장 건강에도 효과적 플라시보(Placebo)란 약제와 같은 외관을 가졌지만 약리 효과가 없는 위약을 의미한다. 그리고 이러한 위약을 섭취한 환자가 병세의 호전을 기대하는 등 긍정적인 심리상태를 가지면 신체적인 건강이 실제로 좋아지는 것을 플라시보 효과(Placebo Effect) 또는 위약 효과라고 부른다. 새로운 약물이나 치료법의 효험을 평가할 때에도 플라시보 효과를 초과하는지를 기준으로 삼기도 한다.그런데 최근 미국의 한 연구에 의하면 플라시보보다 명상을 통한 심리적 안정이 질병의 치료에 훨씬 효과적인 것으로 밝혀졌다. 그간 위약 반응을 활성화하는 데에만 효과가 있다고 여겨져 오던 명상이 그 자체만으로도 신체의 통증과 불쾌감을 줄이는 데 효과적이라는 것이다. 마음챙김 명상의 효과와 올바른 시행 방법에 대해 자세히 알아본.. 2024. 10. 17. 투명한 의식, 어둠 속 생각 의식 자체는 늘 새롭고 매 순간 반짝이지만 생각은 오랜 세월 묵은 나머지 악취와 어둠 속에서 쌓여있다. 태양에서 쏟아져나오는 빛은 과거의 것이 아닌 늘 새 것입니다.마찬가지로 생명에서 투사되는 의식의 빛 역시 늘 새 것으로서 항상 새롭습니다. 이 놀랍고 경이로운 생명의 빛인 의식은 늘 천지만물을 환하게 비추고 있습니다. [지금 바로 여기! 있는 그대로! ]가 다 이 빛 의식을 가리키는 말들입니다.그럼에도 불구하고 우리들의 삶은 어제와 마찬가지로 오늘도 지루합니다. 그 이유는 어제에 오염된 마음으로 의식을 가린 채 오늘을 살고 있기 때문입니다. 마음은 관념연속성과 있다 병 속에서 과거의 무게를 안고 살아가기 때문입니다. 이 모든 짓들은 생각이 분별을 일으켜 만드는 업습이자 병통입니다. 정말 과거에 정해.. 2024. 10. 2. 스트레스 심한 날, 명상이 필요한 이유 명상 유난히 스트레스가 심한 날이 있다. 스트레스가 많아 정신적으로 힘든 느낌을 받는다면 차분히 앉아 자신의 내면을 객관적으로 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋다. '명상'을 통해서다.스트레스 감소 등...명상의 다양한 효능명상은 자신의 생각에 집중하고, 내면을 객관적으로 돌아보는 과정을 말한다. 명상을 하면 생각을 비우고 복잡했던 마음을 진정시킬 수 있다. 스트레스의 주요 증상인 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과도 있다. 또한, 국내외 연구자료를 살펴보면 명상은 불안, 통증 등을 개선하는 데 도움을 주며 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있다. 꾸준한 명상이 수면 장애를 개선하고 정신 건강을 증진하는 데 긍정적인 영향을 준다고 밝힌 연구 결과도 있다.또한, 최근 국제고혈압학회는 스트레스로 인.. 2024. 9. 28. ‘마음챙김’ 건강에 무조건 좋아?… “명상 오히려 고통 줄 수도” 미국 연구팀 최근 조사 결과 발표 명상이 무조건 건강에 긍정적 영향을 미치는 것은 아니다. 참선이나 요가, 명상, 마음챙김 등의 인기가 높다. 이같은 활동이 정신은 물론 육체적 건강에 이로운 것으로 널리 알려져 있기 때문이다. 그러나 최근 한 연구에서는 이런 활동들이 부정적 영향을 미치는 경우도 있는 것으로 나타났다. 미국 하버드 의과대학 메사추세추병원(Massachusetts General Hospital) 소속 연구원과 미국 바이오메디컬 연구기관인 매스제너럴 브리검(Mass General Brigham) 헬스케어 시스템 창립 멤버 등으로 구성된 연구팀의 조사결과에 따르면 사람들은 명상 등을 통해 변성의식상태(Altered States of Consciousness ; ASC)를 생각보다 흔하게 경험.. 2024. 6. 15. 마음챙김 명상 좋다는데…대체 어떻게 하는 거죠? 깊은 호흡과 내면에 집중...스트레스 줄고 창의력, 신체 기능 향상 효과 정신건강에 도움이 되는 명상은 쉽게 할 수 있지만 제대로 하려면 나름의 준비와 연습이 필요한 활동이다. 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 방법으로 자주 언급되는 명상, 정신 건강에 도움이 된다니 해보고 싶기는 한데 막상 무엇을 어떻게 하는 것이 명상인지, 어떻게 시작하면 좋을지 몰라 난감한 경우가 많다. 명상은 누구나 언제나, 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점에서 문턱은 낮지만 그렇다고 하고 싶다고 무조건 할 수 있는 것은 아니다. 명상을 시작하기로 결심했다면 명상을 위한 준비는 물론 내게 맞는 명상법은 무엇인지 찾는 과정과 연습이 필요하다고 CNN이 최근 소개했다. 나에게 집중, 스트레스 줄고 건강에도 도움 명상은 조용히 생각에.. 2024. 3. 13. 부정적 감정에 쌓인 뇌를 정화하는 법 “하루 10분씩 ○○하는 습관 길러라!” 깨어있으라! 무의식에 관해 이야기할 때마다 항상 나오는 말이다. 왜 우리는 깨어있어야 하는가? 도대체 무엇이 잠들어있다는 소리인가? 어떻게 깨우라는 것인가? 여러 의문이 든다. 단전호흡을 수련하는 단학선원의 창시자 이승헌이 유튜브 에서 이에 대한 답을 제공한다. 이승헌의 호는 일지(一指)이며 현재 국제뇌교육종합대학원대학교와 글로벌사이버대학교 총장을 재직하고 있다.또한 한민족의 역사를 연구하는 사단법인 국학원과 명상교육기관인 주식회사 단월드, 그리고 기업교육인 유답을 설립했다. 그는 깨어있으라는 말의 의미를 다음과 같이 설명한다. 우리가 깨워야하는 대상은 바로 우리의 의식이다. 의식 외에도 인간은 무의식과 초의식을 지니고 있다. 초의식은 항상 깨어있는. 영혼의 아름.. 2023. 1. 28. 명상 순서 바른자세-호흡-집중-바라보기 ◇ 명상은 앉아서, 누워서, 서서 모두 가능하다. 기본적인 명상 순서는 다음과 같다. 어떤 명상법을 취하든, 바른 자세와 호흡은 각별히 주의를 기울인다. 바른 자세는 척추의 숨통을 바르게 열어주어 하늘과 땅 사이에 있는 내가 우주 기운과 원활히 소통하기 위함이다. - 편안한 자세를 취한다(앉기, 서기, 눕기 가능). - 몸이 바른 자세가 되었는지 자각한다(척추-머리 직립). - 불편한 곳이 있으면 자세를 바로잡으면서 이완한다. - 어깨를 살짝 돌려 이완한다. - 두 손을 무릅 위에 놓거나 배꼽 앞에 놓는다. - 혀를 입 천장에 붙이면서 턱을 살짝 당긴다. - 눈을 천천히 감고 의식을 미간이나 코끝 등에 집중한다. - 호흡을 깊게 하면서 명상에 들어간다. - 명상을 끝내면서 서.. 2022. 12. 29. 명상해도 별 효과 없는 사람, 왜? 자신만의 명상법을 찾아야 효과 볼 수 있어 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 명상은 자신을 돌아보고 마음의 평화를 기를 수 있는 좋은 도구다. 정신을 맑게 하고, 불안감을 잠재우며, 피할 수 없는 삶의 장애물에서 의미를 찾도록 돕는다. 명상에는 여러 가지 형태가 있다. 사실 차분함, 자기 성찰, 마음 챙김을 기르는 모든 활동이 명상이라고 할 수 있다. 우리에게 가장 익숙한 명상법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하고 몸과 마음을 편안하게 하는 방법이다. 그런데 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 미국 심리학 전문 매체 ‘사이콜로지투데이(Psych.. 2022. 12. 15. 명상, 약물치료만큼 ‘불안’ 완화…문제는? 약물 치료 시엔 부작용, 명상 시엔 장기간 훈련 필요 불안할 때 명상을 하면 약물치료 만큼 증상을 완화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 불안장애에 대한 약물 치료와 명상 효과를 직접적으로 비교한 첫 연구 결과가 나왔다. 두 가지 방법 모두 증상을 줄이는 유의미한 효과를 보였다. 단, 각 방법이 가진 단점이 있다. 지난 9일 미국의사협회 ≪정신의학(Psychiatry)≫ 저널에 발표된 미국 조지타운대 정신의학과 연구팀의 논문에 의하면 불안감에 시달리는 사람들은 매일 약을 복용하거나 명상을 하는 것으로 불안감을 누그러뜨릴 수 있다. 연구팀은 범불안장애(다양한 상황, 문제 등에 불안감을 느끼는 상태) 진단을 받은 환자 276명을 대상으로, 절반에게는 항우울제 ‘에스시탈로프람’을 복용하도록 했고, 나머지 절반은.. 2022. 11. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
