명상140 '멈춤'에서 시작되는 회복의 지혜 마음에 숨 쉴 틈을 주다‘멈춤’이 바로 명상의 시작이다 어느 날 문득, 한숨을 내쉬며 하늘을 바라보게 될 때가 있습니다. 바쁜 하루, 무심코 지나쳤던 숨결이 갑자기 느껴지고 내 마음이 얼마나 지쳐 있었는지를 깨닫게 되는 순간입니다. 우리는 참 열심히 살아갑니다. 해야 할 일에 쫓기고, 남들의 기대에 맞추고, 늘 어딘가에 도착해야 할 것처럼 앞만 보고 달립니다. 그러다 보면 나를 돌볼 시간은 점점 줄어들고 마음의 균형도 서서히 흔들리게 되지요. 그럴 때 필요한 것이 바로 ‘잠깐 멈춤’입니다. 그 ‘멈춤’이 바로 명상의 시작입니다.언젠가 이름만 대면 알 수 있는 유명인을 만난 적이 있습니다. 제가 명상코치라고 소개하자, 그는 이렇게 말했습니다. “나는 명상하는 사람들은 좀... 다 이상한 사람들 같아 보여.. 2025. 7. 4. 숨막히는 불안에서 나를 잡아주는 법 3 "매일 실천하면 마음 평화 찾아오죠"불안은 21세기 첨단 사회를 사는 우리들에게 가장 위협적인 감정 중 하나다. 끊임없이 변화하는 현대 사회 속에서 불안은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정이다. 숨 막히는 듯한 불안한 하루 속에서도 우리를 붙잡아주고, 마음의 평화를 되찾도록 도와주는 작지만 강력한 의식들이 존재한다. 걷기 명상, 다섯가지 감각(오감) 스캔, 감정 일기 쓰기와 같은 간단한 실천들은 불안이라는 파도 속에서 작은 섬이 되어 우리를 지탱해 줄 수 있다. 걷기 명상 일상 속에서 실천할 만한 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 걷기 명상이다. 미국에서 출가해 한국의 보산사에서 대중들을 지도하고 있는 현안 스님은 오마이뉴스에 걷기 명상 단계를 다음과 같이 소개했다. 1. 걷기 명상은 일단 몸에서 힘을 빼.. 2025. 6. 4. 통증 완화하는 의외의 ‘이 방법’, 심장 건강에도 효과적 플라시보(Placebo)란 약제와 같은 외관을 가졌지만 약리 효과가 없는 위약을 의미한다. 그리고 이러한 위약을 섭취한 환자가 병세의 호전을 기대하는 등 긍정적인 심리상태를 가지면 신체적인 건강이 실제로 좋아지는 것을 플라시보 효과(Placebo Effect) 또는 위약 효과라고 부른다. 새로운 약물이나 치료법의 효험을 평가할 때에도 플라시보 효과를 초과하는지를 기준으로 삼기도 한다.그런데 최근 미국의 한 연구에 의하면 플라시보보다 명상을 통한 심리적 안정이 질병의 치료에 훨씬 효과적인 것으로 밝혀졌다. 그간 위약 반응을 활성화하는 데에만 효과가 있다고 여겨져 오던 명상이 그 자체만으로도 신체의 통증과 불쾌감을 줄이는 데 효과적이라는 것이다. 마음챙김 명상의 효과와 올바른 시행 방법에 대해 자세히 알아본.. 2024. 10. 17. 투명한 의식, 어둠 속 생각 의식 자체는 늘 새롭고 매 순간 반짝이지만 생각은 오랜 세월 묵은 나머지 악취와 어둠 속에서 쌓여있다. 태양에서 쏟아져나오는 빛은 과거의 것이 아닌 늘 새 것입니다.마찬가지로 생명에서 투사되는 의식의 빛 역시 늘 새 것으로서 항상 새롭습니다. 이 놀랍고 경이로운 생명의 빛인 의식은 늘 천지만물을 환하게 비추고 있습니다. [지금 바로 여기! 있는 그대로! ]가 다 이 빛 의식을 가리키는 말들입니다.그럼에도 불구하고 우리들의 삶은 어제와 마찬가지로 오늘도 지루합니다. 그 이유는 어제에 오염된 마음으로 의식을 가린 채 오늘을 살고 있기 때문입니다. 마음은 관념연속성과 있다 병 속에서 과거의 무게를 안고 살아가기 때문입니다. 이 모든 짓들은 생각이 분별을 일으켜 만드는 업습이자 병통입니다. 정말 과거에 정해.. 2024. 10. 2. 스트레스 심한 날, 명상이 필요한 이유 명상 유난히 스트레스가 심한 날이 있다. 스트레스가 많아 정신적으로 힘든 느낌을 받는다면 차분히 앉아 자신의 내면을 객관적으로 돌아보는 시간을 갖는 것이 좋다. '명상'을 통해서다.스트레스 감소 등...명상의 다양한 효능명상은 자신의 생각에 집중하고, 내면을 객관적으로 돌아보는 과정을 말한다. 명상을 하면 생각을 비우고 복잡했던 마음을 진정시킬 수 있다. 스트레스의 주요 증상인 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과도 있다. 또한, 국내외 연구자료를 살펴보면 명상은 불안, 통증 등을 개선하는 데 도움을 주며 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시키는 효과가 있다. 꾸준한 명상이 수면 장애를 개선하고 정신 건강을 증진하는 데 긍정적인 영향을 준다고 밝힌 연구 결과도 있다.또한, 최근 국제고혈압학회는 스트레스로 인.. 2024. 9. 28. ‘마음챙김’ 건강에 무조건 좋아?… “명상 오히려 고통 줄 수도” 미국 연구팀 최근 조사 결과 발표 명상이 무조건 건강에 긍정적 영향을 미치는 것은 아니다. 참선이나 요가, 명상, 마음챙김 등의 인기가 높다. 이같은 활동이 정신은 물론 육체적 건강에 이로운 것으로 널리 알려져 있기 때문이다. 그러나 최근 한 연구에서는 이런 활동들이 부정적 영향을 미치는 경우도 있는 것으로 나타났다. 미국 하버드 의과대학 메사추세추병원(Massachusetts General Hospital) 소속 연구원과 미국 바이오메디컬 연구기관인 매스제너럴 브리검(Mass General Brigham) 헬스케어 시스템 창립 멤버 등으로 구성된 연구팀의 조사결과에 따르면 사람들은 명상 등을 통해 변성의식상태(Altered States of Consciousness ; ASC)를 생각보다 흔하게 경험.. 2024. 6. 15. 마음챙김 명상 좋다는데…대체 어떻게 하는 거죠? 깊은 호흡과 내면에 집중...스트레스 줄고 창의력, 신체 기능 향상 효과 정신건강에 도움이 되는 명상은 쉽게 할 수 있지만 제대로 하려면 나름의 준비와 연습이 필요한 활동이다. 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 방법으로 자주 언급되는 명상, 정신 건강에 도움이 된다니 해보고 싶기는 한데 막상 무엇을 어떻게 하는 것이 명상인지, 어떻게 시작하면 좋을지 몰라 난감한 경우가 많다. 명상은 누구나 언제나, 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점에서 문턱은 낮지만 그렇다고 하고 싶다고 무조건 할 수 있는 것은 아니다. 명상을 시작하기로 결심했다면 명상을 위한 준비는 물론 내게 맞는 명상법은 무엇인지 찾는 과정과 연습이 필요하다고 CNN이 최근 소개했다. 나에게 집중, 스트레스 줄고 건강에도 도움 명상은 조용히 생각에.. 2024. 3. 13. 부정적 감정에 쌓인 뇌를 정화하는 법 “하루 10분씩 ○○하는 습관 길러라!” 깨어있으라! 무의식에 관해 이야기할 때마다 항상 나오는 말이다. 왜 우리는 깨어있어야 하는가? 도대체 무엇이 잠들어있다는 소리인가? 어떻게 깨우라는 것인가? 여러 의문이 든다. 단전호흡을 수련하는 단학선원의 창시자 이승헌이 유튜브 에서 이에 대한 답을 제공한다. 이승헌의 호는 일지(一指)이며 현재 국제뇌교육종합대학원대학교와 글로벌사이버대학교 총장을 재직하고 있다.또한 한민족의 역사를 연구하는 사단법인 국학원과 명상교육기관인 주식회사 단월드, 그리고 기업교육인 유답을 설립했다. 그는 깨어있으라는 말의 의미를 다음과 같이 설명한다. 우리가 깨워야하는 대상은 바로 우리의 의식이다. 의식 외에도 인간은 무의식과 초의식을 지니고 있다. 초의식은 항상 깨어있는. 영혼의 아름.. 2023. 1. 28. 명상 순서 바른자세-호흡-집중-바라보기 ◇ 명상은 앉아서, 누워서, 서서 모두 가능하다. 기본적인 명상 순서는 다음과 같다. 어떤 명상법을 취하든, 바른 자세와 호흡은 각별히 주의를 기울인다. 바른 자세는 척추의 숨통을 바르게 열어주어 하늘과 땅 사이에 있는 내가 우주 기운과 원활히 소통하기 위함이다. - 편안한 자세를 취한다(앉기, 서기, 눕기 가능). - 몸이 바른 자세가 되었는지 자각한다(척추-머리 직립). - 불편한 곳이 있으면 자세를 바로잡으면서 이완한다. - 어깨를 살짝 돌려 이완한다. - 두 손을 무릅 위에 놓거나 배꼽 앞에 놓는다. - 혀를 입 천장에 붙이면서 턱을 살짝 당긴다. - 눈을 천천히 감고 의식을 미간이나 코끝 등에 집중한다. - 호흡을 깊게 하면서 명상에 들어간다. - 명상을 끝내면서 서.. 2022. 12. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
