명상138 언제 어디서나 편하게 할 수 있다 명상에 대한 오해 풀기 명상에 대한 정의 심리학-생리학적 정의 : 마음이 또렷하게 깨어 있으면서도 신체는 이완된 상태. 각성, 이완, 평온감이 동시에 나타나는 마음과 몸의 평화 상태. 오해1. 명상할 때는 가부좌를 틀어야 한다 반드시 두 다리를 완전히 꼬는 가부좌를 할 필요는 없다. 자신에게 쉬운 자세를 취하면 된다. 의자에 앉아 등을 기대고 할 수도 있고, 의자 등받이에 기대지 않고 꼿꼿이 앉아서 할 수도 있으며, 누워서 해도 된다. 자신에게 편한 자세를 취하면 될 뿐이다. 물론 다리의 놀림이 유연한 젊은 시절에 명상을 시작한 사람은 가부좌 자세를 취하기 쉽고, 익숙해지면 다른 자세보다 오히려 편안할 수는 있다. 오해2. 명상은 특정 종교와 관련이 있다 불교도, 힌두교도들이 명상을 많이 해서 생기는 오.. 2020. 4. 27. 빨리 잠들고 노화를 더디게 한다 명상의 심신 효과 명상으로 얻는 이점은 신체적, 정서적, 심리적, 영성적으로 다양하다. 이런 이점은 명상을 하루 이틀 했다고 얻어지는 게 아니다. 매일 꾸준히 규칙적으로 하다 보면 점진적으로 나타난다. 명상과 신체 변화 우리가 불안, 우울, 긴장 상태이거나 심한 공포에 떨 때 우측 전두엽과 편도체에서 과도한 흥분을 보여준다. 이 때 명상을 하면 과도한 흥분성이 진정되면서 좌측 전두엽 피질이 활발히 활동한다. 심리적으로 안정감을 느끼면서 스트레스에서 벗어나는 것이다. 최근 발표된 과학 논문에 따르면 명상의 다양한 신체적 이점은 다음과 같다. ▷혈압이 내려가고 심장박동이 느려진다. 명상이 마음과 몸의 긴장을 이완시켜 교감신경의 작용을 늦추고 부교감신경을 활성화시키기 때문에 혈압이 내려간다. ▷두통이 줄어든다.. 2020. 4. 26. 통찰 창의력 기쁨의 뇌파가 발생한다 뇌에 미치는 효과...신체 기능 향상, 장수에도 기여 스트레스를 그냥 두면 2개의 신경 경로를 통해 몸 전체로 확산된다. 첫째 경로는 교감신경계이고, 둘째 경로는 뇌 속 시상하부→뇌하수체→부신 축(HPA축)이다. 스트레스가 지속되면 신체기능이 교란돼 질병이 생긴다. 또 만성적인 스트레스는 코르티솔 과다 분비를 야기하고, 과다분비된 코르티솔은 해마의 기능을 억제한다. 새로운 기억 형성이 방해를 받고, 새로운 신경 세포를 만들지 못해 뇌피질이 위축된다. 이 때문에 건망증, 알츠하이머 치매까지 생기는 것이다.명상은 이 같은 스트레스의 증폭 확산을 막을 수 있다. 명상은 뇌파를 바꾼다 자극이 오면 뇌 신경세포는 전기적 펄스를 낸다. 이 펄스가 모여 특정한 형태로 나타나는데, 이를 기록한 게 뇌파 또는 뇌전도(E.. 2020. 4. 25. 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음
