명상138 8. 실리콘 밸리 명상 8. 내 몸 구석구석을 바라보고 느끼는 보디스캔 마음챙김 수련 IT기업 구글, 감각에 집중하며 공감력을 높이는 마음챙김 명상 도입 마음챙김 ② 내 몸을 샅샅이 스캔하라 마음챙김 수련에서 보디스캔(Body scan) 명상은 바로 이러한 그릇된 몸에 대한 인식을 바꾸고 감각을 통해 내 몸과 마음의 상태를 정확히 알아차리는 훈련이다. 마치 스캔하듯 내 마음의 눈으로 신체 각 부위를 하나하나 훑고 지나간다. 친절함과 관심을 갖고 말이다. 대개 발에서 시작해 발목→아랫다리→무릎→허벅지→엉덩이→허리→등→아랫배→가슴→양손과 팔→ 어깨→목→얼굴→머리 순으로 지나간다. 각 부위마다 주의 주기→머물기→주의 옮기기를 반복하는데 소요시간은 보통 10~30초이며 전체 시간은 약식일 경우 5~10분, 보통은 20분, 존 카밧진의.. 2020. 5. 18. 7. 실리콘 밸리 명상 7. 행복해지려면 나의 감각과 친해져라 신체감각에 늘 주의를 기울이면서 몸의 반응에 적절히 대처하기 회사원 A씨는 평소처럼 출근길에 나섰다. 이날따라 늦게 도착하는 아파트 엘리베이터. 마음속은 이미 조바심과 짜증으로 가득 찼다. 인사도 없이 서둘러 엘리베이터에 탔다. 공교롭게도 엘리베이터는 자주 멈췄다. 그때마다 A씨의 신경은 곤두섰고 시계를 쳐다봤다. 사실 평소와 비슷한 시간이었는데 마음은 늘 급했다. 내리자마자 허겁지겁 지하철역을 향해 걸어갔다. 역에 도착하니 지하철은 아직 ‘전전역’에 머물고 있었다. 또다시 짜증이 올라왔다.… 드디어 지하철에 올라탔다. 시계를 보니 여유 있는 시각이었다. 순간 마음에 안도감이 들었다. 그러나 곧 회사 일에 대한 걱정으로 바뀌었다. 회사원 B씨도 아파트 문을 나섰다... 2020. 5. 16. 6. 실리콘 밸리 명상 6. 영국 옥스포드대의 우울증 치료 프로그램 생각하지 말고 느껴라... 과거가 아니라 지금 이 순간에 살라 마음 작동 7가지 방식을 유위(Doing)에서 무위(Being)로 변경 영국 옥스퍼드대와 캐나다 토론토대, 미국 매사추세츠대학은 지난 30년간 불안과 스트레스, 우울증에 대한 연구 결과, 인간 마음의 작동 방식을 크게 △행위모드(Doing Mode·유위)와 △존재모드(Being Mode·무위)로 나누고, 마음의 병은 ‘존재모드’ 속에서 더 잘 치유된다고 주장했다. 옥스퍼드대 임상심리학 교수인 마크 윌리엄스 등은 이같은 결과를 토대로 2000년대 들어 ‘마음챙김 기반 인지치료(MBCT·Mindfulness-Based Cognitive Therapy)’ 프로그램을 개발, 환자들에게 적용한 결과 우울증 .. 2020. 5. 15. 5. 실리콘 밸리 명상 5. 나를 탈진시키는 '부정적 반추'에서 벗어나는 법 마음이 하늘이라면 잡념은 수많은 구름... 그냥 지나가는 구름 보듯 대하라 마음챙김 ① 생각이 아니라 감각에 집중하라 마음챙김은 1차적으로 생각으로 과부화된 마음을 감각으로 되돌리는 훈련이다. 지금 자신의 신체에서 느껴지는 시각·청각·촉각·후각·미각 등 오감(五感)을 알아차리는 데서 출발한다. 이를 위해 건포도 명상을 비롯 여러 기법을 사용한다. 주의를 신체감각에 집중할수록 생각은 줄어들고 마음은 쉬게 된다. 그러나 스트레스가 심한 이의 전형적 사고 패턴(부정적 반추)은 이렇다. ‘아무리 노력해도 마음은 잠잠해지지 않는다. 생각을 하지 않으려고 하면 할수록 더 생생하고 거세게 일어난다. 걱정을 멈추려 할수록 걱정거리가 더 일어난다. 잠을 청해보지만 어.. 2020. 5. 14. 4. 실리콘 밸리 명상 4. 스티브잡스를 위기에서 탈출시킨 명상 나이 30때 창업한 회사에서 쫓겨난 후 매진... "생각에서 벗어나 감각에 집중하라" 애플 창업자 스티브 잡스는 회사 설립 9년 만에 직원들에 의해 쫓겨났다. 1985년 그때 나이 30세. 표면상 이유는 경영난이었지만 실은 괴팍한 성격 때문이었다. 지구상에 최초로 PC(개인용 컴퓨터)시대 개막을 가져온 IT계 천재이자 억만장자 청년의 어이없는 몰락. 세상은 비웃었고, 주위 사람들은 모두 떠났다. 설상가상 애플은 소송까지 걸었다. 그는 하루에도 수십 번 수치감, 분노, 회한, 자책, 절망감 속에 살았다. 바로 이런 사고 패턴을 심리학적 용어로 ‘부정적 반추(negative rumination)’라 한다. ‘마음을 지금 여기에 머물게 하라.’ 눈을 감고 호흡에 집중하.. 2020. 5. 13. 3. 실리콘 밸리 명상 3. 마음챙김 명상 수련의 7가지 원칙 비판단ㆍ인내ㆍ믿음ㆍ초심ㆍ수용ㆍ애쓰지 않음ㆍ내려놓음 ★오늘의 날씨★ * 오늘 하루도 즐겁게 * 2020. 5. 12. 2. 실리콘 밸리 명상 2. 고요한 마음에서 직관이 살아난다 24시간 '피로사회'에서 '정신 차리고(mindful)' 지금 여기 존재하는 자기 모습 알아차리는 수련 도대체 아날로그 명상이 21세기 디지털 시대에 각광받는 이유는 무엇일까. 지금 세계가 너무 정신없는 피로·소진 사회가 돼버렸기 때문이다. 스마트폰, 컴퓨터 등 최첨단 통신·교통·과학문명의 발달은 경제와 삶의 효율성은 증진시켰지만 24시간 쉴 수 없도록 온갖 자극이 넘치는 세상을 만들었다. 어딜 가도 사람들 마음은 쉬지 못하고 잠도 설친다. 안정적이고 행복한 사람은 적고 불안과 걱정이 넘친다. ‘한강의 기적’을 이룬 한국은 최악에 가깝다. 사람들은 ‘헬조선’을 외치고, 자살률, 이혼율은 십수년째 세계 1~2위를 다투고 있다. 시대마다 고유 질병이 존재한다. 100년 .. 2020. 5. 11. 1. 실리콘 밸리 명상 1.실리콘 밸리 명상미국은 지금 마음챙김 명상 혁명시대 의료ㆍ심리 분야뿐 아니라 구글, 애플, 페이스북 등 실리콘밸리 기업ㆍ학교ㆍ가정으로까지 확대 원로 심리학자 장현갑 교수는 21년 전 인생 최대의 재난을 당했다. 미국 대학에서 안식년 휴가 중 자동차 여행을 하다 사랑하는 아내와 딸을 교통사고로 잃었다. 자신도 두 다리가 산산조각이 나는 중상을 입고 꼼짝도 못한 채 아내와 딸이 고통스럽게 최후를 맞는 모습을 현장에서 고스란히 목격해야만 했다. 그때 나이 57세. 인생 황혼기를 앞둔 그에게 충격과 트라우마는 대단했다. 그러나 그는 오뚝이처럼 일어섰다. 사고 6개월 만에 침대에서 일어났고, 몇 년 뒤에는 목발 없이 걸어다닐 수 있게 됐다. 이후 연구에 매진, 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Wh.. 2020. 5. 9. 왜 지금 명상인가? 마음의 패턴을 바꿔야 행복해진다 마이크로소프트의 설립자인 빌 게이츠가 최근 자신의 블로그에 ‘아내와 함께 명상한다’고 공개했다. “1주일에 2~3차례 10분씩 명상을 한다. 아내 멜린다도 마찬가지다. 다리를 꼬고 바닥에 앉기가 너무 어려워 편안한 의자에 앉아서 명상을 한다." 몇 분 정도 명상을 하며 머릿속에 떠오르는 생각에 주의를 두는 법을 배우고 그것들로부터 약간 거리를 두는 훈련을 하고 있다고 설명했다. “나는 이제 명상이 마음을 위한 운동이라는 것을 안다. 마치 우리가 근력을 높이기 위해 운동을 하는 것처럼 말이다. 나는 꾸준히 10분씩 명상을 하여 얻는 결과물을 좋아한다." 그는 예전에는 명상에 전혀 관심을 갖지 않았다. 애플의 스티브 잡스, 페이스북의 저커버그, 트위터 CEO 잭 달시 등 실리.. 2020. 5. 8. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음
