본문 바로가기
  • 창문을 열면 마음이 들어오고. . . 마음을열면 행복이 들어옵니다
  • 국내의 모든건강과 생활정보를 올려드립니다

명상138

하버드 연구는 거짓? 명상 후 '뇌 MRI' 찍어봤다 스트레스와 불안 완화 효과가 있다고 알려진 명상 등 ‘마음 챙김’ 수련법이 뇌의 구조를 변화시키진 않는다는 연구 결과가 나왔다. 심리·정신적 질환에 관한 관심이 높아지며, ‘명상’에 대한 관심도 뜨겁다. 일상 속에서 짬짬이 명상을 실천하게 돕는 ‘명상 앱’도 등장했다. 2014년 하버드대에서 8주간의 명상이 뇌 구조를 긍정적으로 바꾼다는 연구를 발표한 후, ‘마음 챙김’은 정신 건강 관리의 대명사가 됐다. 그러나 이 상식에 반하는 연구가 최근 발표됐다. 미국 위스콘신대 매디슨 연구진의 논문에 의하면, 마음 챙김 훈련을 단기적으로 수행해도 뇌에 구조적 변화가 일어나지 않는다. ‘마음 챙김’의 효과가 세간에서 과대평가 됐단 것이다. ‘내 마음 사용법’을 훈련하는 것이 바로 ‘마음 챙김’이다. 명상하며 감정을.. 2022. 6. 18.
'불멍' '물멍'에 이런 효과가? '마음챙김'을 위한 명상이 심리적 안정에 도움을 준다. 코로나 사태 장기화로 '코로나 블루'를 앓는 사람의 마음을 달래주는 '힐링 콘텐츠'에 대한 수요가 폭발적으로 늘고 있다. 그중에서도 '불멍'에 이어 '산멍' '물멍' '매직아이'와 같은 시각적 콘텐츠 등이 인기를 끄는 중이다. 이런 시각적 콘텐츠가 실제 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄까? 경희대병원 정신건강의학과 이상민 교수는 "불멍, 산멍, 물멍 등이 정신 건강에 좋은 영향을 미치는지 여부에 대한 과학적 이유는 아직 밝혀지지 않았다"며 "다만, 무언가를 멍하니 바라보는 '멍 때리기'의 고도화된 기법이라고 할 수 있는 '마음챙김명상''의 변형된 형태로 볼 수 있다"고 말했다. 마음챙김명상은 명상을 통해 자신의 내면을 바라보는 것이.. 2021. 11. 20.
고통과 재난을 만났을 때 "포기하지 말고 수용해라" 어떤 일을 받아들인다는 것은, 비록 그것이 슬프고 고통스러운 것일지라도 치유에 이르는 지름길이다. 치료가 불가능한 암 선고를 받았을 때 사람들은 보통 암에 걸린 사실 자체를 부정하거나 분노를 터뜨리거나 한다. 그러나 명상수련에서 수용하는 훈련을 한 사람은 담담하게 그 사실을 받아들인다. 어떤 일도 받아들일 수 있을 정도로 영성이 깊어진 사람은 죽음까지도 자연스럽게 받아들인다. 수용한다는 것과 포기한다는 것은 매우 다르다. 감당하기 어려운 재난이나 병에 걸렸을 때, 사람들은 보통 처음에는 두려움에 떨면서 화를 내기도 하고, 이를 피할 방법을 찾아 노력도 해보지만, 어찌할 수 없다는 사실을 깨닫고는 포기하게 된다. 그런데 포기는 했지만 포기에는 엄청난 분노와 스트레스가 있어 심한 .. 2021. 10. 9.
'즐거운 상상하기' 명상 연인·친구·경치·추억에 푹 젖어보세요 불교의 선(禪) 명상, 마음챙김(mindfulness), 요가, 위빠사나 명상, 그리고 기독교의 관상기도 등은 매우 중요한 명상법이다. 그러나 이란 책을 쓴 하루야마 시게오는, 동양의학에서는 기분이 좋아지는 느낌이나 생각도 중요한 명상이라고 말한다. 사랑하는 연인을 생각하는 것, 귀여운 딸을 생각하는 것, 추억에 젖는 것, 아름다운 경치를 바라보는 것, 아름다운 음악이나 그림을 감상하는 것, 시냇물 소리나 산새의 지저귐, 낙수 소리, 바람이 부는 소리를 듣는 것도 다 명상이라는 것이다. 이렇게 생각하고 듣고 바라보는 가운데서 기분이 좋아지는 느낌이 들면 그것이 곧 건강을 위한 명상이 된다. 기분이 좋아지면 긍정적인 태도가 강화되고, 마음이 넉넉해질 뿐만 아니라 뇌에서.. 2021. 5. 25.
최선을 다하지만 집착하기 않기 스핑크스의 수수께끼와 마음의 눈 그리스의 3대 비극 시인 중 한 사람인 소포클레스의 대표 작품으로 이 있다. 외디푸스는 테베의 왕자로, 아버지를 죽이고 자신의 어머니와 결혼하게 될 운명을 가지고 태어난다. 그의 부모는 이 운명을 피하기 위해 왕실 목동에게 외디푸스를 깊은 산속에 갖다 버리라고 한다. 하지만 목동은 차마 왕자를 버릴 수 없어 이웃나라 왕실의 목동에게 보낸다. 마침 아들이 없던 이웃나라 왕은 외디푸스를 자신의 아들로 삼아 키우게 된다. 오이디푸스와 수수께끼 / 그리스 신화 외디푸스는 매우 용감하고 지혜로운 청년으로 성장한다. 어느 날, 그는 왕실의 사제들이, 그의 운명에 대하여 걱정하는 소리를 우연히 듣게 된다. 그가 아버지를 죽이고 어머니와 결혼하게 된다는 아주 끔찍한 애기였다. 그래서 외.. 2021. 3. 4.
나의 행복을 가로막고 있는 것들 “마음속 '부정적' 촛불을 꺼보세요” 사람은 모두 행복하기를 원하고 마음이 평화롭기를 바란다. 그러면서 사실은 자신의 행복뿐만 아니라 다른 사람들을 행복하게 만들어 주고 싶은 마음도 있다. 그러나 자신이 행복하다고 느끼는 사람은 별로 많지 않은 것 같고, 또 자신이 다른 사람들을 행복하게 만들고 있는 존재라고 느끼는 사람은 더더욱 드문 것 같다. 존 리브만이라는 학자의 강연에 왔던 어떤 사람이 그에게 물었다. “사람이 행복해질 수 있는 요건은 무엇인가요?" 존 리브만은 다음과 같이 대답했다. " 행복의 요건은 건강, 사랑, 돈, 물질의 풍요, 재능, 권능, 명성 등입니다. 이런 요건이 갖춰지면 인간은 행복해질 수 있습니다." 그의 말을 듣고 있던 허름한 한 노인이 말했다. "당신이 말하는 모든 것이 있다.. 2021. 2. 13.
명상으로 창의성을 기른다 '스티브 잡스'의 명상법 르네상스를 거쳐 계몽주의 시대 이후로 바람직한 인간의 기준은 교육을 많이 받은 사람, 즉 지식인이었다. 그러나 AI(Artificial Intelligence)와 4차 산업혁명이 시작된 현대와 미래의 바람직한 인간형 중에 하나는 창의적 인간이다. 이 시대는 창의성을 필요로 하는 시대이다. 미래에는 창의성이 더욱 필요할 것이다. 지금까지 우리의 교육은 주로 주입식 암기에 치중되어 있었지만, 이제는 이런 암기 위주의 교육을 넘어서 창의력 교육에 관심을 기울여야 할 때가 되었다. 아이들은 대체로 호기심이 많다. 그래서 모든 것에 호기심이 생겨 질문을 많이 한다. “하늘은 왜 파란 색이예요?" “시금치엔 철분이 있다는데 왜 무겁지 않아요?" “하느님은 부인이 없는 걸 보니 독신주의자인가.. 2020. 12. 15.
멍 때리기에서 한걸음 더 나간 ‘이것’ 마음의 평화와 지혜의 눈 얻는다 요즘 바쁘고 지친 현대인들의 쉼을 위하여 ‘멍때리기’가 유행이다. 많은 심리학자들이 멍때리기는 뇌의 휴식을 위해 꼭 필요한 방법이라고 주장한다. 멍때리기는 뇌를 쉬게 해서 필요할 때 열정과 창의성을 발휘할 수 있도록 뇌를 준비시키는 과정이라는 것이다. 멍때리기는 텅 빈 마음으로 모닥불을 바라보는 불멍, 무심히 흘러가는 강물을 바라보며 물멍, 명상음악이나 싱잉볼 소리를 듣는 소리멍 등 다양하다. 멍때리면서 스트레스를 날리고 마음챙김도 하자는 것이다.이러한 멍때리기의 쉼과 이완은 명상의 지(止) 명상에서 이미 그 원리를 설명하고 있다. 이러한 멍때리기는 사마타(Samatha) 명상의 한 형태라고 할 수 있다. 그러나 좀 더 발전된 명상에서는 고요한 마음의 공간을 형성하여 그 .. 2020. 12. 5.
명상시(瞑想詩) 하나: 그리움 “내 마음 속 당신은 누구십니까?” 나는 명상을 좀 길게 한 날이나 특별한 주제를 의미 있게 성찰한 날에는 보통 명상일지(瞑想日誌)를 쓴다. 옛날에 써놓았던 명상일지를 읽으면, 그때의 감정과 깨달음이 되살아나 새로운 감동과 기쁨을 느낀다. 명상일지의 어떤 내용은 내가 써놓고도 기억이 잘 나지 않아서 ‘이게 내가 쓴 것이 맞나?’ 싶은 것도 있다. 그런데 그 내용이 신선하고 깊은 깨달음의 내용이면, 그 글을 읽으면서 새로운 감동과 깨달음을 다시 얻기도 한다. 그래서 나는 명상을 수련하는 사람들에게 반드시 명상일지와 명상시(瞑想詩)를 써보라고 권고하곤 한다. 명상시(瞑想詩)라고 해서 일반 시(詩)와 특별히 다른 것은 없다. 다만 명상 중에 머리에 떠오르는 생각, 느낌, 그림, 깨달음 등을 시 형태의 글로 옮.. 2020. 11. 19.

티스토리툴바