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명상138

스트레스, 가장 현명하게 관리하는 법 자동반응 않고 지혜롭게 대응하기 우리는 태어날 때부터 스트레스를 받는다. 엄마의 뱃속에서 평화롭게 지내다가 어느 날, 탄생이라는 여행을 하게 되는데, 엄마의 좁은 질을 빠져나오느라고 엄청난 고통을 겪는다. 엄마의 몸 밖으로 나와 보니 다른 존재가 자기를 만지고, 이전과는 다른 온도며, 빛, 그리고 소리를 듣게 된다. 이런 모든 것이 아기에게는 스트레스다. 이런 스트레스는 우리가 숨을 멈추는 그 순간까지 피할 수 없다. 다른 친구들보다 좀 더 공부를 잘 해야 하는 공부의 경쟁, 좀 더 좋은 대학에 가야 하는 입학의 경쟁, 좀 더 좋은 직장에 들어가야 하는 취업의 경쟁, 좀 더 좋은 집과 많은 것을 가져야 하는 소유의 경쟁 등, 이 모든 것이 다 스트레스다. 독감 백신을 맞아야 하는데, 독감 백신을 맞고 죽.. 2020. 11. 11.
머리로 인식하고 마음으로 느끼는 훈련 열등감 벗어나기 위한 최상의 방법은? 사람은 누구나 어느 정도는 열등감을 가지고 있다. 열등감의 시작은 우리가 태어날 때부터 시작된다. 태어나보니 우리보다 모든 면에서 뛰어난 엄마, 아빠가 있고, 형과 누나가 있다. 생존을 위해 그들의 도움을 받지 않을 수 없다. 그 과정에서 열등감이 형성된다. 우리는 보통 열등감을 불건전한 감정이라고 부정적으로 생각한다. 그러나 사실 적당한 열등감은 필요하기도 하다. 왜냐하면 적당한 열등감은 사람들에게 발전하고자 하는 동기를 부여하기 때문이다. 그런데 열등감에 있어서 문제가 되는 것은 열등감이 너무 심하여 이상심리와 이상 행동을 보이는 경우이다. 열등감이 너무 심한 사람은 매우 위축되어 있어서 성장 에너지가 고갈되어 있을 뿐만 아니라, 다른 사람을 쉽게 비난하고, 필요.. 2020. 10. 20.
깊은 고요 속에서 들리는 지혜의 소리 아브라함 매슬로우(Abraham Maslow)는 인간의 욕구를 5단계로 정리하여 소위 ‘욕구의 5단계’설을 제시한 심리학자로 유명하다. 욕구의 5단계는 ▲생리적 욕구, ▲안전과 안정에 대한 욕구, ▲사랑과 소속에 대한 욕구, ▲인정과 명예에 대한 욕구, 그리고 ▲자아실현에 대한 욕구 등이다. 그런데 매슬로우는 자아실현의 욕구 중에서도 가장 위쪽에는 초월의 욕구가 존재한다고 보았다. 초월이란 무엇인가? 초월이란 육체의 한계를 벗어나고, 모든 욕망과 근심 걱정으로부터 자유로우며, 환경과 관계없는 마음의 평화와 기쁨의 상태에 머물러 있는 경지를 의미한다. 깊은 차원의 명상 수련을 한 사람은 초월(transcendence)의 신비한 체험을 하는 수가 있다. 나는 초월의 신비 체험은 명상에서 경험할 수 있는 여러.. 2020. 10. 7.
당신을 자유롭게 해주는 5단계 상상법 세속 욕망과 집착에서 벗어나려면? 우리는 살면서 돈, 명예, 권력, 애정, 성공 등에 집착하면서 너무 많은 짐을 지고 산다. 나는 이사를 할 때마다 짐이 너무 많다는 생각을 하곤 한다. 살아가는데 필요한 것은 정작 그리 많지 않은데, 왜 그리 짐이 많은지 모르겠다. 그러면서도 아내가 필요로 하는 물건이니까, 선물로 받은 물건이니까, 딸과의 추억이 담긴 물건이니까 등의 이유를 달면서 물건을 버리지 못한다. 나는 부산에서 교구장직을 마치고 서울로 이사 왔을 때, 그동안 별로 읽지도 않으면서 끌고만 다녔던 책을 무려 50상자나 대학 도서관에 기증했다. 처음엔 허전했지만 조금 지나니까 그렇게 홀가분할 수가 없었다. 어떤 사람은 일을 버리지 못한다. 필요 없는 일까지도 하지 않으면 못 견디는 일중독에 빠져서 자신.. 2020. 9. 18.
하버드 연구팀이 입증한 티베트 명상법 영하 25도에도 체온 유지하는 비결 추운 날 밖에 나가면 손발이 차가워지는 것은 당연한 일이다. 때문에 우리는 두툼한 장갑과 양말, 부츠를 착용한다. 그러나 티벳 승려들은 영하 25도에서도 장갑이나 양말 없이 손발을 따뜻하게 하는 다른 방법을 알고 있다. 그 방법은 바로 자기 ‘마음의 힘’을 이용하는 것이다. 그들은 깊은 명상을 통해 피부의 온도를 마음대로 높일 수 있다는 것이다. 이 명상법을‘툼모(tummo) 요가’라고 한다. 이와 관련, 서구사회에서 잘 알려진 알렉산드라 데이빗-닐의 저서 책을 보면 다음과 같은 옛날 이야기가 소개되어 있다. 수련생들이 알몸으로 가부좌를 틀고 바닥에 앉는다. 얼음물에 적신 시트를 각자 몸에 두르고 몸에서 열을 내어 말려야 한다. 시트가 마르자마자 다시 물에 적셔 몸에 .. 2020. 9. 17.
기분 좋은 하루를 위한 명상(meditation)하는 법과 명상의 종류 우리 삶에서는 좋은 일도 많지만 가끔은 고통스러운 일도 생기기 마련입니다. 고통을 없앨 수는 없지만 고통에 휘둘리지 않으며 어떤 조건에서도 발견할 수 있는 삶의 아름다움에 초점을 두며 살아갈지에 대해 생각해보게 됩니다. 하루하루 바쁘고 정신없는 나날을 보내고 있는 분들께 추천하고 싶은 기분 좋은 하루를 위한 명상하는 법과 명상의 종류에 대해 알아보겠습니다. 명상이란? 마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월(transcendence)이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상(meditation)입니다. 명상은 한 마디로 “생각이 무엇에 완전히 빠져 있다”는 뜻이기도 하죠. 조용한 곳에서 눈을 감고 앉아 호흡에 집중하면서 의식을 어느 하나에 집중시키거나, 관조적 상태에 빠.. 2020. 9. 12.
명상하는 여자 아무리 운동을 하고 열심히 다이어트를 해도 이너 뷰티가 제대로 충족되지 않으면 완성된 것이 아니다. 현대인의 필수조건, 명상과 마인드 컨트롤 이야기. 스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 7개월간 인도 순례여행을 가기도 한 스티브 잡스처럼 비즈니스맨에게만 명상이 필요한 것은 아니다. 운동하는 사람에게 명상과 마인드 컨트롤이 왜 중요할까? 헬스장을 가보면 러닝머신 위에 올라 휴대폰이나 텔레비전을 보면서 다리만 움직이는 사람들이 많다. 명상 예찬론자이자 명상 전문가인 왕혜문 한의사는 그건 엄밀히 말해 ‘운동’이 아니라 ‘움직임’이라고 지적한다. “운동이라는 것은 몸과 마음(뇌)이 같이 가야 해요. 운동에 집중하고 있어야 운동 효과가 상승하거든요. 딴생각을 하면서 운동을 하면 효과가 .. 2020. 9. 11.
자기 성찰 통한 깨달음 4단계 훈련 인간 편견과 선입견 고칠 수 있는 방법은? 우리는 대체로 모두 너무 쉽게 어떤 사물이나 상황에 대해 좋다 나쁘다, 혹은 선하다 악하다 구분하여 판단하는 경향이 있다. 이것은 주로 부모나 주위 사람들의 태도와 가치관을 받아들여 내면화한 결과이다. 주위 사람, 혹은 주위 환경이 종교 집단이나 정치 집단이면 내면화의 정도는 더욱 심각한 수준이 된다. 그래서 사람들은 스스로 정해 놓은 가치 기준에 따라 어떤 일, 어떤 행동, 심지어는 마음속에서 자연스럽게 일어나는 감정까지도 판단하고 평가한다. 외부의 사물이나 환경에 대한 우리의 반응은 마치 자동항법 장치처럼 자동판단 체제를 갖추고 있다. 그래서 외부의 사건이나 자극에 대해 우리는 즉각적으로 반응하는 것이다. 정치적 이념 성향이 다른 사람에게 조금이라도 그들의 .. 2020. 9. 7.
부쩍 마음 지칠 때… 내 감정 바라보는 '명상법' 해보셨나요? 자신을 돌보기 위해서는 있는 그대로의 자신을 볼 수 있어야 한다. 우리는 끊임없이 이어지는 생각 속에 빠져 사느라 현재를 살지 못할 때가 많다. 그러나 자신을 돌보기 위해서는 있는 그대로의 자신을 볼 수 있어야 한다. 바로 지금 이 순간, 나를 볼 수 있는 것에도 연습이 필요하다. 자신을 바라보는 연습은 명상을 통해 실천해볼 수 있다. 서울시마음건강박람회에 참여한 '마인드트립'이 명상법을 소개한다. 글만으로 방법을 이해하기 어렵다면 서울시마음건강박람회 홈페이지를 통해 영상을 확인할 수 있다. 첫 번째 방법은 '호흡 명상'이다. 우선 바닥에 닿아있는 몸의 감각을 느끼며 바로 앉는다. 허리를 세우고 턱은 살짝 아래로 당긴다. 손은 자연스럽게 허벅지 위에 올려놓는다. 코·가슴·배 중에서 가장 호흡이 선명한 곳.. 2020. 9. 5.

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