마굿간

Solenzara / Enrico Macias   Sur la plag' de SolenzaraNous nous sommes rencontres,Un pecheur et sa guitareChantaient dans la nuit d'eteCette douce melopee. Sur la plag' de SolenzaraChaque soir on a danse Et le jour de ton departJ'ai compris que je t'aimaisEt je ne t'ai plus quitte A SolenzaraOh! chi dolce felicitaA Solenzarapiu benum si posta.... Quand j'entends la melodieQui m'a donne tant de jo..

청와대 뒷산 북악산의 숨은 계곡…정상 거쳐 창의문까지 3.5km  백사실계곡의 고마리 연못. 소박하지만 신비로운 분위기다. 서울의 비밀정원이라 불리는 계곡이 있다. 종로구 부암동의 백사실계곡이다. 계곡만 놓고 보면, 도봉산 도봉계곡, 북한산 정릉계곡, 관악산 신림계곡이 훨씬 크고 시원하다. 크기에서 비교가 되지 않을 정도로 작지만, 여운은 더 깊다. 아름다움의 울림이 더 크다는 것. 여기에는 서울 도심에 자리한 의외성도 한 몫 한다. 백사실계곡은 청와대 뒷산, 북악산의 계곡이다. 정상 남쪽이 청와대이고, 정상 뒤쪽으로 흘러내린 계곡이 백사실이다. 비록 작지만 왕실의 귀품이 있다. 이제는 도롱뇽 서식지로 보호받고 있다. 도롱뇽, 산개구리, 버들치, 가재가 살고 있어 생태경관보전지역으로 지정되었다. 때문에 ..

쭉 뻗은 도로와 시원한 바다! 상상만 해도 답답했던 가슴이 뻥 뚫리는 것 같은데요. 노을과 함께 달리기 좋은 서해안 드라이브 코스를 소개합니다. 지친 마음의 여유와 낭만을 찾을 수 있을 거예요(*‿*✿) 인천 영종도인천국제공항으로 향하는 관문, 영종대교에서 시작하는 영종도 드라이브 코스는 서울에서 손쉽게 바다를 만날 수 있는 길 중 하나입니다. ​영종도로 가기 위해서는 영종대교가 있는 인천국제공항고속도로, 인천대교를 이용하면 되는데요. 어느 곳이든 좋습니다. 바다를 가로지르며 길게 뻗은 두 곳의 다리 위를 달리다 보면 멀리 여행이라도 떠나는 것처럼 설레기 시작하니까요!영종도 서쪽에 있는 해변에서 시원한 바다를 감상하는 것은 어떨까요? 을왕리해수욕장이 가장 유명하지만, 그만큼 인파가 몰리는 곳입니다. ​멋..

36년생 기회와 위기는 자신에게 달렸다. 48년생 증오와 애정은 동전 양면. 60년생 자기 운명 사랑할 줄 알아야. 72년생 모르면 아랫사람에게라도 주저 말고 묻도록. 84년생 타인 단점은 눈감아 주는 게 미덕. 96년생 만족 아는 게 행복의 시작.  37년생 행복은 무엇보다 건강에 있다. 49년생 뒤로 자빠져도 코 깨질 수 있다. 61년생 결과는 결심으로만 얻어지는 건 아니다. 73년생 때 아닌 우박을 대비. 85년생 낙상(落傷)수 있으니 발걸음 무겁게. 97년생 진척 없을 때는 잠시 휴식하는 것도 방법.  38년생 심혈관 계통 질환 주의. 50년생 혀가 칼보다 많은 상처 줄 수도. 62년생 활동력 최대치로 높이도록. 74년생 안 될 일에 열심이면 추락이 가속. 86년생 아량과 포용으로 내 사람 만들어..

근육 유지뿐만 아니라 인지 기능 향상에도 도움  웨이트 트레이닝은 중년 이후 근육 손실을 막을뿐만 아니라 인지 기능 향상에도 도움이 되는 운동이다.  나이 들수록 운동은 반드시 필요하다. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근 손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데, 집중력과 판단력 같은 인지 능력도 향상된다. 기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 알맞은 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 중년에 꼭 필요한 운동 3가지를 정리했다. 웨이트 트레이닝: 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 상승=웨이트 트레이닝은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해, 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 운동을 말한다. 일상에서 접할 ..

연일 30도 웃도는 날씨더위에 더 조심해야 하는 약물들   연일 30도를 웃도는 더위가 지속되고 있다. 기상 전문가들은 올여름 기후의 화두는 폭염이 될 것이라고 전망한다. 더위와 맞서 건강을 지키는 것이 중요해졌다. 그러나 만성질환과 지병을 관리하기 위해 먹는 약물이 탈수를 악화시키고 체온 조절을 방해하여 일사병 등 온열질환 발생 위험을 높이는 경우가 있다. 자신이 상복하고 있는 약물이 더위에 취약하게 만드는지 알아보고, 온열질환에 대비하는 것이 좋다. 더위에 노출되어 체온이 오르면 적절히 땀을 배출하여 체온을 낮추고, 물을 충분히 먹어서 탈수를 예방해야 한다. 하지만 특정 약물은 땀 생산과 배출을 방해하거나, 갈증 감각을 떨어뜨려 탈수 인지를 더디게 한다. 고혈압 치료에 흔히 쓰이는 약물들이 그렇다. ..

여름 휴가철이 되자 비행기를 타고 해외로 떠나는 휴가객이 많아졌다. 일분일초가 아쉬운 해외여행지에서의 휴가를 제대로 즐기기 위해서는 시차 적응이 가장 중요하다. 건강하고 빠르게 시차 적응하는 방법에 대해서 자세히 알아본다. 비행기  수면 패턴 바꾸기여행지로 떠나기 2~3일 전부터 조금씩 수면 패턴을 바꾸는 것이 좋다. 어느 대륙으로 떠나느냐에 따라 방식이 조금씩 달라지는데, 미국이나 남미 등 동쪽으로 떠난다면 적어도 1시간씩 일찍 잠들고 일찍 일어나는 것이 좋다. 반대로 서쪽에 위치한 유럽이나 동남아시아로 간다면 1시간씩 늦게 자고 늦게 일어나는 것을 추천한다.비행기 안에서 잠은 똑똑하게여행지에 낮 시간에 도착한다면, 비행기 안에서 충분한 수면을 취하는 것이 좋다. 아울러 도착 후에는 낮잠을 자지 말고 ..

다이어트할 때 단백질을 고기 대신 생선으로 채우는 게 좋다고 생각하는 이들이 있다. 생선의 지방 함량이 비교적 낮다는 이유에서인데, 생선도 생각보다 열량이 높을 때가 있으니 주의해야 한다.생선 중에서도 기름기가 많은 고등어, 정어리는 생각보다 열량이 높다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면 생선 한 토막 정도(100g)를 기준으로 고등어는 246kcal, 정어리 232kcal, 갈치 149kcal, 참다랑어 132kcal, 멸치 127kcal, 연어 106kcal, 전어 107kcal, 대구 86kcal, 명태 80kcal, 아귀 63kcal다. 양념하거나 기름에 튀겨 먹으면 이보다 열량이 많아진다. 육류의 열량은 100g 기준으로 닭고기 삶은 것 142kcal, 닭고기 튀긴 것 289k..

닭날개 부위에는 콜라겐, 젤라틴 많아 피부 탄력에 기여 삼계탕은 대표적인 닭고기 보양식으로 부재료에 따라 맛과 영양 성분이 달라진다.  요즘은 닭고기를 말하면 기름에 튀긴 배달 치킨을 먼저 떠올리는 경우도 있다. 닭고기의 건강효과를 높이려면 ‘건강하게’ 삶아서 먹어야 한다. 껍질을 제거하면 지방과 칼로리를 낮출 수 있다. 다른 육류에 비해 지방이나 결체조직이 근육섬유 속에 많지 않아 소화-흡수가 잘 된다. 닭고기에 대해 다시 알아보자. 다른 육류에 비해 더 많은 단백질…체중조절할 때 먹는 이유?닭고기는 고단백 식품이다. 성분을 살펴보면 단백질 20.7%, 지방 4.8%, 무기질 1.3% 정도이며 칼로리는 100g당 173kcal이다. 특히 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 22.9%로 다른 육류에 비..