건강7208 “저녁 보다 살 더 빠져”…아침 운동 시작하는 7가지 방법 운동 친구를 만들고 전날밤 과음 과식을 금지하면, 아침 운동에 대한 동기부여가 강해질 수 있다. 저녁에는 술자리와 각종 모임들이 많아서 운동 루틴을 유지하기 쉽지 않다. 게다가 열대야가 지속되는 시즌에는 아무래도 운동보다는 시원한 치맥을 찾는 사람들이 많다. 이렇게 저녁 운동이 힘들 때는 아침 운동이 더 효과적인 대안이 될 수 있다. 사실, 아침 운동을 습관으로 만들면 체중 감량, 에너지 충전, 성인병 예방 등 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다. 운동 친구를 만들고 전날밤 과음 과식을 금지하면, 아침 운동에 대한 동기부여가 강해질 수 있다. 아침 운동 시작하는 7가지 방법을 알아본다. ◆ 전날밤 과음 금지술자리가 많은 직장인이라면 쉽지 않다. 하지만 과음을 하지 않아야, 다음날 운동을 나가서도 몸이 .. 2024. 8. 10. 짜릿한 수상레포츠…방심하다간 '찌릿' 잘못하다간 허리디스크…안전하게 즐기려면? 수상 레포츠를 다치지 않고 하려면 충분한 준비 운동으로 근육을 풀어주는 것이 가장 중요하다. 여름 휴가철, 서핑이나 웨이크보드 즐기는 분들 많으시죠?하지만 즐거운 시간을 보내려다 자칫 크게 다칠 수 있는데요.수상 레포츠를 안전하게 즐기려면 어떻게 해야 할까요? 로프에 달린 손잡이를 잡고 타는 웨이크보드와 수상스키는 중심을 잡기 위해 어깨에 체중이 실리게 됩니다.이때 어깨를 무리하게 움직이거나 지속된 충격이 가해지면 어깨를 감싼 힘줄이 손상돼 '어깨충돌증후군'이나 '회전근개증후군'이 생길 수 있습니다. 팔을 쓸 때 저릿한 통증이 오고 일정 각도 이상으로 팔을 올릴 수 없게 됩니다.어깨를 올릴 때마다 "뚜둑"하는 소리가 나기도 합니다. 속도가 빠른 제트스키나 모터.. 2024. 8. 10. 갑자기 체중 줄면 암이라던데… ‘몇 kg’ 빠졌을 때 의심하지? 아무 이유 없이 살이 빠질 때가 있다. 자연스레 다이어트가 됐다고 좋아할 게 아니라 몸 상태를 점검해볼 필요가 있다. 질환이 체중을 앗아갔을 수 있기 때문. 특히 운동이나 식단 조절을 하지 않았는데도 최근 6개월 간 체중의 5% 이상이 감소했다면 병원에 가는 걸 고려해볼 필요가 있다.비자발적 체중감소의 원인으로 의심해볼 수 있는 질환은 첫 번째로 당뇨병이다. 당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 제 기능을 못 해 혈액 속 당 수치가 높아지는 질환이다. 혈당 수치가 과도하게 높아지면 잉여 혈당이 소변으로 빠져나가게 되고, 당이 세포의 에너지로 잘 전환되지 못한다. 이에 몸속 체지방이나 단백질 등을 에너지원으로 대신 사용하는 과정에서 체중이 감소할 수 있다. 잘 먹는데도 살이 빠지고, 갈증이 심하거나 소변량이.. 2024. 8. 9. “여름철 독감 환자 부쩍 늘어”…독감 예방하려면 ‘이 습관’ 들여야 최근 독감 환자가 꾸준히 늘고 있다. 전문가들은 여름철 독감 확산에 대해 “반복되는 무더위와 장마로 마스크를 쓰는 사람이 거의 사라졌고, 더위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘어나면서 바이러스가 퍼지기 좋은 환경이 조성됐다”라고 설명한다. 독감에 걸리지 않도록, 예방하는 생활 습관에 대해 알아본다. 독감을 예방하려면 손 씻기를 생활화해야 한다 1. 손 씻을 땐 물과 세정제로 꼼꼼하게독감을 예방하기 위해서는 손 씻기를 생활화해야 하는 것은 물론, ‘잘 씻는 것’이 중요하다. 물로만 대충 씻으면 세균을 효과적으로 제거할 수 없기 때문. 손을 씻을 때는 30초 이상 씻어야 하며, 비누나 세정제를 사용해 거품을 낸 뒤 손바닥과 손등, 손가락 사이, 손톱까지 꼼꼼하게 문질러 닦아야 한다.2. 마스크 착용하기독감.. 2024. 8. 9. 65세 넘어가면 신체에 이런 변화 옵니다 8가지 놀라지 마시고 이렇게 극복하세요 노화는 자연스러운 변화의 과정이므로, 지나치게 걱정하지 않아도 된다. 하지만 신체 변화로 인해 각종 질병의 위험이 높이지는 시기이므로 예방을 위해 더욱더 건강에 신경 써야 한다. 건강하게 젊음을 유지하고 싶은 것은 모든 사람들의 바람이겠지만, 어느 정도 노화 과정에 대해 인지하고, 대비할 수 있어야 한다. 나이가 들면서 조금씩 자신의 몸에서 나타나는 변화들은 건강상으로 문제가 생긴 것이 아니라 자연스러운 과정일 가능성이 높다. 노년기에 접어들면서 자연스럽게 몸에 생기는 변화들은 다음과 같다. 1. 피부주름과 검버섯이 생기는 것은 잘 알려진 피부 노화의 대표적인 증상이다. 이에 더해, 나이가 들면 땀과 피지 분비가 감소되고, 수분이 줄어들면서 건조한 피부로 변하.. 2024. 8. 8. “잠자기 바로 전 운동하지 마라!”…적어도 ‘이 시간’ 안에 끝내야 꿀잠 운동, 취침 2시간 전에 끝내야 꿀잠 자는 데 좋아” 중간 강도 이상의 격렬한 신체활동은 취침 2시간 전에는 끝내는 게 좋다. 취침 직전에 너무 힘들여 운동하면 잠드는 데 시간이 오래 걸리고, 수면의 질도 뚝 떨어질 수 있다. 무더운 날씨에도 헬스클럽에선 밤 늦게까지 시원하게 운동할 수 있다. 예전엔 깊은 밤에 운동하다 야단을 맞기도 했다. “달밤에 체조한다”는 핀잔을 들었다. 저녁 운동(또는 밤 운동)은 숙면에 이로울까 해로울까? 국제학술지 ≪스포츠 의학(Sports Medicine)≫에 발표된 스위스 인간운동과학스포츠연구소 연구 결과(2019년)를 보면 취침 전 최소 1시간 동안 격렬한 신체활동을 피하면 수면에 방해가 되지 않는 것으로 나타났다. 저녁 운동은 수면에 나쁜 영향을 미치지 않는다. 오.. 2024. 8. 8. 땀만 나면 피부가 따갑고 가려워요…‘콜린성 두드러기’란? 식지 않는 더위로 각종 피부 질환이 기승을 부리고 있다. 피부 질환 중에서도 기온이 높은 여름철에 주로 증상이 악화하는 두드러기가 있다. 바로 ‘콜린성 두드러기’이다. 콜린성 두드러기의 원인과 증상, 치료 방법에 대해 하이닥 전문의에게 물었다. 콜린성 두드러기는 심부 체온이 1도 이상 높아질 때 나타난다 Q. 따뜻한 물로 샤워를 하고 나오면, 몸에 오돌토돌하게 두드러기가 올라와요.체온이 올라갈 때 오돌토돌하게 올라오는 두드러기는 콜린성 두드러기일 가능성이 높습니다. 콜린성 두드러기는 샤워뿐만 아니라 체온이 상승할 수 있는 운동, 맵고 뜨거운 음식 등에 의해서도 발생할 수 있습니다.Q. 콜린성 두드러기의 원인이 뭔가요? 여름에 심해지는 이유는 뭔가요?콜린성 두드러기는 몸이 따뜻해지거나 땀이 많이 나는 상황.. 2024. 8. 7. “태극 궁사는 강심장”…심장 건강과 심박수의 관계는? 기준 심박수 너무 높으면 조기 사망 위험 증가 기준 심박수가 너무 높은 사람은 조기 사망 위험이 높아진다. 한국 양궁이 2024 파리 올림픽에서 전 종목을 석권했다. 특히 한국 여자 양궁은 올림픽 단체전 10연패의 신화를 썼다. 비결 중 하나로 한국 선수들의 ‘강심장’이 꼽힌다.선수들의 심장 상태는 경기 때 측정되는 심장박동 수(심박수)를 통해 알 수 있었다. 성인이 움직이지 않고 휴식을 취할 때 나타나는 평균 심박수는 60~100bpm(분당 심장 박동수)이다.올림픽 같은 큰 무대에서는 긴장도가 올라가 심박수가 높아지는 게 일반적이다. 그런데 여자 양궁 단체전 한국-중국의 결승에서 한국 선수들은 중국 선수들에 비해 안정된 심박수를 보였다.예로써 한국팀 전훈영의 심박수는 휴식을 취할 때와 크게 다르지 않.. 2024. 8. 7. “무작정 걸으면 지루해”…걷기 운동 효과 높이는 방법 4 빠른 곡에 맞춰 걷기 등, 칼로리 소모량 늘려 줘 매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동은 빠른 곡에 맞춰 걷거나 속도에 변화를 주는 등 방법으로 효율을 높일 수 있다. 매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동이다. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다.연구에 따르면 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대 수명을 3년 늘리고 건강 관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다. 미국 일간 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기의 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다. 빠른 곡에 맞춰 걷기= 미국인을 위한 신체 활동 지침에 따르면 성인은 일주일에 중간 강도의 신체 활동 150분과 근력 강화 운동 2일을 목표로 해야 한다. 중간 강도의 활동에는 빠른 걷기가 포.. 2024. 8. 6. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 801 다음
