건강7198 "앉아있기 가장 나빠"...빠르게 걸으면 '이 질환' 위험 뚝 빠른 걸음걸이와 심장 건강과의 관계 빠른 걸음이 심부전 위험을 34% 감소시킨다는 연구 결과가 있으나 걷는 속도에 대해 고려해봐야 할 몇 가지 부분이 있다. 심장 질환을 예방하는 데 있어 빠르게 걷는 것이 효과적일 수 있다는 말은 자주 언급된다. 특히 규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 사람들이 느리게 걷는 사람들보다 심장 건강이 더 좋다는 풀이다. 미국의 한 연구에서도 빠른 걸음이 심부전 위험을 34% 감소시킨다고 보고된 바 있다. 그러나 여기에는 고려해봐야 할 몇 가지 부분들이 있다. 미국 클리브랜드 클리닉 건강자료를 바탕으로 걷기 속도와 심장 건강에 연관성에 대해 알아본다. 빠르게 걸어야 심장에 좋다 = 걷기 속도와 심장 건강의 관계는 심장학의 기본 원칙을 반영한다. 즉, 신체 전반의 체력과 근력 수.. 2024. 10. 9. 가을철 면역력 해치는 나쁜 습관 4 "나이들면 체온 1도만 떨어져도 큰 일 " 늦더위가 기승을 부리다 갑자기 기온이 뚝 떨어지자, 환절기 감기나 피로를 호소하는 사람들이 많다. 일교차가 심해지면 바깥 활동량도 줄어들고 마음도 불안하기 쉽다. 이에 따라 면역력 저하 현상이 두드러지고 있다. ‘가을철 면역력을 망치는 4가지 습관’에 대해 소개한다. ◇ 냉기우리 몸은 체온이 1도만 내려가도 정상 체온을 유지하기 위해 많은 에너지를 쓰게 된다.그러나 일교차가 큰 환절기에는 체온조절 중추가 제 역할을 못 하는 경우가 많다. 그만큼 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 쓰게 되고 이에 따라 면역력이 줄어들게 된다.체온이 떨어지면 손발이 찬 수족냉증 증상이 나타나거나 아랫배가 다른 곳에 비해 차갑다. 또 위장 기능이 떨어져 소화가 잘 안 된다... 2024. 10. 9. ‘러닝’의 계절 가을… 초심자라면 꼭 읽으세요 야외에서 달리기 좋은 계절이다. 특히 러닝을 시작하는 사람들이 많아지면서 공원이나 한강에서 삼삼오오 러닝크루가 뛰는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 러닝의 건강 효과와 잘 뛰는 팁을 소개한다.◇심폐지구력 강화, 소모 칼로리도 높아러닝은 육체적, 정신적 장점을 고루 가진 운동이다. 먼저 전신을 골고루 자극하기 때문에 국소적인 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 칼로리가 높다. 체중 70kg 성인을 기준으로 수영은 360~500kcal, 테니스는 360~480kcal, 빨리 걷기는 360~420kcal를 소모하는데, 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다.또한 러닝을 하면 엔도르핀이 분비돼 산뜻한 행복감을 느낄 수 있을 뿐 아니라, 나에게만 집중하고 몸을 움직이는 경험을 통해 우울감도.. 2024. 10. 8. 젊은 층 무릎 건강 주의보…무릎 통증 유발 질환 3 아직 젊은 나이임에도 무릎 통증이 계속된다면 무릎 연골 건강을 확인해 볼 필요가 있다. 무릎 연골은 허벅지뼈(대퇴골)와 종아리뼈(경골, 비골), 무릎 앞쪽의 동그란 뼈(슬개골)가 만나는 표면을 감싸고 있는 단단한 막이다. 무릎을 구부리거나 펼 때 관절이 자연스럽게 움직이도록 하는 중요한 역할을 하는데, 연골은 자연 치유력이 없어 한 번 손상이 되거나 닳으면 재생이 되지 않고 손상의 범위가 점점 커지게 된다.문제는 연골 자체에는 통증을 느끼는 신경세포가 분포하지 않아 뼈의 표면이 드러날 때까지 별다른 통증을 느낄 수 없다는 것이다. 따라서 무릎 연골이 손상되기 전에 잘 관리해 주는 것이 중요하다. 특히 남성보다 근육량이 적고 골밀도가 낮은 여성에서 발병 빈도가 높아 주의가 필요하다. 젊은 층에 무릎 통증을.. 2024. 10. 8. 대장·간 왜 이리 많이 망가졌나... 너무 변한 식습관, 최악은? 비알코올성 지방간, 술보다 더 위험한 간암 원인 대장암 원인은 많이 알려져 있다. 동물성 지방, 포화지방이 많은 음식을 계속 먹거나 붉은 고기(돼지고기-소고기 등), 가공육(소시지-햄-베이컨)을 즐기면 대장암 발생 위험이 높아진다. 육류를 굽거나 튀겨서 자주 먹는 것도 원인 중 하나다. 오늘 밤도 배달 야식을 시킨다. 어김없이 기름진 음식이나 튀김 종류다. 20~30년 전만 해도 드물었던 풍경이다. 젊은 나이에 고지방-고열량 음식에 몸이 병들고 있다. 중년은 오죽할까? 지방간, 장 트러블 수준에서 더 악화되어 50~60대 간암, 대장암 환자가 늘고 있다. 과거 우리 할머니들은 기름진 야식을 즐기지 않았다. 불과 20~30년 사이에 식습관이 너무 변했다. 대장·간 망가지는 식습관에 대해 다시 알아보자. .. 2024. 10. 7. 코가 괴로운 계절...환절기 '비염' 관리 어떻게? 낮과 밤의 일교차가 커지는 환절기에는 비염 환자들이 늘어난다. 건강관리심사평가원 국민관심질병통계 자료에 따르면 비염은 가을이 시작되는 9월부터 급증해 12월에 최고치를 찍는다. 기온이 뚝 떨어지는 환절기에는 비염 증상으로 괴로워하는 이들이 늘어난다 비염은 여러 원인으로 인해 코 점막에 염증이 생긴 상태로 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상을 동반해 삶의 질을 저하시킨다. 감기 증상과 비슷하다고 방치하다간 만성 비염이나 축농증으로 진행될 수 있으므로 각 상태에 따른 원인 진단과 치료가 중요하다. 비염 환자 절반 이상은 '알레르기성 비염'비염 환자의 절반 이상을 차지하는 알레르기성 비염은 특정 물질에 대해 코가 과민 반응을 일으키는 질환으로, 전 인구의 5~20%가 앓고 있을 정도로 흔하다. 완치가 되는 .. 2024. 10. 7. 뒤로 걸으면 얻는 의외의 효과들…체중·허리 통증 줄고, 무릎 좋아져 하산할 때 내리막을 뒤로 걷는 사람들을 종종 볼 수 있다. 이들이 뒤로 걷는 이유는 단 하나다. 무릎 때문이다. 뒤로 걷게 되면 무릎에 걸리는 하중을 다른 곳으로 나눌 수 있다. 서울대병원 정형외과 김지형·노두현 교수는 “하산 시 발생하는 충격은 주로 슬개골과 대퇴골 사이에 집중하는데, 뒤로 내려오면 허벅지 근육이 주로 충격을 흡수해 관절염이나 연골 손상이 있는 사람들에게 도움이 된다”고 했다. 이런 효과 때문에 퇴행성관절염을 앓는 환자들도 뒤로 걸으면 평소 쓰지 않는 무릎 뒤 근육과 인대 기능을 강화해 관절염 진행을 막을 수 있다. 뒤로 걷기의 효과는 이에 그치지 않는다. 먼저 폐경기 여성의 경우 슬관절(무릎관절) 근기능이 강화되는 효과를 얻을 수 있다. 한경대학교 스포츠과학과 정미희씨의 연구에 따르.. 2024. 10. 5. "40대 이상 男 절반은 발기 잘 안돼"...평소 생활 속 원인 있다? 묻기 민망했던 ‘발기부전’ 관련 명쾌한 해답 발기와 관련한 문제를 겪을 때 대부분의 남성들은 혼자서 끙끙 앓는 경우가 많다. 병원을 여자보다 잘 찾지 않으려는 남성들의 습관도 있지만, 자신의 성 기능에 대해 터놓고 말하기가 민망해서일 수도 있다. 이 때문에 혼자서 동굴 속에 들어가 ‘왜 이런 문제가 생기는지’, ‘어떻게 해결할 수 있는지’ 고민하며 막상 해결은 못하는 경우가 많다. 미국 클리브랜드 클리닉의 비뇨기과 전문의 페타르 바직(Petar Bajic) 박사는 발기부전(ED)이 왔을 때 느낄 수 있는 다양한 고민과 질문에 대해 다음과 같이 설명했다. 1. 발기부전은 얼마나 흔한가?발기부전은 많은 남성들이 한 번쯤 경험하는 문제다. 연구에 따르면 미국인 남성 40~70세 사이 남성의 최대 52%가 .. 2024. 10. 5. 떨어진 체력 끌어올려! ‘파워존’ 엉덩이 근육 키우기 하체 강화 운동 나이가 들수록 운동이 간절해진다. 에너지를 만들고 태우는 근육이 줄면서, 체력도 뚝 떨어지기 때문이다. 근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 약 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 최대 60%를 잃는다. 이때 엉덩이 근육부터 단련하는 게 좋다. 엉덩이 근육만 제대로 키워도 운동 능력이 향상되고, 체력 저하를 예방할 수 있다.엉덩이 근육을 효과적으로 단련하는 방법을 한장운동법에서 소개한다. '하체 강화 운동' 첫 번째 운동은 '힙 런지'다. 콰트 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.◇엉덩이 근육 단련해, 체력·균형감 UP엉덩이는 전신에서 가장 큰 힘을 내는, 우리.. 2024. 10. 4. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 800 다음
