건강7198 "근육 자주 떨린다면?"...바나나처럼 마그네슘 풍부한 식품들? 마그네슘, 칼륨 등 영양소 풍부한 음식 먹으면 예방에 도움 바나나에는 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부해 근육 경련을 완화하는 데 도움이 된다. 몸의 어느 한 부분에 경련이 일어나 부분적으로 근육이 수축되어 그 기능을 일시적으로 잃는 현상, 흔히 쥐라고도 불리는 근육 경련을 자주 겪는 사람들이 있다. 근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 후 이완되지 않는 증상으로 일반적으로 운동이나 탈수, 여성의 경우 월경이 그 원인이다. 근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 누그러뜨릴 수 있다. 또한 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 칼슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 어떤 식품이 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는지 정리했다.. 2024. 9. 28. “예년보다 더운 가을, 야외활동 시 주의할 점은…” 응급의학과 의사 황호진 가을은 크고 작은 사고가 발생하기 쉬운 계절이다. 단풍 구경, 명절 나들이 등 야외활동이 늘어나 안전사고 위험이 커지기 때문. 동시에 독충, 파충류가 맹독을 지니고 가장 왕성한 번식을 보여 관련 사고도 많이 발생한다. 가을철 야외활동 시 발생할 수 있는 응급상황과 대처법을 익혀두는 것이 중요한 이유다.올해 가을에는 이례적인 더위가 지속되며 온열질환자도 속출한 만큼, 온열질환 의심 증상과 대처법 숙지의 중요성도 여전히 강조된다. 응급의학과 황호진 원장(하남이엠365의원)의 도움말로 가을철 주의해야 할 응급상황과 대처법을 짚어본다.Q. 유례없는 더위가 이어지면서 온열질환자가 속출하고 있습니다. 가을에도 여전히 중요성이 강조되는 온열질환의 초기 증상과 응급처치법에 대해 짚어주신다면요.온열질환은 고온 다습한 환.. 2024. 9. 28. "젊을 때와 달라" …50세 넘어서 근육 만드는 방법 7가지 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 법, 근육도 마찬가지 근력 운동은 자신의 체중을 이용해 근력을 강화하는 방법이다. 푸시업, 스쿼트, 풀업 같은 체중 운동은 근육을 유지하고 강화하는 데 효과적이다. 런지 같은 운동도 도움이 된다. 50세가 넘어도 건강한 신체를 유지하기 위해서는 ‘꾸준한 운동’은 필수다. 하지만 20대나 30대처럼 근육이 빠른 시간안에 근육이 생기긴 어렵다. 전문가들은 나이가 들수록 근육을 유지하거나 만드는 것이 어려울 수 있지만, 신체의 안정성과 부상 예방, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 꼭 운동을 해야 한다고 강조한다. 그렇다면 나이가 들면서 근육을 효과적으로 만드는 방법은 무엇일까? 미국 건강전문 매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 전문가들이 추천하는 50세 이.. 2024. 9. 27. 지긋지긋한 허리통증 예방법 4 하루 30분 '이것'에 투자하세요 규칙적인 걷기는 요통 예방에 좋다. 세계적으로 최소 6억 1900만명이 요통을 겪고 있는 것으로 추정된다. 2050년까지 그 수는 8억 4,300만 명으로 증가할 것으로 예상된다.불행히도, 허리 통증에서 벗어나더라도 약 70%가 1년 이내에 재발 한다고 전문가들은 말한다. 허리통증은 신체적 불편함 뿐 아니라 물리 치료 비용이나 운동 비용 등 경제적 손실을 동반한다.하지만 무료 예방법도 있다. 바로 '규칙적인 걷기'다. 시드니에 있는 맥쿼리 대학교의 물리치료 교수이자 수석 저자인 마크 핸콕의 연구에 따르면 허리 통증을 한 번 이상 겪은 후에도 규칙적으로 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 통증이 없는 기간이 거의 두 배나 길었다고 밝혔다. 전문가들은 걷기가 신진대사를.. 2024. 9. 27. "칼로리 20배 빠져"...살 빼는데 최고는 '이 운동', 바로 하라! 수평 이동 보다 수직 이동시 칼로리 소모 효과적...과학자들이 추천하는 가장 효과적인 칼로리 감량법=계단 오르기 살을 빼는 가장 확실하고 효과적인 운동이 있다면? 바로 계단 오르기라는 과학자들의 주장이 제기됐다. 살을 빼는 가장 확실하고 효과적인 운동이 있다면? 바로 계단 오르기라는 과학자들의 주장이 제기됐다.호주 9뉴스, 영국 미러 등 주요 외신들에 따르면 유명한 생리학자 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기와 관련된 인간의 움직임을 연구했다. 결과적으로 평지를 걷는 것보다 계단을 오를 때 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다. 내려갈 때조차도 근육이 하강을 늦추는 데 관여하기 때문에 약 5배 더 많은 칼로리를 소모한다. 알베르토 미네티 박사는 이탈리아 밀라노 대학교의 생체 역학 전문가로 다른 모든 .. 2024. 9. 26. “혈압 관리에 꼭 필요한데”... 살 빼고 혈관에 좋은 간헐적 운동은? 고강도, 저강도 반복하는 운동... 비만, 혈관병 예방에 기여 운동은 혈압 조절, 비만 예방에 좋지만 자신의 몸 상태에 따라 적절하게 해야 한다. ‘고혈압 대란’ 시대를 실감한다. 고혈압 전 단계도 너무 많다. 건강한 식습관, 운동, 금연, 절주 등의 비약물치료는 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하다. 고혈압 환자 뿐만 아니라 주의 혈압, 전 단계인 사람에게도 적극적으로 권장한다. 이런 생활습관은 혈압약 한 가지 정도의 혈압 강하 효과가 있다. 약물치료 중인 고혈압 환자도 생활요법을 병행하면 복용 약의 용량 및 개수를 줄이고, 약의 효과를 최대화해 부작용을 줄일 수 있다. 다 알고 있지만 실천이 문제... ‘고혈압 대란’ 시대를 사는 법고혈압 예방-관리에 늘 나오는 내용이지만 다시 반복할 수밖에 없다. 반.. 2024. 9. 26. 무조건 운동이 최고라고?... 이럴 땐 운동보다 '휴식'이 보약! 운동을 하면 건강상의 이점이 많지만, 운동보다 휴식이 꼭 필요한 순간도 있다. 요즘 주변에 운동 안 하는 사람이 거의 없을 정도로 운동 열풍이 거세다. 현대인은 나이 들수록 활동량이 부족해지면서 성인병이 더욱 증가하는 추세다. 실제로 몸이 힘들고 피곤하더라도 운동을 하면 건강상의 이점이 많다. 하지만, 운동보다 ‘휴식’이 꼭 필요한 순간도 있다. 대표적으로 열이 나거나 숨이 차는 경우다. 운동보다 휴식이 꼭 필요한 순간을 알아본다. ◆ 숨 차고, 가슴 부위에 통증콧물이 흐르거나 목이 따끔한 정도의 약한 감기는 운동이 혈액순환을 개선하고 증상을 완화하는데 도움이 된다. 과격한 운동만 아니라면 오히려 증상 개선에 이로울 수 있다. 하지만 목 이하 부위에 감기 증상이 나타날 때는 운동을 아예 쉬는 편이 .. 2024. 9. 25. 갑자기 뚝 떨어진 기온…면역력 높이는 운동 방법은? 최근 갑작스레 기온이 떨어지면서, 급격한 날씨 변화에 적응하기 어려워하는 사람들이 많다. 이렇게 기온이 크게 변하면 면역력이 낮아져 감기나 독감과 같은 감염성 질환에 쉽게 노출될 수 있기에 주의해야 한다. 날씨가 급변할 때 면역력이 저하되는 이유가 무엇인지, 떨어진 면역력을 어떻게 강화할 수 있는지 알아보자.기온 변화로 체온이 떨어지면 면역력도 감소한다 체온 유지 안 되면 면역력 떨어져…운동으로 면역력 강화해야추운 날씨가 이어져 찬바람에 노출되면 체온이 점점 떨어지기 마련인데, 체온이 1도만 낮아져도 면역력은 무려 30%나 감소한다고 알려져 있다. 추운 날씨에 적응하고 체온을 유지하기 위해 평소보다 많은 에너지를 사용하느라 신체의 방어 체계가 약해지기 때문. 이 때문에 갑작스러운 날씨 변화에 노출되면 평.. 2024. 9. 25. 술 마신 다음 날, 죄책감 들어도 운동하지 마세요 술을 마신 뒤 운동하면 간 손상 위험이 커지고 근육 생성 효과도 떨어진다. 잔뜩 술을 마신 다음 날에는 죄책감 때문에 운동을 해야겠다는 욕구가 솟구친다. 하지만, 웬만하면 참는 게 좋다. 술 마신 다음 날 하는 운동은 건강에 오히려 악영향을 줄 수 있기 때문이다. 왜일까?술을 마신 뒤 운동하면 간 손상 위험이 커진다. 운동을 할 때 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당을 분해해 생긴다. 하지만 간은 섭취한 알코올을 분해하느라 이미 지친 상태다. 기능이 떨어진 간이 알코올과 포도당을 이중으로 분해한다면 부담이 더 가중돼 대사 진행 속도가 느려지고, 피로 물질은 더 많이 쌓이게 된다. 간에 과부하가 반복되면 간 기능 악화로 이어질 수 있다. 그럼 혈관의 수분을 흡수하고 배출하는 단백질인 '알부민'과 혈액응고.. 2024. 9. 24. 이전 1 ··· 23 24 25 26 27 28 29 ··· 800 다음
