건강7198 “초보자나 숙련자나 마찬가지”...근력 운동 시 주의해야 할 기구는? 자신의 체형, 기동력, 힘의 균형 등 고려하지 않고 하면 오히려 손해 레그 프레스 운동을 잘못하면 굴근이 짧아져 허리 긴장감을 높일 수 있다. 건강을 위해 운동을 하지만 되레 몸을 손상시킬 때가 있다. 체력이 감당 못할 정도로 과격한 운동을 하거나 운동 방법이 잘못됐을 때다. 헬스장에서 사용하는 운동 기구도 주의가 필요하다. 자신의 체형, 기동력, 힘의 균형, 움직임의 한계 범위 등을 고려하지 않고 운동 기구의 보편적인 경로만 쫓다보면 부상을 입을 가능성이 높아진다. 근육의 균형도 생각해야 한다. 가령 특정 근력을 강화하는 운동을 하면 해당 부위의 반대쪽 근육 상태도 고려해야 한다. 가슴 근육을 키우는 체스트 프레스를 한다면 등 위쪽 근육도 이 운동을 감당할 수 있을 정도의 균형을 갖추고 있어야 한다는.. 2024. 10. 4. 올겨울 독감 대유행 경고..."독감 예방 접종, 합병증 위험 낮춰" 독감은 주로 11월~2월 사이에 발병하는 계절성 질환이다. 콧물, 기침, 발열과 같이 감기와 유사한 증상이 나타나기 때문에 독감을 ‘독한 감기’ 정도로만 생각하는 경우가 흔한데, 독감은 만성 기저질환을 악화시키고 폐렴, 급성 심근경색 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.지난해에 이어 올겨울에도 독감 유행 전망이 제기되고 있는 가운데, 지난 20일부터 순차적으로 독감 국가예방접종 지원 사업이 시행되고 있다. 전문가들은 예방 접종 효과를 보기 위해 10월에서 11월 사이에 독감 백신을 접종할 것을 권장한다.독감 백신은 10월에서 11월 사이 접종 받을 것이 권장된다 독감, 급성 심근경색 위험 6배 높여…연구결과지난 6월 ‘뉴잉글랜드 의학저널 온라인판(NEJM Evidence)’에 .. 2024. 10. 3. 살 빼려면 ‘아침 공복 운동’이 최고… 아침 다이어트 습관 5 살을 빼고 싶다면 아침 공복 운동을하고 아침 기상 후 바로 식사를 하기 보다는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 많지만, 이것은 순서가 뒤바뀐 행동이다. 아침 기상 후 바로 식사를 하기 보다는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다. 또한 살을 빼고 싶다면, 아침 공복 운동을 빼놓을 수 없다. 아침 공복 운동은 체지방 감소에 가장 효과적이다. 살 빼는데 가장 효과적인 아침 다이어트 습관을 알아본다. ◆ 살 빼는데 효과적인 ‘아침 공복 운동’아침 공복 상태에서 하는 빠르게 걷기, 조깅 등 유산소 운동이 몸의 지방 연소에 가장 효과적이다. 뱃살이 많다면 아침 운동이 도움이 된다. 공복 상태에서는 체지방을 에너지원으로 먼저 사용한다. 운동.. 2024. 10. 3. “먹으면서 뺀다”… 매일 ‘이것’만 해줘도 복근 탄탄해진다 해외토픽 먹으면서 다이어트를 하고 싶다면, 걷기 운동과 불필요한 간식 섭취를 줄이는 게 도움이 된다. 효과적인 다이어트를 위해 탄수화물을 절제하는 사람이 많다. 하지만 탄수화물이 과도하게 부족하면 영양 불균형과 함께 요요를 겪기도 쉽다. 지난 13일(현지시각) 더 미러 등 외신 매체에 따르면, 평소 다이어트와 운동 조언을 공유하는 영국의 온라인 피트니스 조언가이자 47만 명의 팔로워를 보유하고 있는 리지 하이가 탄수화물을 끊지 않고 몸매 관리를 하는 방법을 공유했다. 리지 하이는 “몸매를 가꾸고 싶을 때 좋아하는 것을 모두 포기해야 한다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 사실이 아니다”고 말했다.그는 몇 가지 간단한 변화를 통해 1년 안에 배를 탄탄하게 만들었다며 그 방법을 공유했다. 리지 하이는 “일일.. 2024. 10. 2. 운동, 매일 조금씩 vs 주말에 왕창… 당뇨병 예방 효과 큰 것은? 주말에 몰아서 운동해도 매일 규칙적으로 운동할 때처럼 200여 가지 이상의 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.세계보건기구(WHO)는 전반적인 건강 상태를 개선하려면 일주일에 최소 150분, 중강도 이상의 신체 활동을 해야 한다고 권장한다. 이를 충족하기 위해 매일 30분씩 운동을 실천하는 사람들이 많다. 그러나 업무와 육아 등으로 바쁜 사람들은 주말에 운동을 몰아서 하곤 한다. 몰아서 해도 매일 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있는 걸까?미국 매사추세츠 종합병원의 연구팀은 운동 유형에 따른 질병 예방 효과에 대해 알아보기 위한 연구를 진행했다. 이를 위해 8만9573명의 영국인이 1주일 동안 손목 가속도계를 착용하고 총 신체활동량과 운동 시간 등을 기록한 UK Biobank 연구의 데이터를 재.. 2024. 10. 2. 케겔 운동하고 요의 참는 연습… '배뇨 사령부' 방광 지키자 방광은 소변을 담았다가 요도로 내보내는 기계적인 일만 할 것 같지만, 배뇨 작업의 사령부 역할을 한다. 방광 점막이 소변을 감지하고 뇌와 교신하면서 언제 어떻게 배뇨할지를 방광이 결정한다. 하지만 노화로 뇌 기능이 퇴화하듯이 방광의 배뇨 조절 기능도 나이 들수록 감소한다. 방광벽은 두꺼워지고 탄력성이 떨어진다. 방광벽의 평활근 섬유와 결합 조직은 점차 퇴화한다. 그 결과, 방광이 소변을 수용하는 능력이 줄고, 방광 수축을 담당하는 방광근이 약해져 적절한 타임에 방광을 비우는 데 문제가 생긴다. 고령으로 갈수록 더 자주 배뇨하고, 적은 양의 소변에도 긴급하게 화장실을 찾게 된다. 방광이 완전히 비워지지 않아서 배뇨 후 남아 있는 소변량도 늘어난다. 방광이 가득 찬 느낌이 둔해져서 소변을 봐야 할 때를 인식.. 2024. 10. 1. "요즘 소변 후 왜 냄새가?"... '이런 냄새' 나면 의심해야 할 질환들 소변에서 냄새날 때 알아야 할 여러가지 원인들 소변 냄새는 우리 몸 상태를 알려주는 신호이기에 잘 관찰해야 한다. 소변을 볼 때 가끔 냄새가 나는 경우가 있다. 사실 소변 냄새는 우리 몸 내부 상태에 대한 중요한 정보를 알려준다. 미국 클리브랜드 클리닉 비뇨기과 전문의 페타르 바지크(Petar Bajic) 박사는 소변 냄새는 우리 몸 상태를 알려주는 신호이기에 잘 관찰해야 한다고 설명했다. 바지크 박사의 조언을 토대로 소변 냄새의 원인과 그 의미를 알아본다. 소변에서 암모니아 냄새가 날 때소변에서 암모니아 냄새가 난다면, 요로 감염(UTI)을 의심해볼 수 있다. 이 냄새는 박테리아가 요로, 신장, 방광에서 활동하고 있어서 날 수 있다. 만약 요로 감염이 있으면 소변이 탁해지거나 피가 섞일 수 있으며, .. 2024. 10. 1. 계속해서 팔자걸음으로 걸으면 몸 형태 ‘이렇게’ 바뀐다 길을 걷다 보면 팔자로 걷는 사람들을 쉽게 발견할 수 있다. 팔자걸음은 의학적인 용어는 아니지만, 발의 각도가 15도 이상 바깥으로 벌어진 채 걷는 것을 말한다. 신발 밑창 바깥 부분이 심하게 달아 있다면 팔자로 걸을 가능성이 크다. 이러한 걸음걸이는 편안하고 안정적으로 보일 수 있지만, 실제로는 건강에 악영향을 끼치는 것으로 알려져 있다. 팔자걸음은 건강에 악영향을 끼친다 팔자걸음은 대부분 잘못된 자세와 생활습관 때문에 발생한다. 발목부터 골반을 구성하는 내외측 근육의 균형이 무너져 발생하는 경우가 많다. 외측면의 근육이 단축되고 내측면의 근육이 이완되면서 골격이 바깥쪽으로 회전하는 것이다. 양반다리로 앉거나 복부비만이 심한 경우, 그리고 허벅지 안쪽에 살이 많은 경우 팔자로 걸을 가능성이 커진다. 고.. 2024. 9. 30. 걷기만 열심히 한다고?... 효과 배로 올리는 ‘근력’ 운동법 걷기 운동만 반복하는 것보다 근력 운동을 병행하면, 실제로 운동 효과가 배로 상승한다. 나이 들수록 걸리기 쉬운 성인병 즉, 고혈압, 고지혈, 당뇨병 등은 대부분 활동량 부족과 관련이 있다. 바쁜 일상 생활에서 운동량을 늘리기 위해서 가장 손쉽게 하는 것이 바로 ‘걷기’ 운동이다. 그런데 걷기 운동만 반복하는 것보다 근력 운동을 병행하면, 실제로 운동 효과가 배로 상승한다. 즉, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 훨씬 효과적인다. 걷기 운동 효과 올려주는 ‘근력’ 운동법을 알아본다. ◆ 상, 하체 근육 > 손들고 앉았다 일어나기걸음걸이는 하체에만 영향을 미치는 것이 아니다. 잘못된 걷기 자세는 목 척추부터 어깨, 등 부위에도 통증을 일으킨다. 특히 어깨를 움츠리거나 등이 구부정한 자세로 걸으면 상체 .. 2024. 9. 30. 이전 1 ··· 22 23 24 25 26 27 28 ··· 800 다음
