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기억력 높이고 알츠하이머도 예방! 호흡과 명상을 통해 균형 있는 몸을 완성해나가는 것이 쿤달리니 요가의 특징이다. 현대의학의 치료법은 신체와 정신이 매우 밀접한 관계를 가지고 있다는 것을 전제로 하고 진행되는 경우가 많다. 알츠하이머 치료도 이와 무관하지 않다. 노화와 함께 기억력이 점점 쇠퇴해져가는 알츠하이머의 증상을 신체 움직임으로 예방할 수있다는 연구 결과가 발표된 것이다. 알츠하이머 예방에 좋은 신체활동은 바로 요가다. 요가 중에서도 쿤달리니 요가가 특히 효과가 좋은 것으로 밝혀졌다. ◇ 여성 노인에게 더 효과 좋은 것으로 나타나 캘리포니아주 UCLA 보건대학 연구진은 쿤달리니 요가가 여성 노인의 알츠하이머 예방법으로 활용될 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 쿤달리니 요가는 노래와 호흡을 결합한 ..

요가하면 폐 기능 지표 향상, 천식 완화에도 효과 속근육 강화, 체중 조절 등에 이로운 요가가 호흡기 질환에도 이로울 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 속근육 강화, 체중 조절 등에 이로운 요가의 의외의 효과가 발표됐다. 기관지가 좁아져 호흡 곤란 증상이 나타나는 천식 환자에게 이로울 수 있다는 것이다. 일반적으로 천식이 있는 사람들은 격한 운동을 하기 어려운 것으로 알려져 있다. 운동을 한 뒤 기관지가 예민해져 호흡 곤란, 쌕쌕 거리는 소리 등이 심해질 수 있어서다. 최근 의학연보(Annals of Medicine) 저널에 발표된 한 연구에 따르면 여러 운동 중에서 요가가 폐 기능 향상에 특히 효과있는 것으로 나타났다. 연구진은 천식이 있는 2100명 이상 성인들을 대상으로 여러 종류의 운동이 폐 기능에..

변비는 매우 흔한 질환이며, 이를 이야기하기에도 부끄러워하는 사람들이 많습니다. 그러나 최근 연구 결과에 따르면, 변비는 노화로 인해 신체적인 노화 증상이 나타날 수 있는 질환이라는 것이 밝혀졌습니다. 건강한 노인들의 변비 유병률은 5% 미만이지만, 노화로 인해 신체적으로 노쇠한 노인들의 변비 유병률은 18.5%로 4배 이상 높은 것으로 나타났습니다. 또한, 코로나 19로 인해 활동량이 줄어든 사람들 중 변비 증상을 호소하는 사람들이 더욱 늘어나고 있습니다. 실태 조사에 따르면, 변비 환자의 40% 이상이 자신의 증상을 인식하지 못하는 것으로 나타났습니다. 변비 예방을 위해서는 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 심한 경우에는 진료를 받아 약물을 복용하거나 다른 질환..

신체 건강과 정신 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 몸이 건강하려면 마음을, 마음이 건강하려면 몸을 잘 돌봐야 합니다. 당뇨를 앓고 있다면 마음의 소리에도 귀 기울이세요! 오늘의 당뇨 레터 두 줄 요약 1. 외로운 감정을 잘 다뤄야 당뇨 위험 낮아집니다. 2. 요가나 명상 등 심신수련을 시작하세요! 외로우면 당뇨 걸리기 쉬워 외로운 감정은 당뇨 발병 위험을 높입니다. 서부노르웨이응용과학대 연구팀이 성인 약 23만 명의 건강 정보가 담긴 ‘HUNT 연구’ 데이터를 분석했습니다. 그 중에서도 원래 당뇨가 없는 2만4024명을 20년간 추적 관찰한 결과, 1179명에서 2형 당뇨가 새로이 발병했습니다. 연구팀은 설문조사를 통해 ▲외롭지 않음 ▲조금 외로움 ▲외로움 ▲매우 외로움의 네 가지 척도로 외로움을..

요가는 몸과 마음, 영혼을 전일적으로 다루고 있다. 우리의 몸은 호흡을 통해 육체・감각・마음 등과 유기적으로 연결된 하나의 몸으로, 요가생리학에서는 이것을 빤짜꼬샤(pancha cosha)라고 한다. 우리의 몸은 물질로 만들어진 외부의 육체의 층, 호흡의 층, 감각적 마음의 층, 지성의 층, 그리고 가장 내면에 위치한 지복의 층과 같은 다섯 층이 차례로 겹겹이 쌓여 있는 고차원의 통합시스템이다. ◇ 요가에서 '나'는 다섯 층의 에너지 덮개에 둘러 싸여 있으며 각각의 에너지 덮개를 '판차코샤' 라고 한다. 이것이 빤짜꾜샤인데, 빤짜는 다섯, 꾜샤는 껍질 층위를 의미한다. 양파를 염두에 두면 쉽게 이해된다. 이들 각 층은 기(氣)와 같은 쁘라나(prana) 에너지로 구성되어 있으며 각각의 에너지가 조화롭게 ..

요가 호흡법은 유연한 감정을 기르는 데 도움이 된다. 요가를 배우는 사람들 중 상당수는 유연성 향상을 요가의 목적으로 삼는다. 요가를 오래하면 관절이 풀려 유연성이 좋아진다. 또 유연성을 목적으로 요가를 배운다고 해서 문제가 될 것도 없다. 다만 신체적인 유연성에만 집착하다보면 요가를 통해 얻을 수 있는 다른 중요한 효과를 간과하게 된다. 요가의 가장 큰 목적과 의도는 호흡을 통한 심신 수련이다. 손이 발끝에 닿느냐보다 중요한 것은 얼마나 제대로 호흡을 하고 있느냐다. 미국 요가 전문가 테일러 웰즈는 미국 언론매체 허핑턴포스트와의 인터뷰에서 “요가의 진정한 목적은 정신적·감정적인 유연성을 길러 삶의 전반적인 질을 향상시키는 것”이라고 말했다. 웰즈는 “특정한 생각, 믿음, 소유물, 지위 등에 집착하면 자..

[오늘 하루 운동(오하운)] ‘요가’로 오늘 하루 운동 끝! 요즘 SNS에 자주 보이는 키워드로 ‘오하운’, ‘오운완’이 있다. ‘오하운’은 ‘오늘 하루 운동’, ‘오운완’은 ‘오늘 운동 완료’를 뜻한다. 코로나19가 확산된 시기 자기관리의 필요성이 대두되었고, 규칙적인 운동이 그 방법의 일환으로 사용되며 나타난 현상이다. 현재 인스타그램에서 ‘오하운’을 검색하면 약 23만개의 게시물이, ‘오운완’을 검색하면 약 213만개의 게시물이 발견된다. 운동의 종류 또한 다양하다. SNS에는 PT, 필라테스를 비롯해 조깅, 요가, 자전거 등 각양각색의 하루 운동을 인증하는 게시물들이 즐비하다. 그렇다면 ‘오하운’에 좋은 운동들에는 무엇이 있을까? 매일 규칙적으로 반복하기 좋은 운동부터 단발성으로 하루만 특별하게 ..

많은 사람들이 체형 관리와 정신적 수련을 위해 요가를 선택한다. 요가 동작은 수련자의 수준과 요가 방식에 따라 호흡 위주의 정적인 동작부터 땀이 흐를 정도로 격한 동작까지 다양하다. 건강 관리, 특히 체중 관리를 위해 요가를 하는 사람들은 플라잉 요가, 비크람 요가, 파워 요가 등 다소 공격적인 방식으로 근육을 쓰고 칼로리를 소모하는 동적인 요가를 선택하는 경우가 많다. 하지만 격하게 몸을 쓰는 요가가 아니어도 충분히 체중 감량의 효과를 볼 수 있다는 연구가 나왔다. 최근 하버드 의과대학의 온라인저널엔 요가와 체중 사이의 관련성에 대한 기사가 실렸다. 이 기사는 요가가 신체와 정신에 미치는 효과를 연구한 글들을 소개했는데, 이들 연구에 따르면 4년 간 일주일에 한 번 30분 동안 요가를 연습한 사람들이 ..

코어 근육은 복부를 포함하여 복부 주변을 감싸는 근육, 등 근육, 골반 근육, 엉덩이 근육 등 신체의 핵심 부위를 단련할 수 있기 때문에 중요한 역할을 하는데요. 코어 근육을 만드는 운동을 꾸준하게 진행하면, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호하고, 자세를 교정하거나 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 사이드 레그레이즈 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리는 바닥을 지탱하고, 왼손은 옆구리에 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 2. 다리 교차하기 엉덩이를 대고 앉은 후, 매트에 팔뚝을 고정하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 뻗어주세요. 그런 다음 ..