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의자에 앉아서 하는 동작ㆍ만트라 소리 내기 ◇ 만성피로 치유요가에 들어가면서 만성피로증후군은 6개월 이상 일상생활에 지장을 줄 정도의 피로가 지속되는 것으로, 휴식으로도 회복되지 않는다. 구체적 증상으로는 ▲운동 후 심한 피로 ▲기억력ㆍ집중력 저하 ▲불면증 ▲두통ㆍ근육통ㆍ관절통 ▲위장 장애 ▲독감 증상처럼 전신 통증, 무력감, 식은 땀 등이 동시다발적으로 나타난다. 치유요가에서는 이 원인을 세균 감염 등 외부의 위협으로부터 자신을 방어하는 림프계와 면역력의 저하에서 찾고 있다. 때문에 그에 맞는 수련을 통해 강한 소화력, 심호흡능력, 건강한 심혈관계, 균형잡힌 내분비계를 만들어 궁극적으로 림프계와 면역반응의 강화를 증진시키는 것에 집중한다. 요가는 매우 부드럽게 시작한다. 의자에 앉아서 호흡과 결합된 단..

허리ㆍ복부 강화와 사바사나 9. 나바사나/빠스치마따나사나 결합 영상 출연 : 김가연 지도자 ■ 핵심: 복부와 허리를 자극하고 강화한다. 허리와 다리를 늘인다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 다리를 모아 앞으로 뻗는다. 등을 똑바로 펴고 팔을 머리 위로 올린다. - (날숨) 몸을 뒤쪽으로 약간 기울여 다리를 바닥에서 들어 올리고 양 팔은 바닥과 평행을 이루게 한다. 초보자는 두 무릎을 굽히고 양팔을 앞으로 쭉 뻗기만 해도 좋다. - (날숨 후의 멈춤) 나의 만트라를 암송한다. * 만트라를 처음 2회, 두 번째는 3회, 마지막은 4회 암송한다.(무리가 되면 만트라 회수를 줄인다) - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - (날숨) 무릎을 약간 구부린 채 앞으로 숙여 가슴을 허벅지 쪽으로 내린다. 손바닥은 발의 앞..

어깨ㆍ가슴ㆍ등 근육 펴기 21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다. 명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다. 이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다. 6. 부장가사나 (in : 들숨 / ex : 날숨) 영상..

가슴을 활짝 펴고 몸에 에너지 공급하기 21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다. 명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다. 이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다. ▶만성불안 치유 요가를 들어가면서 요가이론..

누워서 엉덩이 들기와 상체 앞으로 숙이기 21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다. 명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다. 이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다. ▶만성불안 치유 요가를 들어가면서 요가이..