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깊은 호흡과 내면에 집중...스트레스 줄고 창의력, 신체 기능 향상 효과 정신건강에 도움이 되는 명상은 쉽게 할 수 있지만 제대로 하려면 나름의 준비와 연습이 필요한 활동이다. 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 방법으로 자주 언급되는 명상, 정신 건강에 도움이 된다니 해보고 싶기는 한데 막상 무엇을 어떻게 하는 것이 명상인지, 어떻게 시작하면 좋을지 몰라 난감한 경우가 많다. 명상은 누구나 언제나, 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점에서 문턱은 낮지만 그렇다고 하고 싶다고 무조건 할 수 있는 것은 아니다. 명상을 시작하기로 결심했다면 명상을 위한 준비는 물론 내게 맞는 명상법은 무엇인지 찾는 과정과 연습이 필요하다고 CNN이 최근 소개했다. 나에게 집중, 스트레스 줄고 건강에도 도움 명상은 조용히 생각에..

“하루 10분씩 ○○하는 습관 길러라!” 깨어있으라! 무의식에 관해 이야기할 때마다 항상 나오는 말이다. 왜 우리는 깨어있어야 하는가? 도대체 무엇이 잠들어있다는 소리인가? 어떻게 깨우라는 것인가? 여러 의문이 든다. 단전호흡을 수련하는 단학선원의 창시자 이승헌이 유튜브 에서 이에 대한 답을 제공한다. 이승헌의 호는 일지(一指)이며 현재 국제뇌교육종합대학원대학교와 글로벌사이버대학교 총장을 재직하고 있다.또한 한민족의 역사를 연구하는 사단법인 국학원과 명상교육기관인 주식회사 단월드, 그리고 기업교육인 유답을 설립했다. 그는 깨어있으라는 말의 의미를 다음과 같이 설명한다. 우리가 깨워야하는 대상은 바로 우리의 의식이다. 의식 외에도 인간은 무의식과 초의식을 지니고 있다. 초의식은 항상 깨어있는. 영혼의 아름..

바른자세-호흡-집중-바라보기 ◇ 명상은 앉아서, 누워서, 서서 모두 가능하다. 기본적인 명상 순서는 다음과 같다. 어떤 명상법을 취하든, 바른 자세와 호흡은 각별히 주의를 기울인다. 바른 자세는 척추의 숨통을 바르게 열어주어 하늘과 땅 사이에 있는 내가 우주 기운과 원활히 소통하기 위함이다. - 편안한 자세를 취한다(앉기, 서기, 눕기 가능). - 몸이 바른 자세가 되었는지 자각한다(척추-머리 직립). - 불편한 곳이 있으면 자세를 바로잡으면서 이완한다. - 어깨를 살짝 돌려 이완한다. - 두 손을 무릅 위에 놓거나 배꼽 앞에 놓는다. - 혀를 입 천장에 붙이면서 턱을 살짝 당긴다. - 눈을 천천히 감고 의식을 미간이나 코끝 등에 집중한다. - 호흡을 깊게 하면서 명상에 들어간다. - 명상을 끝내면서 서..

자신만의 명상법을 찾아야 효과 볼 수 있어 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 명상은 자신을 돌아보고 마음의 평화를 기를 수 있는 좋은 도구다. 정신을 맑게 하고, 불안감을 잠재우며, 피할 수 없는 삶의 장애물에서 의미를 찾도록 돕는다. 명상에는 여러 가지 형태가 있다. 사실 차분함, 자기 성찰, 마음 챙김을 기르는 모든 활동이 명상이라고 할 수 있다. 우리에게 가장 익숙한 명상법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하고 몸과 마음을 편안하게 하는 방법이다. 그런데 어떤 사람은 이런 명상 방법이 전혀 도움이 되지 않거나 오히려 마음을 더 복잡해지게 한다고 고백하기도 한다. 왜일까? 미국 심리학 전문 매체 ‘사이콜로지투데이(Psych..

약물 치료 시엔 부작용, 명상 시엔 장기간 훈련 필요 불안할 때 명상을 하면 약물치료 만큼 증상을 완화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 불안장애에 대한 약물 치료와 명상 효과를 직접적으로 비교한 첫 연구 결과가 나왔다. 두 가지 방법 모두 증상을 줄이는 유의미한 효과를 보였다. 단, 각 방법이 가진 단점이 있다. 지난 9일 미국의사협회 ≪정신의학(Psychiatry)≫ 저널에 발표된 미국 조지타운대 정신의학과 연구팀의 논문에 의하면 불안감에 시달리는 사람들은 매일 약을 복용하거나 명상을 하는 것으로 불안감을 누그러뜨릴 수 있다. 연구팀은 범불안장애(다양한 상황, 문제 등에 불안감을 느끼는 상태) 진단을 받은 환자 276명을 대상으로, 절반에게는 항우울제 ‘에스시탈로프람’을 복용하도록 했고, 나머지 절반은..

스트레스와 불안 완화 효과가 있다고 알려진 명상 등 ‘마음 챙김’ 수련법이 뇌의 구조를 변화시키진 않는다는 연구 결과가 나왔다. 심리·정신적 질환에 관한 관심이 높아지며, ‘명상’에 대한 관심도 뜨겁다. 일상 속에서 짬짬이 명상을 실천하게 돕는 ‘명상 앱’도 등장했다. 2014년 하버드대에서 8주간의 명상이 뇌 구조를 긍정적으로 바꾼다는 연구를 발표한 후, ‘마음 챙김’은 정신 건강 관리의 대명사가 됐다. 그러나 이 상식에 반하는 연구가 최근 발표됐다. 미국 위스콘신대 매디슨 연구진의 논문에 의하면, 마음 챙김 훈련을 단기적으로 수행해도 뇌에 구조적 변화가 일어나지 않는다. ‘마음 챙김’의 효과가 세간에서 과대평가 됐단 것이다. ‘내 마음 사용법’을 훈련하는 것이 바로 ‘마음 챙김’이다. 명상하며 감정을..

'마음챙김'을 위한 명상이 심리적 안정에 도움을 준다. 코로나 사태 장기화로 '코로나 블루'를 앓는 사람의 마음을 달래주는 '힐링 콘텐츠'에 대한 수요가 폭발적으로 늘고 있다. 그중에서도 '불멍'에 이어 '산멍' '물멍' '매직아이'와 같은 시각적 콘텐츠 등이 인기를 끄는 중이다. 이런 시각적 콘텐츠가 실제 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄까? 경희대병원 정신건강의학과 이상민 교수는 "불멍, 산멍, 물멍 등이 정신 건강에 좋은 영향을 미치는지 여부에 대한 과학적 이유는 아직 밝혀지지 않았다"며 "다만, 무언가를 멍하니 바라보는 '멍 때리기'의 고도화된 기법이라고 할 수 있는 '마음챙김명상''의 변형된 형태로 볼 수 있다"고 말했다. 마음챙김명상은 명상을 통해 자신의 내면을 바라보는 것이..

"포기하지 말고 수용해라" 어떤 일을 받아들인다는 것은, 비록 그것이 슬프고 고통스러운 것일지라도 치유에 이르는 지름길이다. 치료가 불가능한 암 선고를 받았을 때 사람들은 보통 암에 걸린 사실 자체를 부정하거나 분노를 터뜨리거나 한다. 그러나 명상수련에서 수용하는 훈련을 한 사람은 담담하게 그 사실을 받아들인다. 어떤 일도 받아들일 수 있을 정도로 영성이 깊어진 사람은 죽음까지도 자연스럽게 받아들인다. 수용한다는 것과 포기한다는 것은 매우 다르다. 감당하기 어려운 재난이나 병에 걸렸을 때, 사람들은 보통 처음에는 두려움에 떨면서 화를 내기도 하고, 이를 피할 방법을 찾아 노력도 해보지만, 어찌할 수 없다는 사실을 깨닫고는 포기하게 된다. 그런데 포기는 했지만 포기에는 엄청난 분노와 스트레스가 있어 심한 ..

연인·친구·경치·추억에 푹 젖어보세요 불교의 선(禪) 명상, 마음챙김(mindfulness), 요가, 위빠사나 명상, 그리고 기독교의 관상기도 등은 매우 중요한 명상법이다. 그러나 이란 책을 쓴 하루야마 시게오는, 동양의학에서는 기분이 좋아지는 느낌이나 생각도 중요한 명상이라고 말한다. 사랑하는 연인을 생각하는 것, 귀여운 딸을 생각하는 것, 추억에 젖는 것, 아름다운 경치를 바라보는 것, 아름다운 음악이나 그림을 감상하는 것, 시냇물 소리나 산새의 지저귐, 낙수 소리, 바람이 부는 소리를 듣는 것도 다 명상이라는 것이다. 이렇게 생각하고 듣고 바라보는 가운데서 기분이 좋아지는 느낌이 들면 그것이 곧 건강을 위한 명상이 된다. 기분이 좋아지면 긍정적인 태도가 강화되고, 마음이 넉넉해질 뿐만 아니라 뇌에서..