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하루의 대부분을 의자에 앉아서 생활한다면, 근육이 뭉치고 약해지면서 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 몇 가지 요가 동작을 통해서 단단하게 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 단련시킬 수 있습니다. 또한, 둔근을 활성화하고, 혈액순환을 개선하며, 균형 감각을 향상시키고, 몸의 긴장감을 완화시키는 등의 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 종일 앉아 있다면 꼭 해야 하는 요가 동작 6가지를 소개합니다. 1. 로커스트 포즈 로커스트 포즈는 코어의 힘을 기르는 동시에 등 근육을 단련시키는 운동인데요. 엉덩이와 햄스트링을 탄력 있게 만들며, 민첩성 및 집중력 향상에도 도움이 되는 자세입니다. 먼저 바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥을 골반 밑으로 넣어 몸을 지탱합니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들어 올려주면 되는데요. 자세..

복부를 자극하거나 몸 전체를 지속적으로 움직이는 운동을 통해 똥배를 효과적으로 줄일 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면서 군살을 근육으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 복부를 마사지하며, 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태에서 벗어날 수 있는데요. 똥배 제거에 도움을 주는 5가지 운동을 소개합니다. 1. 크로스 니업 매트에 손을 대고 엎드리면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 시선은 바닥을 향합니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 허리가 들리지 않도록 복부에..

운동량이 부족하거나 장시간 앉아서 생활하면, 하복부에 살이 찌면서 체형이 망가지거나 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는데요. 아랫배를 중점적으로 자극하면서 복부 전체를 압박하는 운동을 선택하여 매일 반복하는 것이 좋습니다. 아랫뱃살 없애는 하복부 운동 5가지를 확인하세요. 1. 크로스 니업 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 보고, 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동합니다. 2. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뛰웁니다. 동시에 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 잡고 눌러주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 눌..

스쿼트는 엉덩이 근육만을 위한 운동 같아 보이지만 실제로는 몸 전체에 긍정적인 영향을 끼치는 동작인데요. 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있으며, 칼로리를 태우고, 지방을 분해합니다. 또한, 균형을 유지하고, 자세를 향상시키는데요. 혈액순환을 개선하여 셀룰라이트나 특정 부위의 비만을 예방할 수도 있습니다. 운동 방법 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면 되는데요. 허벅지가 평행하도록 낮추고, 일어서면서 골반이 앞으로 튀어나오지 않도록 주의하세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요. 운동 효과 엉덩이 볼륨 향상 몸이 아래로 내려가면서 햄스트링을 주로 사용하고, 일어서면서 둔근 및..

허벅지 안쪽과 바깥쪽을 포함한 허벅지 전체를 자극하는 운동을 선택하여 허벅지 근육을 강화하고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 허벅지 근육이 튼튼해지면, 무릎을 안정적으로 지탱하고, 연골에 가해지는 충격을 완화시킬 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다. 1분씩 틈틈이 할 수 있는 허벅지 운동 5가지를 확인하세요. 1. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 옆으로 누워서 오른쪽 팔뚝으로 지탱하세요. 왼손은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 허벅지에 탄력 밴드를 착용하고, 다리를 ..

아침 시간을 활용하여 하루를 운동과 함께 시작하면, 뱃살을 제거하거나 비만을 예방하는데 도움이 되며, 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 심어줄 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과 좋은 아침 운동 5가지를 확인하세요. 1. 런지 변형 바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 1회 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 동시에 무릎을 공중으로 들어서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요. 2. 플랭크 워크 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이고 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만..

복부 측면에 선명하게 드러나는 11자 복근은 누구나 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 체지방을 뚫고 근육을 만들기 위해서는 복부 측면을 자극하는 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있습니다. 또한, 여러 운동을 섞어서 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 옆구리살까지 없애는 11자 복근 운동을 소개합니다. 1. 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 매트에 고정합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져갑니다. 30초 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다. 2. 바이시클 크런치 변형 매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 상체를 일으키면서 틀어..

요가 운동은 혈액순환을 촉진시키며 체내 노폐물이나 독소 제거를 돕고, 신진대사를 활발하게 만드는 효과 외에도 군살을 제거하거나 복부 지방을 줄이는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 버티면서 운동 효과가 나타납니다. 또한, 유연성 향상 및 몸의 리듬을 회복하는 효과도 얻을 수 있는데요. 복부 지방까지 줄이는 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 버드독 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗으세요. 몸을 늘인다는 생각으로 최대한 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 2. 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리고, 양손으로 허벅지 뒤를 잡습니다. 그런 다음 무릎을 ..

스쿼트 운동을 다른 동작으로 대체하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 하체를 중점적으로 단련하는 동시에 엉덩이 볼륨을 키우고, 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 코어 근육을 발달시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 1. 힙쓰러스트 소파나 벤치 등에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 손을 머리 뒤로 옮기세요. 몸이 전체적으로 ㄱ자 모양이 되도록 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 아령을 골반에 걸치고, 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 2. 런지 바닥에 서서 손에 아령이나 생수병을 드세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로..