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엉덩이의 볼륨감을 키우고 싶다면, 매일 꾸준하게 진행할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 반복하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭 동작을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 엉덩이에 충분한 자극이 전달될 수 있도록 집중해야 하는데요. 한 달 후 엉덩이를 동그랗게 만드는 동작을 소개합니다. 1. 덩키킥 매트나 벤치에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다. 2. 리버스 런지 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 뒤로 보내면서 리버스 런지 동작을 진행하세..

요가는 유연성을 길러주고, 몸과 마음의 균형을 잡아주는 대표적인 운동으로써 집에서도 간편하게 할 수 있는데요. 요가 운동을 통해 집중력 향상 및 자세 교정, 스트레스 해소, 혈액순환 증진 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 식욕을 다스를 수 있고, 군살 제거 효과도 볼 수 있어서 다이어터들에게 추천할 수 있는 운동인데요. 식욕 억제와 군살 제거에 효과 좋은 요가 자세 5가지를 소개합니다. 1. 낙타 자세 방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡..

'살람바 시르사아사나'라고 불리는 요가의 머리 서기 자세는 요가를 시작하는 사람들의 최종 목표이자 많은 사람들이 몸매를 가꾸기 위해 하는 운동 중 하나인데요. 요가 동작 중에서도 난이도가 높은 편이라 쉽게 따라할 수 없지만 스트레스 감소와 피부톤 개선, 코어 강화, 집중력 향상, 혈액순환 촉진 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 머리 서기 자세를 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지를 확인하세요. 머리 서기 운동 방법 방법 - 1) 무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 2) 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만들어 주는데요. 머리를 받혀줍니다. 3) 허리를 세우고 다리를 쭉 펴준 후, 발이 조금씩 걸어서 가슴 방향으로 온다는 느낌으로 다가오다 공중으로 들어..

쟁기 모양과 닮아 쟁기 자세로도 불리는 할라아사나 요가 동작은 다양한 건강 효과가 있기 때문에 매일 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 소화를 개선하고 식욕을 조절할 수 있으며, 뱃살을 제거하고 복근을 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소나 혈액순환 촉진, 척추 강화 등의 효과도 있는데요. 쟁기 자세를 매일 해야 하는 이유를 소개합니다. 쟁기 자세 방법 바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히..

윗몸일으키기 대신 복근을 효과적으로 만들 수 있는 5가지 운동으로써 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 복부에 자리하는 대부분의 근육을 타깃으로 운동할 수 있으며, 핵심 근육을 발달시킬 수 있습니다. 운동 전후에는 충분히 몸을 풀어주고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동 범위를 조절하세요. 1. 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내려가는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다. 2. 레그레이즈 변형 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체는 들리지 않도록 고정하고, 다리를 천천히 들어서 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다시 원래 자세..

다운워드 페이싱 도그 자세는 흔히 다운도그 자세로 불리는 요가 동작으로 신체를 스트레칭하고, 코어와 허리 근육을 강화시키며, 햄스트링과 종아리를 포함한 하체의 긴장감을 풀어줘 다리 붓기를 제거하는 등의 효과가 있는데요. 어깨 통증 완화와 혈액순환 개선, 자세 교정 등의 효과도 얻을 수 있습니다. 다운도그 자세의 운동법과 효과를 확인하세요. 다운도그 운동 방법 방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 이상 심호흡하세요. 5) 아침과 저녁으로 나눠서 하루 3분 반..

워리어 자세는 힘과 안정을 요구하는 활발한 요가 운동으로써 여러 변형 자세가 있는데요. 아래 소개하는 워리어 1과 2는 요가를 시작하는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있지만 워리어 3 자세는 어느 정도 연습이 필요합니다. 총 3가지의 워리어 자세는 다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 데 도움이 되며, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 워리어 운동 효과와 운동법을 소개합니다. 워리어 운동 효과 워리어 포즈는 발목, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨 부분 등 신체의 대부분을 스트레칭하고, 요통을 완화시키는 효과가 있는데요. 균형감각을 키우고, 체력과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동입니다. 또한, 호흡과 순환을 촉진하고, 몸 전체에 활력을 불어넣으며, 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적입니다. 워리어 자..

요가는 몸을 유연하게 만들고, 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 스트레스 및 피로를 날려버릴 수 있는 운동인데요. 요가를 통해 체내 순환이 원활하게 이뤄지면, 몸의 독소 및 붓기를 제거할 수 있어서 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 또한, 요가의 몇 가지 동작들은 코어를 포함한 몸의 핵심 근육을 사용하기 때문에 군살 제거와 탄력을 키우는 데 도움이 되는데요. 다이어트를 위한 5가지 요가 동작을 소개합니다. 1. 플로 자세 방법 - 1) 바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 2) 복근에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 3) 다리를 머리 부분으로까지 넘기면서 상체를 들어서 발끗이 땅에 닿을 수 있도록 합니다. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 4) 자세를 유지하며, 10초 이상 버틴..

요가는 몸을 유연하게 만드는 효과뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 군살 제거와 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 하체비만이거나 허벅지살이 많아 고민이라면, 허벅지를 자극하는 요가 동작을 통해 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 허벅지살 제거를 위한 요가 동작 5가지를 소개합니다. 1. 하이런지 방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 2) 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 3) 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡합니다. 4) 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 2. 체어 방법 - 1) 바닥에 서서 진행하며 ..