코어 근육은 복부를 포함하여 복부 주변을 감싸는 근육, 등 근육, 골반 근육, 엉덩이 근육 등 신체의 핵심 부위를 단련할 수 있기 때문에 중요한 역할을 하는데요. 코어 근육을 만드는 운동을 꾸준하게 진행하면, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호하고, 자세를 교정하거나 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
1. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리는 바닥을 지탱하고, 왼손은 옆구리에 옮기세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 누워서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
2. 다리 교차하기
엉덩이를 대고 앉은 후, 매트에 팔뚝을 고정하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 상체는 안정적으로 고정하고, 다리를 움직이면서 1분간 운동합니다.
3. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 몸 전체를 곧게 펴고, 어깨에서 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥을 응시하고, 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 이어갑니다.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 왼손은 앞으로 뻗고, 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 1분 동안 다리를 번갈아 뻗으면서 운동하세요.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 위아래로 움직이면서 30초 운동하고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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