요가170 알레르기 2 영상 출연 : 김가연 지도자 4. 짜끄라바까사나 ■ 핵심: 측면 자세 후에 허리를 늘이고 균형을 잡아 준다. ■ 방법 - (시작) 손과 무릎을 바닥에 대고 테이블 자세를 한다. - (들숨) 가슴을 복부에서 멀리 들어 올린다. - (날숨) 복부를 부드럽게 수축하고 허리를 둥글게 말면서 가슴을 허벅지 쪽으로 내린다. ■ 횟수 : 6~8회 5. 아르다 살라바사나 ■ 핵심: 팔을 이용해 등과 목을 뒤로 휜다. ■ 방법 - (시작) 배를 대고 엎드려 머리는 오른쪽으로 돌리고, 손은 천골 위에 교차시킨다. - (들숨) 가슴, 오른팔, 왼쪽 다리를 들어 올리고 머리는 중앙으로 돌린다. - (날숨) 가슴과 다리를 내리고, 팔을 등 뒤로 쓸어 내리면서 머리는 왼쪽으로 돌린다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 한쪽당 .. 2020. 3. 24. 알레르기 1 21세기 피로사회에 사는 우리는 항상 심신의 균형, 내적 평정, 조화로운 일상을 원한다. 요가가 그 해답을 제시해주고 있다. 명상과 호흡, 스트레칭(동작)이 결합된 복합적인 심신 수련 방법인 요가는 제대로 할 경우 신체가 강건해지고, 정서가 풍부해지며, 마음이 정화되고, 두뇌가 계발된다. 이런 점에서 요가는 본질적으로 치료적 요소를 포함하고 있다. 이 연재에서는 현대인의 ▲우울증 등 신경증 ▲고혈압 천식 등 만성질병 ▲쑤시고 아픈 근골격계 질환 등을 치유하는데 효과적인 요가기법을 질환별로 차례로 소개해준다. 아프다고 무조건 약물과 병원에 의존하는 것보다, 요가와 같은 심신 수련을 통해 자기치유(自己治癒)하는 것도 권장한다. 영상 출연 : 김가연 지도자 1. 와즈라사나 ■ 핵심 : 흉곽을 부드럽게 하고 허.. 2020. 3. 23. 찌뿌둥하고 뻐근한 몸, 힐링요가로 풀어요 긴 호흡을 하면서 천천히 이완하기 요가를 처음 시작하는 사람들은 힐링요가부터 도전해보면 좋다. ‘요가 한 번 해볼까’ 생각하다가 막상 수업 등록을 앞두고 ‘내가 잘 따라갈 수 있을까’ 고민된다. 뻣뻣하거나 근력이 부족한 몸 때문에 걱정이 앞선다면, 쉽게 따라할 수 있고 몸에 무리가 적은 힐링요가부터 시작해보자. 긴 호흡과 함께 몸을 천천히 움직여보면서 요가의 재미를 알고 덩달아 건강도 얻을 수 있을 것이다. 특히 신체 건강만이 아니라 마음을 안정시켜 정신 건강에도 도움이 된다. ▶ 힐링요가의 정의와 특징 우리가 현재 즐겨 하는 빈야사, 아쉬탕가, 힐링요가 등은 모두 하타 요가에서 나온 종류들이다. 그 중 힐링(healing) 요가는 ‘치유’에 도움되는 요가다. 몸의 치유를 위해서는 먼저 균형을 찾는 것이.. 2020. 3. 21. 천식 3 날숨 후에 멈추는 호흡하기 영상 출연 : 김가연 지도자 7. 빠스치마따나사나 ■ 핵심 : 물병을 들고 실시하면서 팔, 어깨, 등 상부를 강화한다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 다리를 앞으로 뻗고 등은 뻗은 채 팔을 머리 위로 들어 올린다. - (날숨) 무릎을 약간 굽히고 몸통을 앞으로 숙여 가슴을 허벅지 쪽으로 내린다. 물병을 발 앞쪽으로 내린다. - 숨을 내쉰 후에 4~6초 동안 숨을 참는다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. ■ 횟수 : 6~8회 8. 사바사나 ■ 핵심 : 누워서 휴식한다. ■ 방법 - 등을 대고 누워 팔은 손바닥을 위로 한 채 몸통 옆에 둔다. 다리를 약간 벌리고 눈을 감는다. - 마음을 이완하면서 몸을 충분히 휴식한다. 몸에서 일어나는 감각에 주의를 기울인다. - 3~5분 정도 .. 2020. 3. 20. 천식 2 영상 출연 : 김가연 지도자 4. 웃티따 뜨리코나사나 ■ 핵심 : 흉곽을 움직이며 늘여 준다. ■ 방법 - (시작) 두 발을 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선다. 왼발은 오른발과 90도가 되도록 돌리고, 왼팔은 머리 위로 뻗어 올린다. 오른팔은 손바닥을 위로 한 채 옆으로 뻗는다. - (날숨) 왼손을 무릎 아래 쪽으로 내린다. 왼쪽 무릎은 살짝 굽힌다. - (들숨) 오른팔을 위 앞쪽으로 뻗으며, 머리를 돌려 손가락을 바라본다. - (날숨) 오른팔을 옆으로 다시 돌리면서 머리는 아래쪽으로 내리고 왼발을 바라본다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 한쪽당 4~6회 5. 짜끄라바까사나 ■ 핵심: 복부를 부드럽게 압박하고 늘인다. 날숨에 콧소리를 낸다. ■ 방법 - (시작) 손.. 2020. 3. 19. 천식 1 들숨에 배가 나오고 날숨에 들어가는 복식 호흡 연습하기 ▶천식 치유 요가를 들어가면서 호흡은 우리 신체 모든 세포의 생명과 기능에 반드시 필요하다. 세포는 호흡을 통해서 산소를 얻고 이산화탄소를 배출한다. 들숨을 통해서 공기 중에 있는 산소가 허파를 통해 혈류로 유입되며, 신체의 모든 세포로 전달된다. 날숨에는 이산화탄소가 혈류를 거쳐 세포에서 허파로 돌아가 신체에서 배출된다. 호흡은 우리 삶을 유지하기 위해 가장 기초적이면서도 중요한 활동이다. 하지만 우리는 자신의 호흡 패턴을 잘 의식하지 못하고 있다. 내가 의식하지 않아도 항상 하기 때문에, 나의 호흡 상태는 어떠한지 주의 깊게 관찰해본 경험은 거의 없을 것이다. 대부분은 일상에서 얕은 호흡을 하고 있다. 불규칙하고 얕은 호흡은 몸의 면역성을 낮추고.. 2020. 3. 18. 긴 해먹을 내 몸처럼...플라잉 요가 균형감각, 근력, 유연성 동시에 키우는 효과 매트에서 하는 요가에 흥미를 잃었다면 플라잉 요가에 도전해보자. 긴 해먹을 이용해서 요리조리 몸을 풀어주고 힘을 쓰다 보면 한 시간이 금방 지나갈 것이다. 몸에 해먹을 감아 천장 가까이 올라갈 수도 있고, 해먹을 이용해 플랭크 같은 근력 운동도 할 수 있다. 손으로 해먹을 몰아 잡은 상태에서 유연성을 높이는 동작들도 가능하다. 해먹으로 이렇게 다양한 동작들을 할 수 있다니! 이제 플라잉 요가에 대해 하나씩 알아보자. 하용희 강사가 플라잉 요가 '인버전' 동작을 하고 있다. 해먹에 거꾸로 매달리는 기본 자세이며, 인버전에서 시작하여 해먹을 타는 다양한 동작들을 연결할 수 있다. 동작 중간에 인버전에서 잠시 호흡을 고르며 휴식하기도 한다. ▶플라잉 요가의 유래 플.. 2020. 3. 17. 저혈압 3 비틀기와 전굴 자세로 허리 스트레칭하기 10. 아르다 맛첸드라사나 ■ 핵심 : 복부를 깊게 비틀어 숨을 충분히 내쉰다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고 왼발은 오른쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 무릎을 똑바로 세우고, 오른발을 교차시켜 왼쪽 무릎 바깥에 둔다. 오른팔은 손바닥을 바닥으로 향한 채 등 뒤 천추 옆에 둔다. 왼팔을 오른쪽 다리 밖에 두고 왼손은 오른발 위에 둔다. - (들숨) 척추를 위로 뻗는다. - (날숨) 몸통을 비틀어서 오른쪽 어깨 위를 바라본다. - 숨을 내쉰 후에 4~6초 동안 참는다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. ■ 횟수 : 한쪽 당 6~8회 11. 빠스치마따나사나 ■ 핵심 : 복부를 압박하고 등을 늘이며 강화한다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 다리를 앞으로.. 2020. 3. 16. 저혈압 2 호흡에 집중하여 요가 동작의 효과 높이기 5. 드위빠다 삐탐 ■ 핵심 : 어깨서기를 하기 위해 등과 목을 풀어 준다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 팔을 몸통 양 옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려서 편안하게 엉덩이 쪽으로 당긴다. - (들숨) 발로 바닥을 누르고 턱을 아래로 당긴다. 골반을 천천히 천장으로 들어 올리면서 팔을 머리 위 바닥에 둔다. - (날숨) 척추 하나하나를 풀면서 내려와 시작 자세로 돌아온다. ■ 횟수 : 4~6회 6. 사르방가사나 ■ 핵심 : 몸을 거꾸로 세워 목구멍에 압력을 높이고 들숨과 날숨을 깊게 한다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 눕는다. - (날숨) 다리를 머리 위로 넘겨 엉덩이를 들어 올린다. 손바닥은 등 중앙에 둔 채, 허리에서 등 중앙.. 2020. 3. 14. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 다음
