요가170 "요가에 대한 고정관념을 깨라" 잠실에서 야외 요가축제...남성도 적극 참여 요가는 실내에서만 할 수 있는가? 그렇지 않다. 날씨가 풀렸으니 답답한 실내에서 벗어나 야외에서 요가를 즐겨봐도 좋다. 지난 잠실 롯데월드타워 월드파크에 요가를 하러 온 사람들로 가득 찼다. 잔디밭 위에 형형색색 수백 개의 매트가 깔리면서, 참가자들은 넓은 공원 속 자신만의 수련 공간을 만들었다. 비가 내리는 상황에도 사람들은 우비를 꺼내 입고 매트 위에 섰다. 요가를 향한 열정으로 모두들 한 자리에 모였다. 롯데백화점 창립 40주년을 기념하여 글로벌 요가축제 ‘2019 요가말라’가 열렸다. 오전 11시부터 오후 2시까지 강사 12명의 릴레이 강연이 이어졌다. 무대 위에 선 강사들의 동작과 구호에 맞춰 ‘108 태양경배자세(수리야 나마스카라)’가 시작됐다. 수.. 2020. 4. 3. 월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(3) 양쪽 콧구멍으로 교대로 날숨하는 호흡하기 영상 출연 : 김가연 지도자 5. 숩따 밧다 꼬나사나 ■ 핵심 : 회음부 바닥의 순환을 높여 준다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 쪽으로 당긴다. 양 무릎을 넓게 벌려서 발바닥이 서로 맞닿게 한다. - (날숨) 천천히 낮은 음으로 ‘오- 마- 오-‘를 낭송한다. 다리를 3분의 1정도 오므린다. - (들숨) 자세를 유지한다. - (날숨) 천천히 ‘오- 마- 오-‘를 낭송하면서 다리를 3분의 1정도 더 오므린다. - (들숨) 자세를 유지한다. - (날숨) 천천히 ‘오- 마- 오-‘를 낭송하면서 마지막 3분의 1을 오므린다. - (들숨) 다리를 자연스럽게 벌린다. ■ 횟수 : 6회 6. 아빠나사나 ■ 핵심 : 날숨을 점차 길게 늘이면서.. 2020. 4. 2. 월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(2) 골반 부위의 혈액순환 높이기 영상 출연 : 김가연 지도자 3. 드위빠다 삐탐 ■ 핵심 : 등을 이완하고 복부를 부드럽게 늘려 준다. 엉덩이를 들어 올림으로써 골반 부위의 순환을 높여 준다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워서 팔을 내려 몸통 양 옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려 엉덩이 쪽으로 당긴다. - (들숨) 발을 내리누르고 턱을 아래로 당긴 채 골반을 천장으로 들어 올린다. - (날숨) 시작 자세로 돌아온다. ■ 횟수 : 6회 4. 지지물이 있는 사바사나 ■ 핵심 : 등을 대고 누워 이완하면서 날숨을 길게 한다. ■ 방법 - (시작) 다리를 의자 위에 올려 놓고 등을 대고 눕는다. 목을 이완하기 위해 머리 밑에 작은 베개를 두고 눈을 덮는다. - 숨을 들이쉬고 내쉬되 날숨.. 2020. 4. 1. 월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(1) 저음으로 '오- 마- 오-' 소리내며 열 식히기 ▶ 월경전 증후군 치유요가를 들어가면서 생식계는 남녀 신체 모두에서 생식세포와 체액을 생성하며 자양분을 저장하고 운반한다. 여성의 경우, 난소는 한 달에 단 하나의 난자를 생성한다. 이 난자는 자궁에서 정자에 의해 수정되거나 다음 생리주기 동안에 몸에서 배출된다. 여성에게 나타나는 생식계 문제로는 월경전 증후군, 무월경, 월경과다가 있다. 이런 상태는 육체적, 심리적 증상이 복합적으로 나타난다. 짜증, 우울, 기분의 급격한 변화, 두통, 복부팽만, 피로 등이 있다. 이번 치유요가 편에서는 월경전 증후군에 좋은 요가 자세를 소개한다. 생식기관이 위치한 부위를 완화하고 진정시키는 수련을 할 것이다. 염증이 생기거나 경련이 일어나는 긴장된 상태에서는 이완하는 과.. 2020. 3. 31. 소화기 과민반응에 좋은 동작 (3) 누워서 복부호흡하기 5. 자타라 빠리브르띠 변형 ■ 핵심 : 복부호흡을 이용하여 복부를 부드럽게 압박한다. ■ 방법 - (시작) 다리를 똑바로 뻗고 누워서 팔은 약간 떨어뜨려 양 옆 바닥에 둔다. 양 발을 왼쪽으로 조금씩 옮겨가면서 엉덩이가 오른쪽으로 늘어나게 한다. 오른팔은 머리 위로 들어 올린다. - 자세를 유지하면서 심호흡을 한다. - (들숨) 복부를 부드럽게 내민다. - 시작 자세로 돌아온다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 한쪽당 6~8회 반복한 다음에 반대쪽 실시 6. 아빠나사나 ■ 핵심 : 날숨을 점차 길게 늘이면서 복부를 부드럽게 압박한다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 굽히고 발을 바닥에서 뗀다. 손은 각각 무릎에 둔다. - (날숨) 허벅지를 부드럽게 .. 2020. 3. 30. 소화기 과민반응에 좋은 동작 (2) 저음의 부드러운 콧소리 내기 3. 자타라 빠리브르띠 변형 ■ 핵심 : 복부를 부드럽게 비틀고, 자세를 유지하는 동안 호흡 횟수를 점차 늘인다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽힌다. 허벅지를 가슴 쪽으로 들어올려 발이 바닥에서 떨어지도록 한다. 팔은 양 옆으로 뻗는다. - (날숨) 무릎을 몸의 오른쪽 바닥으로 내리고 동시에 머리를 왼쪽으로 돌린다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 양쪽을 번갈아 실시. 한쪽당 비튼 상태에서 1~4회 호흡한다. 4. 와즈라사나 ■ 핵심 : 콧소리를 내면서 복부를 부드럽게 압박하고 늘인다. ■ 방법 - (시작) 무릎을 꿇고 몸을 세워 팔을 머리 위로 들어 올린다. - (날숨) 저음의 부드러운 콧소리를 내면서 몸통을 앞.. 2020. 3. 28. 소화기 과민반응에 좋은 동작 (1) 복부를 부드럽게 압박하기 1. 에까빠다 아빠나사나 ■ 핵심 : 날숨을 점차 늘이면서 복부를 부드럽게 압박한다. ■ 방법 - (시작) 누워서 양 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 왼쪽 무릎은 구부린 채 발은 바닥에 둔다. 양손은 오른쪽 무릎에 놓는다. - (날숨) 오른쪽 허벅지를 부드럽게 가슴 쪽으로 당긴다. - (들숨) 원래 위치로 돌아온다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 6~8회 2. 짜끄라바까사나 ■ 핵심 : 복부를 진정시키기 위해 콧소리를 내면서 복부를 부드럽게 압박한다. ■ 방법 - (시작) 무릎과 손을 바닥에 댄 채 몸을 일으켜 세운다. 어깨는 손목과, 고관절은 무릎과 일직선이 되게 한다. - (들숨) 가슴을 복부에서 멀리 들어 올린다. - (날숨) 복부를 부드럽게 수축하.. 2020. 3. 27. 알레르기 4 들숨과 날숨 조절력 높이기 영상 출연 : 김가연 지도자 10. 드위빠다 삐탐 ■ 핵심 : 허리를 이완하고 복부를 늘인다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 팔을 내려 몸통 옆에 둔다. 무릎은 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려서 엉덩이 쪽으로 당긴다. - (들숨) 발을 내리누르고 턱을 아래로 당긴 채 골반을 천장으로 들어 올린다. - (날숨) 시작 자세로 돌아온다. ■ 횟수 : 6회 11. 지지물이 있는 사바사나 ■ 방법 - 등을 대고 누워서 팔은 손바닥을 위로 한 채 몸통 옆에 둔다. - 다리를 약간 벌리고 눈을 감는다. - 마음을 이완하면서 몸을 충분히 휴식한다. 신체에서 일어나는 감각에 주의를 기울인다. ■ 지속시간 : 최소 3~5분 12. 앉은 자세에서 호흡 ■ 방법 - 편안하게 앉아서 잠시.. 2020. 3. 26. 알레르기 3 호흡근육과 척추근육 강화하기 영상 출연 : 김가연 지도자 7. 자타라 빠리브르띠 ■ 핵심 : 복부를 비틀어 부드럽게 압박한다. ■ 방법 A - (시작) 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗는다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. - (날숨) 비틀어서 왼쪽 무릎을 몸 오른쪽 바닥 쪽으로 내리고, 머리는 왼쪽으로 돌린다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반대쪽도 실시한다. ■ 횟수 : 한쪽 당 4회 ■ 방법 B - (시작) 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗는다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. - (날숨) 몸을 비틀어서 왼쪽 무릎을 몸 오른쪽 바닥 쪽으로 내리고, 머리는 왼쪽으로 돌린다. - (들숨) 다리를 뻗는다. - (날숨) 다리를 구부린다. - 4회 반복한다. - 다리를 뻗고 이 상태에서 4번 호흡한.. 2020. 3. 25. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 다음
