요가170 당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ④ 등과 허리 이완하기 (영상 출연 : 김가연 지도자) 10. 자누 시르사사나, 마하무드라 ■ 핵심 : 비틀기 후에 등을 늘여 준다. 복부 잠금을 도입한다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 오른쪽 다리를 안으로 접어 발꿈치를 사타구니로 당긴다. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고 팔은 머리 위로 들어 올린다. A - (날숨) 앞으로 구부려 배와 가슴을 왼쪽 다리 쪽으로 내린다. 손을 왼쪽 발로 내린다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반복한다. B - (들숨) 왼쪽 발을 잡으면서 척추를 위쪽으로 뻗는다. 가슴을 확장하면서 등을 편평하게 하고 몸통 앞면을 늘인다. - (날숨) 배를 단단하게 끌어당기면서 자세를 유지한다. - 날숨 후에 멈추면서 복부를 계속 안쪽으로 끌어 당겨 4~6초 유지한다. - 점차 이완한다. -.. 2020. 4. 24. 당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ③ 몸통과 등 중앙 부위 자극하기 (영상 출연: 김가연 지도자) 7. 다누라사나 ■ 핵심 : 몸통 중앙 부위를 뻐어 주고 자극한다. ■ 방법 - (시작) 배를 대고 누워 이마를 바닥에 대고 쉰다. 무릎은 굽히고 손으로 발목을 잡는다. A - (들숨) 뒤쪽 발을 잠는 동시에 어깨를 뒤로 당긴다. 가슴을 들어 올리고 무릎을 바닥에서 들어 올린다. - (날숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반복한다. B - 들어 올린 자세를 유지한다. ■ 횟수 : A는 4회 반복, B는 자세를 유지하면서 4회 호흡하고 2회 반복 8. 우르드바 쁘라사리따 빠다사나 ■ 핵심 : 등 중앙 부위를 자극한다. 날숨 후 멈출 때 움직임을 성취한다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 팔은 내려서 양 옆에 둔다. 다리를 구부려 무릎을 가슴 쪽.. 2020. 4. 23. 당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ② 등을 자극하며 호흡 훈련하기 (영상 출연: 김가연 지도자) 4. 드위빠다 삐탐 ■ 핵심 : A-등 위쪽을 이완한다. B-몸통의 중앙 부위를 자극한다. ■ 방법 A - (시작) 등을 대고 누워서 팔을 내려 몸통 양옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발은 바닥에 둔 채 약간 벌려 편안하게 엉덩이 쪽으로 당긴다. - (들숨) 발을 내리누르고 턱은 아래로 당긴 채 목이 부드럽게 바닥에서 편평하게 될 때까지 골반을 천장으로 들어 올린다. - (날숨) 시작 자세로 돌아온다. - 반복한다. ■ 방법 B - (시작) A와 같음 - (들숨) 발을 내리누르고 턱은 아래로 당긴 채 목이 부드럽게 바닥에서 편평하게 될 때까지 골반을 처장으로 들어올린다. 이때 팔은 머리 위 바닥으로 들어올린다. - (날숨) 자세를 유지한다. - 날숨 .. 2020. 4. 22. 당뇨병 있을 때 하면 좋은 요가 자세 ① 연속으로 움직이며 몸통 중앙 자극하기 ▶ 당뇨병 치유 요가를 들어가면서 당뇨병에는 크게 두 가지 유형이 있다. 그 중 40세 이후 사람들에게 종종 나타나는 유형의 당뇨병은 인슐린 수준이 정상이어도 세포가 인슐린을 제대로 이용할 수 없다. 이 범주의 당뇨병에는 두 종류의 주요 질환이 있는데, 비만과 쇠약이 그것이다. 또한 주로 순환장애로 나타나는 2차 합병증이 나타날 수 있다. 이러한 당뇨병에 대한 치유 요가는 부신과 이자 주변 부위를 자극하기 위해 고안되었다. 갑상선, 부갑상선, 흉선을 자극하면서 영양을 공급하고, 균형 잡힌 기능을 회복하는 데에 목적을 둔다. 또한 복부를 자극하여 포도당 이용을 촉진하기 위해 영양을 공급하면서도 정화시키는 순환계의 기능을 활성화시키고자 한다. (영상 출연: 김가연 지도자.. 2020. 4. 21. 전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ④ 회음부 순환 높여 열 식히기 (영상 출연: 김가연 지도자) 10. 밧다 꼬나사나 ■ 핵심 : 허벅지 안쪽과 사타구니 부위를 계속 늘인다. ■ 방법 - (시작) 앉아서 발바닥을 마주하고 발꿈치를 사타구니 가까이에 둔다. - (들숨) 두 손으로 발바닥을 잡고 척추를 위쪽으로 뻗어 등을 편평하게 한다. - (날숨) 회음부 바닥에서부터 위로 당겨주고 배는 단단히 안쪽으로 당긴다. 4~6초 유지한다. ■ 횟수 : 8회 반복 11. 숩따 밧다 꼬나사나 ■ 핵심 : 회음부 바닥의 순환을 높여 준다. ■ 방법 - 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 가까이에 둔다. - (들숨) 다리를 넓게 벌려 발바닥을 맞댄다. - 무릎을 매우 천천히 모아 맞대기까지 최대 60초가 걸리게 한다. - 다리를 자연스럽게 다시 벌린다.. 2020. 4. 20. 전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ③ 회음부 바닥의 순환 자극하기 (영상 출연: 김가연 지도자) 7. 자타라 빠리브르띠 ■ 핵심 : 신장 부위를 자극한다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 납작하게 누워 팔을 옆으로 뻗는다. 이때 왼발을 몸통과 수직이 되도록 위로 뻗는다. - (날숨) 비틀어서 왼쪽 발을 오른쪽으로 내리고 머리는 왼쪽으로 돌린다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 4회 반복 후 오른손으로 왼쪽 발을 잡은 채 비튼 상태를 유지하며 8회 호흡한다. - 반대쪽도 반복한다. 8. 우빠비스타 꼬나사나 ■ 핵심 : 허벅지 안쪽과 회음부 바닥을 늘여 회음부 바닥의 순환을 높인다. ■ 방법 A - (시작) 앉아서 두 다리를 벌리고 앞쪽으로 뻗는다. 팔은 머리 위로 들어 올린다. - (날숨) 앞으로 구부려 손은 발쪽으로, 가슴은 허벅지 .. 2020. 4. 18. 전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ② 허벅지 안쪽과 골반 바닥 순환 높이기 (영상 출연: 김가연 지도자) 4. 시르사사나 ■ 핵심 : 고요하고 차가운 시스템을 심화한다. ■ 방법 - (시작) 팔꿈치를 아래쪽 팔뚝의 길이만큼 벌리고 손가락은 깍지를 끼운다. - 손으로 머리를 감싸고 발가락으로 서서 무릎을 바닥에서 들어 올린다. - 발가락으로 앞쪽으로 걸어가서 엉덩이가 어깨 위에 수직으로 되게 한다. - 다리를 수직 위치로 들어올린다. 자세를 유지한다. - (날숨) 회음부 바닥에서부터 위쪽으로 당긴다. ■ 횟수 : 12~18회 호흡 5. 드위빠다 삐탐 ■ 핵심 : 등과 목을 늘여주어 머리서기의 효과에 균형을 잡는다. ■ 방법 A - (시작) 등을 대고 누워서 팔을 내려 몸통 양옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려 편안하게 엉.. 2020. 4. 17. 전립선염 증상 있을 때 하면 좋은 자세 ① 몸통 측면과 사타구니 근육 늘이기 ▶ 전립선염 치유요가를 들어가면서 생식계는 남녀 신체 모두에서 생식세포와 체액을 생성하고, 자양분을 주며, 저장하고 운반한다. 생식계와 관련된 심각한 문제로는 성적으로 전염되는 질병, 골반 염증 질환, 호르몬 문제, 전립선염, 유섬유종 등이 있다. 이 모든 문제들에는 전문적인 치료가 일부 필요하지만 꾸준한 요가 프로그램은 치료에 유익한 보완책이 될 수 있다. 전립선염 치유요가는 에너지를 보존하는 한편 항생제가 주는 열 효과를 줄이기 위해 몸을 식혀주는 코스를 포함하고 있다. 동시에 회음부 부위에 에너지 순환을 높이는 기법을 담고 있다. 생식 체계에 균형을 되찾고 에너지를 높이는 데에 도움이 될 것이다. (영상 출연: 김가연 지도자) 1. 웃따나사나 ■ 핵심 : 등과 다리.. 2020. 4. 16. 다발성 경화증 증상 다루기 ③ '옴' 소리를 내면서 신체에 활력 주기 (영상 출연: 김가연 지도자) 7. 자타라 빠리브리띠 변형 ■ 핵심 : 복부를 부드럽게 비틀어 압박하고 고관절을 늘인다. 자세를 유지하면서 호흡 횟수를 점차 늘려간다. ■ 방법 - (시작) 등을 대고 누워 두 무릎을 굽히고 허벅지는 가슴 쪽으로 들어올린다. 발을 바닥에서 뗀다. 팔을 옆으로 벌리되 몸통과 수직보다 적은 각도를 유지한다. - (날숨) 양쪽 무릎을 몸의 오른쪽 바닥으로 가져가 복부를 비튼다. 동시에 머리는 왼쪽으로 돌린다. - (들숨) 시작 자세로 돌아온다. - 양쪽을 교대로 하되 비튼 상태를 유지하면서 한 쪽 당 1, 2, 3, 4회 충분히 호흡한다. 8. 소리를 내면서 실시하는 니야사 ■ 핵심 : 소리와 접촉을 통해 신체에 새로운 활력을 준다. ■ .. 2020. 4. 15. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 19 다음
