월경전 증후군 있을 때 좋은 연속 동작(2)

골반 부위의 혈액순환 높이기

영상 출연 : 김가연 지도자

 

3. 드위빠다 삐탐

■ 핵심 : 등을 이완하고 복부를 부드럽게 늘려 준다. 엉덩이를 들어 올림으로써 골반 부위의 순환을 높여 준다.

■ 방법

- (시작) 등을 대고 누워서 팔을 내려 몸통 양 옆에 둔다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 채 약간 벌려 엉덩이 쪽으로 당긴다.

- (들숨) 발을 내리누르고 턱을 아래로 당긴 채 골반을 천장으로 들어 올린다.

- (날숨) 시작 자세로 돌아온다.

■ 횟수 : 6회 

 

 

4. 지지물이 있는 사바사나

■ 핵심 : 등을 대고 누워 이완하면서 날숨을 길게 한다.

■ 방법

- (시작) 다리를 의자 위에 올려 놓고 등을 대고 눕는다. 목을 이완하기 위해 머리 밑에 작은 베개를 두고 눈을 덮는다.

- 숨을 들이쉬고 내쉬되 날숨을 점차 길게 한다.

- 동작을 유지하며 휴식한다. 몸에서 일어나는 감각을 알아차린다.

■ 지속시간 : 3~5분

<계속>

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