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건강7196

"나이들수록 '이런 운동' 시간낭비!"...오히려 근육량 감소시킨다? 나이 들어도 근육 키우고 싶다면 피해야 할 운동 5가지 30세 이후에는 10년마다 약 3%에서 8% 정도의 근육량이 자연스럽게 줄어들기 때문에 근육을 만들기 위해선 정확한 운동 선택이 중요하다.  나이가 들수록 사라지는 근육을 볼 때마다 속상함을 이루 말할 수가 없다. 큰맘먹고 헬스장을 찾아보지만, 잘못된 운동은 시간만 낭비하게 만들 뿐 근육 만들기에 아무런 도움이 되지 않는다. 특히 30세 이후에는 10년마다 약 3%에서 8% 정도의 근육량이 자연스럽게 줄어들기 때문에 근육을 만들기 위해선 정확한 운동 선택이 중요하다. 근육을 키우고 싶다면 피해야 할 최악의 운동 5가지를 미국 건강전문매체 잇디스낫댓(Eat this, Not that)의 자료를 바탕으로 소개한다. 과도한 유산소 운동= 유산소 운동은 심.. 2024. 11. 6.
"50대 되니 근육 흐물?"...'이런 습관' 지키면 나이들어도 탄탄 노후를 위한 근육 만들기, 트레이너들의 필수 팁들 공유 50대 이후에도 신체 건강을 유지하고 근육을 만드는 것은 가능하다.  50대 이후에도 신체 건강을 유지하고 근육을 만드는 것은 가능하다. 노년으로 접어들고 있지만, 운동을 통해 뛰어난 신체 성과를 이룰 수 있다. 근육을 만드는 것이 단순히 몸매를 가꾸는 것을 넘어서 건강 전반에 중요한 역할을 한다. 소호 스트렝스 랩의 공동 설립자인 알버트 매세니는 "나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어든다"며 "더 많은 근육을 만들면 신체가 더욱 회복력이 강해진다"고 강조했다. 특히 근육은 뼈를 보호하고 골다공증과 같은 문제를 예방할 수 있기에 나이들수록 더욱 소중히 여겨야 한다.50대 이후 근육을 어떻게 만들어야 할까? 미국 건강정보 매체 ‘프리벤션(Preven.. 2024. 11. 5.
환절기 불청객, '초기 감기' 빠르게 잡는 방법 5 가을 환절기에는 낮과 밤의 급격한 기온차와 습도 차가 발생한다. 이러한 급격한 환경 변화와 날씨가 추워지면서 체온의 저하로 감기에 잘 걸리게 된다. 몸이 으슬으슬 춥고 목이 건조해지면서 머리가 무겁다면 감기 초기 증상일 가능성이 높다. 감기 초기 증상을 느꼈을 때 제대로 대처하면 감기에 걸려도 빨리 나을 수 있다. 초기 감기 잡는 법에 대해 소개한다. 초기 감기 1. 따뜻한 물 섭취하기우리 몸은 약 70%의 물로 이루어져 있다. 그만큼 물은 우리 몸에 중요한 요소이다. 특히 겨울철이 되면 건조한 환경이 지속되기 때문에 물을 챙겨 먹는 습관이 필요하다. 감기 증상을 느꼈을 때도 물 섭취는 중요하다. 목이 칼칼하고 건조하다고 시원한 음료나 아이스크림을 찾는다면, 목에 자극만 될 뿐이다. 이럴 때는 카페인 없.. 2024. 11. 5.
부쩍 화 내고 짜증 폭발하고… 중년 남성도 ‘갱년기’ 있다고? 부쩍 급하고 벌컥 화내고 짜증 폭발하는 중년 남성들은 남성 갱년기일 가능성이 크다.   갈수록 성격이 바뀌는 건, 나이 탓인가? 원래 느린 성격이었는데, 부쩍 급하고 벌컥 화내고 짜증 폭발하는 중년 남성들이 많다. 바로 본인도 모르는 ‘남성 갱년기’일 가능성이 크다. 여성 갱년기는 쉽게 알 수 있지만, 남성 갱년기는 본인도 잘 모르는 경우가 많다. 사소한 일에 화를 내거나 짜증을 부리고, 평소 우울해지는 모습이 특징이다. 남성 갱년기의 원인과 극복하는 방법을 알아본다. ◆ 남성 갱년기 증상 : 짜증, 우울, 근력 저하중년 남성도 갱년기를 겪지만 남성은 대놓고 내색을 하지 않는 경향이 있다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 40-50대에 크게 줄어 각종 갱년기 증상을 일으킨다. 피로감, 우울감, 근력 저하, .. 2024. 11. 4.
가을바람에 재채기와 콧물이…알레르기 비염, ‘이렇게’ 증상 관리해야 가을이면 재채기와 콧물 등의 호흡기 증상으로 고생하는 사람들을 흔하게 찾아볼 수 있다. 물론 감기 때문일 가능성도 있지만, 발열 등 다른 증상이 없으면서 재채기가 2주 이상 지속된다면 ‘알레르기 비염’을 의심해 보는 것이 좋다. 봄철만큼 꽃가루가 많이 날리는 것 같지도 않은데, 왜 가을에 알레르기 비염 환자가 많아지는 것일까? 가을이면 알레르기 비염 환자가 늘어난다 가을철 꽃가루와 찬바람이 알레르기 비염 유발계절성 알레르기를 유발하는 주범으로 손꼽히는 것이 바로 꽃가루다. 사실 가을은 봄보다 꽃가루 농도가 낮긴 하지만, 여전히 꽃가루에 대한 주의가 필요한 시기다. 쑥, 돼지풀 등의 잡초에서 나온 꽃가루가 공기 중에 섞여 호흡기를 자극하기 때문.가을철 특유의 차고 건조한 공기의 영향도 있다. 촉촉해야 할 .. 2024. 11. 4.
남녀노소 할 수 있는 간단한 ‘홈트’ 동작 5가지 현대 사회에서는 바쁜 일정으로 시간을 따로 내서 운동하기 어렵다. 그러나 집에서도 간단한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있다. 일명 ‘홈트’라 불리는 운동이다. 홈트레이닝은 도구나 장비 없이 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로, 체중과 중력만으로 10분이면 할 수 있다. 홈트레이닝은 집에서 할 수 있는 간단한 운동이다 1. 플랭크플랭크는 전신 근육 강화가 가능한 코어 운동으로, 특히 복부, 허벅지, 엉덩이, 어깨, 허리 근육을 단련하는데 탁월한 효과를 갖고 있다. 복부 근육을 중심으로 전신을 일직선으로 유지함으로써 코어 근육을 강화하고 자세를 개선할 수 있다. 이때 최대한 허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다.① 몸을 일자로 만든 상태에서 팔과 발로 몸을 지탱한다.② 허리와 어깨에 힘을 빼고, 복부에 자극.. 2024. 11. 2.
감기몸살로 착각했다가 신장 이상-쇼크까지... 요즘 유행 징후 보이는 병은? 감기몸살 증상에 검은 딱지 생기면 쯔쯔가무시증 의심해야 쯔쯔가무시증은 발열, 두통, 피부발진, 기침, 구토, 근육통, 복통 등이 주요 증상이다. 발병 3~7일에 몸통에서 시작하여 상체, 하체로 퍼지는 붉은 반점 형태의 발진이 나타나는데 가려움증은 없다. 진드기에 물린 부위에 가피(검은 딱지)가 만들어진다.  두통, 발열, 오한, 구토, 발진, 근육통, 기침 등이 나타나면 단순 감기몸살로 착각하기 쉽다. 그러나 치료 시기를 놓치면 위험한 합병증을 초래해 사망 위험도 있는 병의 증상이기도 하다. 바로 쯔쯔가무시증(Scrub Typhus)이다. 최근 이 병을 옮기는 털진드기 발생이 증가하기 시작하여 유행을 우려하는 목소리가 크다. 야외활동 시 각별한 주의가 필요하다. 감기몸살일까?...검은 딱지 생기면 쯔쯔가.. 2024. 11. 2.
하루 1시간 운동하면 대장암 위험 뚝...'이런 운동'하는게 좋다 음식, 유전, 선종성 용종, 염증성 장 질환 등이 위험 요인 운동을 꾸준히 하면 대장암을 예방하는 데 도움이 된다.   대장암은 결장과 직장에 생긴 악성 종양을 말한다. 결장에 생기면 결장암, 직장에 생기면 직장암이라고 부른다. 대장암의 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 단, 위험 요인은 알려져 있다. 위험 요인으로는 △음식(육류, 섬유소가 적은 식사, 가공 정제 식품, 술, 탄 음식) △유전(가족력) △ 선종성 용종 △염증성 장 질환 △장 기능 저하 △연령(50세 이상) 등이 있다. 전문가들은 “미국이나 유럽처럼 동물성 포화 지방이 많은 음식을 즐기는 사람들이 늘고 있어 대장암도 증가하고 있다”고 말한다.대장암을 막기 위해서는 총열량 섭취를 줄이고 동물성 지방과 식이 섬유를 적절하게 먹는 식단 조절이 필.. 2024. 11. 1.
환절기 면역력 높이는 생활습관 6가지 “목욕 너무 자주 하세요?”  전국 대부분 지역의 일교차가 10도 이상 크게 벌어졌던 것으로 나타났다. 일교차가 큰 날씨가 계속되면 심혈관계 질환자 등의 각별한 주의가 필요하다.  더구나 지금 코로나 바이러스 사태 와중이므로 자칫 감기로 인해 면역력이 약해지면 더 큰 우환을 불러들일 수도 있어 더 각별한 조심이 필요하다. 일교차가 10도 이상 나면 신체는 균형을 잃는다. 신체는 급격한 일교차에 빠르게 적응하지 못해 쉽게 피곤해지고 면역력이 떨어지게 되며 이는 감기나 바이러스 감염으로 이어질 수 있다. ‘감기에는 약이 없다’는 말도 있지만, 반대로 보면 감기는 평소 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있다는 뜻이다. 유병욱 순천향대 가정의학과 박사가 유튜브 채널 을 통해 환절기에 감기를 예방할 수 있는 생활습.. 2024. 11. 1.

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