본문 바로가기
  • 창문을 열면 마음이 들어오고. . . 마음을열면 행복이 들어옵니다.
  • 국내의 모든건강과 생활정보를 올려드립니다

건강7196

“70대에도 넘치는 에너지!” 노화 이기는 일본의 ‘5분 루틴’ 노화를 늦추려면 운동은 필수!   늙음은 누구나 피할 수 없지만, 누구나 ‘늦추는 것’은 가능하다. 물론, 타고나게 피부가 좋아 동안인 경우처럼 어쩔 수 없는 부분도 있지만, 노력으로 극복할 수 있는 부분도 있다. 전세계에서 가장 고령화된 나라인 일본에서는 젊어지는 건강 실천 습관인 ‘5분 루틴’이 부쩍 인기를 끌고 있다. 조선일보에 소개된 ‘5분 루틴’에 대해 함께 알아보자.  ◇ 노화 늦추는 시작은 ‘근력 운동’부터!노화를 늦추는 가장 좋은 방법은 근력 운동이다. 약사인 가토마 사토시(加藤雅俊)씨는 “인체에서 당을 가장 많이 소비하는 곳은 근육”이라며, “몸을 움직이지 않아 근육 활동이 줄어들면, 근육이 감싸고 있는 혈관도 경직되어 혈류까지 나빠진다”고 말했다. 즉,.. 2024. 11. 21.
화장실 또 가?...겨울철 심해지는 '과민성 방광' 증상과 예방법 날씨가 추워지는 계절에는 방광이 예민해지면서 과도하게 요의를 느끼는 과민성 방광이 발생하기 쉽다. 과민성 방광은 모든 연령층에서 발생할 수 있으며 나이가 들수록 발생 빈도가 증가하는 경향을 보이는데, 대한배뇨장애요실금학회에 따르면 국내 인구의 600만 명 정도가 과민성 방광을 경험한 것으로 나타났다.  과민성 방광은 빈뇨, 절박뇨, 절박성 요실금, 야간뇨를 보이는 질환이다 과민성 방광은 생명을 위협하는 질병은 아니지만 삶의 질이 크게 저하될 수 있다. 적절한 시기에 치료하지 않으면 사회 활동에 어려움을 겪고 우울증으로 이어질 수도 있으므로 증상을 조기에 알아차리고 전문의의 처방에 따라 치료를 받는 것이 중요하다. 과민성 방광의 원인과 증상, 치료 방법에 대해 알아본다. 하루 8번 이상 요의 느껴... 소.. 2024. 11. 21.
"50대 몸은 40대와도 다르다"...60되기 전 지금부터 '이 노력' 해야 나이 들수록 약해지는 몸, 조금 더 건강한 노년 위해 할 수 있는 작은 노력들 수명은 길어졌지만, 이전 세대보다 여러 가지 건강 문제와 싸우며 보내는 기간도 함께 늘고 있다.  수명은 길어졌지만, 이전 세대보다 여러 가지 건강 문제와 싸우며 보내는 기간도 함께 늘고 있다. 나이가 들면서 젊었을 때보다 건강이 나빠지는 건 어쩔 수 없지만, 그래도 조금 더 건강한 노후를 보내기 위해 어떤 노력을 하면 좋을까? 특별히 많은 시간을 내지 않고도 작은 노력으로 더 나은 삶을 살 수 있는 방법들을 영국 뉴스 매체 ‘아이뉴스(inews)’에서 소개한 내용을 토대로 정리했다. △심장 건강을 위해 차 마시기 = 따뜻한 차 한 잔에는 강력한 식물생리활성물질인 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부하다. 플라보노이드가 풍부한 식단은.. 2024. 11. 20.
척추질환은 잘못된 자세 탓? 유전 영향도 크다 허리디스크와 같은 척추 질환은 잘못된 생활습관과 연관성이 깊다. 그러나 모든 척추질환이 후천적인 요인으로 발생하는 건 아니다. 유전적인 요인도 무시할 수 없다.허리디스크는 척추뼈 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크(추간판)이 탈출해 신경을 압박하는 질환이다. 아직까지 정확한 원인은 밝혀지지 않았다. 다만 나이가 많을수록, 직업상 무거운 물건을 많이 들거나 앉아있는 시간이 길수록 발병률도 높다는 것 정도만 밝혀진 상태다. 유전적 요인 역시 배제할 수 없다. 실제로 척추질환이 유전적 요인에 큰 영향을 받는다는 걸 시사하는 연구 결과가 많다. 캐나다 앨버타대 연구팀이 평생 허리를 사용한 강도가 서로 다른 115쌍의 남자 일란성 쌍둥이를 분석한 결과, 하부 요추 디스크의 퇴행에 대한 요인 중 허리를 많이 쓰는 .. 2024. 11. 20.
"독감 어디서 옮겼나 했더니"...독감 걸리기 쉬운 장소 10 마트, 콘서트장, 어린이집… 전문가가 꼽은 독감 감염 확률 높은 곳  체육관에서는 많은 사람이 같은 기구를 사용하고, 좁은 공간에서 운동하기 때문에 바이러스가 전파되기 쉽다. 운동 기구를 사용 전후로 닦고, 사람이 적은 시간대에 운동하는 것이 좋다.  COVID-19 팬데믹 이후 호흡기 바이러스 감염 관리의 중요성이 강조되고 있는 가운데, 겨울이 다가오면서 독감의 위협도 커지고 있다. 일반적인 독감 증상은 발열, 기침, 피로, 오한, 근육통 등이 있으며, 합병증으로 인해 폐렴과 같은 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 위험성을 고려할 때 독감에 걸리기 쉬운 장소를 미리 알고 예방하는 것이 중요하다. 미국 조지아 주 포트 베닝에서 활동 중인 가정의학 전문의 로라 퍼디(Laura Pu.. 2024. 11. 19.
심장과 폐 기능 향상에 더해...걷기 운동하면 강해지는 신체 부위는? 걷기 운동을 꾸준히 하면 다리, 종아리, 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있다.   걷기의 건강 효과는 잘 알려져 있다. 여러 연구에 의해 밝혀진 바에 따르면 걷기 운동을 꾸준히 하면 칼로리를 잘 소모시켜 비만을 예방하고, 면역력을 증강시키며, 유방암, 대장암 등 암 위험을 낮추고, 관절염을 막는 데도 도움이 된다.특히 걷기의 가장 큰 장점은 심폐 기능을 향상시키는 것이다. 걷는 동안 혈액 순환이 잘 이뤄지고, 심장과 폐가 튼튼해진다. 걷기는 관절에 부드럽게 작용하는 경향이 있으며 둔근(볼기근), 사두근(네갈래근), 햄스트링 등 큰 근육을 포함해 여러 근육 그룹을 참여시키는 데 효과적이다.그런데 여기서 걷기가 유산소 운동 효과뿐만 아니라 근육을 만들고 강화시킬 수 있는지 궁금해 하는 경우가 있다. 사실 요즘에.. 2024. 11. 19.
추위 많이 타는 게 건강 적신호?...놓치기 쉬운 4가지 질환 날씨가 쌀쌀해지면 누구나 추위를 느끼기 마련이다. 하지만 유독 다른 사람보다 더 추위를 타거나, 예전보다 추위에 민감해졌다면 단순한 체질 문제가 아닐 수 있다. 추위를 유발할 수 있는 주요 질환과 관련 증상에 대해 알아보자. 예전보다 추위에 민감해졌다면 단순한 체질 문제가 아닐 수 있다 1. 갑상선 기능 저하증갑상선 기능 저하증은 신체 에너지 대사를 조절하는 갑상선 호르몬이 정상적으로 분비되지 않는 질환으로, 체온 조절이 어려워지고 손발이 쉽게 차가워진다. 체중이 늘거나 피로감이 심해지고, 피부와 머리카락이 건조해지는 등의 증상이 동반될 수 있다. 체온 변화와 체중 증가가 동시에 나타난다면 갑상선 검사를 받아보는 것이 좋다. 2. 혈액순환 장애하지정맥류, 동맥경화증, 빈혈 등으로 인해 혈액순환이 원활하지.. 2024. 11. 18.
호흡만 달라도 운동효과 큰 차이! 날씬하려면 ‘베큠 호흡’, 유연하려면 ‘심호흡’ 베큠 호흡은 복부 근육을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 운동 전에 하면 그 효과를 더욱 높일 수 있다.   평소 운동량이 적은 사람들이 자주 하고 있는 운동이라고 말하는 것 중 하나가 바로 ‘숨쉬기 운동’이다. 숨을 쉬는 것만으로도 운동 효과가 있다는 것이다.그런데 실제로 호흡은 확실한 운동 효과를 가지고 있다. 호흡만 제대로 해도 기존에 하던 운동의 효과를 더 크게 만들 수 있기도 하다.어떤 운동을 하는지에 따라 가장 적합한 호흡법이 달라지기도 한다. 운동 효과를 배로 늘려줄 수 있는 각종 호흡법들은 다음과 같다. 1. 베큠 호흡허리 라인을 잘록하게 만들고 싶을 때 추천하는 호흡법이다. 베큠(vacuum)은 진공이라는 뜻으로 뱃속에 공기를 전부 빼서 납작.. 2024. 11. 18.
치매 피하려면 '근육' 늘리고 '지방' 줄여라! 근육량 1kg 증가시 위험 30~41% ↓ 근육량이 늘면 치매 위험이 낮아졌다.  체내 근육량이 1㎏ 증가하면 치매 위험이 남성은 30%, 여성은 41% 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 반면 체지방이 1㎏ 늘어날 경우 치매 위험이 최대 53% 높아지는 것으로 나타나 단순 체중 감량보다는 체성분 변화가 중요하다는 사실을 시사했다.서울대병원 융합의학과 김성민 연구교수와 가정의학과 박상민 교수 연구팀은 국민건강보험공단 빅데이터를 토대로 국내 성인 1천320여만명의 체성분 변화와 치매 위험의 상관관계를 분석해 이러한 사실을 확인했다고 밝혔다. 연구팀은 2009∼2010년, 2011∼2012년 두 차례 검진을 받은 성인 1천321만5천208명을 상대로 체중에서 지방을 제외한 제지방량, 팔과 다리의 근육량, 체지방.. 2024. 11. 16.

티스토리툴바