날씬하려면 ‘베큠 호흡’, 유연하려면 ‘심호흡’
베큠 호흡은 복부 근육을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 운동 전에 하면 그 효과를 더욱 높일 수 있다.
평소 운동량이 적은 사람들이 자주 하고 있는 운동이라고 말하는 것 중 하나가 바로 ‘숨쉬기 운동’이다. 숨을 쉬는 것만으로도 운동 효과가 있다는 것이다.
그런데 실제로 호흡은 확실한 운동 효과를 가지고 있다. 호흡만 제대로 해도 기존에 하던 운동의 효과를 더 크게 만들 수 있기도 하다.
어떤 운동을 하는지에 따라 가장 적합한 호흡법이 달라지기도 한다. 운동 효과를 배로 늘려줄 수 있는 각종 호흡법들은 다음과 같다.
1. 베큠 호흡
허리 라인을 잘록하게 만들고 싶을 때 추천하는 호흡법이다. 베큠(vacuum)은 진공이라는 뜻으로 뱃속에 공기를 전부 빼서 납작하게 만드는 호흡법이 베큠 호흡이다.
베큠 호흡은 복부 근육을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 운동 전에 하면 그 효과를 더욱 높일 수 있다.
배를 진공상태처럼 만들어 근육이 더욱 도드라지게 만들 수 있어 보디빌더들이 자주 하기도 한다.
폐에 들어 있는 공기를 전부 빼낸 후 복부를 등에 최대한 밀착시킨 다음, 가슴을 크게 확장하며 숨을 들이마시고 호흡을 멈췄다가 다시 깊게 숨을 내뱉는 걸 반복하면 된다.
2. 심호흡
심호흡 중에서도 갈비뼈 부위 확장과 수축을 반복하는 늑간근을 활용한 호흡이 운동 효과를 크게 불러일으킨다.
심호흡은 유연성이 요구되는 운동을 할 때 특히 도움을 준다. 깊게 숨을 들이마셨다가 내뱉는 걸 멈추지 않고 지속해야 근육이 굳지 않기 때문이다.
심호흡은 필라테스나 요가를 할 때 그 효과가 더 크게 발휘된다. 특히 필라테스의 경우 갈비뼈 부위 확장과 수축을 반복하는 늑간근을 활용한 호흡이 운동 효과를 크게 불러일으킨다.
한 손을 갈비뼈에 댄 후 코로 숨을 들이마시며 갈비뼈 안쪽에 공기를 가득 채우려 해본다면 흉곽이 부풀어오르는 걸 어느새 느낄 수 있을 것이다.
갈비뼈 부위를 활용해 꾸준히 심호흡을 실시하면 유연성 뿐 아니라 코어 근력도 강화되는 효과를 덤으로 얻을 수 있을 것이다.
3. 복식 호흡
복식호흡은 일반적인 호흡법보다 내장지방을 2배 이상 분해하는 효과가 있다고 알려졌다.
복식호흡은 모든 운동의 기본 호흡이라고 할 수 있을 정도로 사람들에게 중요한 호흡법으로 알려졌다.
복식호흡의 가장 큰 효과는 바로 지방 연소다. 아랫배까지 활용해 깊게 숨을 들이마시는 복식호흡은 일반적인 호흡법보다 내장지방을 2배 이상 분해하는 효과가 있다고 알려졌다.
또한 복식호흡은 대장의 연동운동을 촉진시켜 소화를 빠르게 할 수 있도록 돕는다. 이는 복부비만의 원인 중 하나인 변비를 예방하는 데도 도움을 준다.
아울러 편안한 복식호흡은 심신이 효과적으로 이완될 수 있도록 돕기도 한다. 몸과 마음을 올곧게 다스리려는 명상에서 복식호흡을 하는 이유도 편안하고 중립적인 신체 상태를 만들 수 있기 때문이다.
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