26. 실리콘 밸리 명상

26. 8주 마음챙김 명상 프로그램

 

생활 속에서 꾸준히 심신 수련하기

 

이제 우리는 지금까지 배운 ‘실리콘 밸리 명상’을 토대로 ‘8주 마음챙김 명상’을 수련하고, 이후 자신에게 맞는 프로그램을 스스로 만들어 평생 수련을 하도록 하자.   

단 한 번뿐인 소중한 삶을 마음챙김을 통해 보다 현명하고 노련하게 대처해 풍요롭게 살아가길 기원한다.

 

‘8주 마음챙김 명상’ 개인 수련 프로그램

 

다음은 MBSR 8주 프로그램 강좌를 들은 수강생이 집에서 CD를 들으면서 연습하는 프로그램이다. 공식 수련은 주로 집에서 일정한 시각에, 비공식 수련은 일상생활을 하면서 하도록 구성돼 있다. MBSR 8주 수련 CD는 우리나라에 ‘마음챙김 명상과 자기치유’(존 카밧진 지음)란 제목으로 출간된 번역본에 별도 CD 4장으로 판매되고 있다. 독자는 지금까지 연재된 ‘실리콘 밸리 명상' 내용을 참고해 독자적으로 수련할 수 있다.

 

 * 일상생활 알아차림은 3주 이후에도 매일 수시로 수련해서 일상화해야 함.

 

 8주 이후 평생 수련 프로그램

 

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