24. 실리콘 밸리 명상

 

24. 구글의 자비명상

 

공감대를 형성하여 서로의 행복을 바라다

 

 <구글의 자비명상>

 

‘나처럼/자애심(Just Like Me/Loving Kindness)’ 연습

 

구글이 사내 팀워크 강화와 바람직한 정신습관 구축을 위해 만든 프로그램이다.

 

사원 간 공감(共感)을 위해서는 먼저 서로 간의 유사성 인식이 중요하다. 즉 ‘네가 나와 같다면 느낌도 같을 거야(I feel what you feel if you are similar to me)’란 생각이 선행돼야 한다는 것이다. 이런 공감대 바탕 위에서 그 사람에 대한 행복을 기원할 때, 그것을 자주 반복해 정신습관이 될 때 자연히 친절함이 몸에 배어 행동화된다는 것이다.

 

 

1. 준비

● 편안한 자세로 앉아 약 2분간 심호흡을 통해 마음을 가라앉힌다.

● 마음에 두고 있는 누군가를 떠올리고 시각화하라. 이를 위해 그 사람의 사진이나 비디오를 이용해도 좋다.

 

2. 나처럼

● 아래 대본을 천천히 읽고 한 문장이 끝날 때마다 멈추고 깊이 생각하라.

   ‘이 사람도 나처럼 육체와 정신을 지닌 존재다.

   이 사람도 나처럼 감각과 감정, 생각이 있는 존재다.

   이 사람도 나처럼 살아오면서 슬펐고 실망했고 분노했고 상처 입었고 방황했다.

   이 사람도 나처럼 살면서 육체적·감정적 아픔과 고통을 경험했다.

   이 사람도 나처럼 아픔과 고통에서 해방되길 원한다.

   이 사람도 나처럼 건강하고 사랑받고 싶어하며 만족스러운 관계를 원한다.

   이 사람도 나처럼 행복하길 바란다.’

   

3. 자애심

● 이제 이런 소망들이 피어오르게 하자.

   ‘나는 이 사람이 어려움을 헤쳐나갈 힘과 자원을 갖추고 감정적·사회적 지원을 얻기 바란다.

   나는 이 사람이 아픔과 고통에서 자유롭기를 바란다.

   나는 이 사람이 행복하기를 바란다.

   이 사람은 나와 같은 인간이기 때문이다.

   (잠시 쉬고)

   이제 나는 내가 아는 모든 사람들이 행복하길 기원한다.

   (좀 길게 쉬고)’

   

4. 마무리

1분간 마음을 쉬게 하며 연습을 마친다.

 

<계속>

 

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