오블완56 [오늘의 운세] 11월 11일 월요일 (음력 10월 11일 己卯) 36년생 자신감 갖고 마음먹은 대로 밀고 나가라. 48년생 들자니 무겁고 놓자니 아쉽고. 60년생 아침 7시(묘시) 이전 외출은 각별히 조심해야. 72년생 분수와 처지 벗어나는 행동은 절대 삼가도록. 84년생 안정된 편안함은 준비된 환경에서 가능. 96년생 주거 문제로 근심·걱정. 37년생 세상사 혼자 이룰 수 있는 것 없다. 49년생 앞만 보고 달리는 것은 위험천만. 61년생 해야 할 일이라면 내일로 미루지 마라. 73년생 경쟁 상대는 바로 자기 자신. 85년생 더불어 함께하되 자신만의 고유함을 추구해야. 97년생 문명의 발상도 가혹한 환경이었다. 38년생 기존 하던 일을 정리할 수도. 50년생 추위가 심할수록 매화 향기는 더 그윽하다. 62년생 바깥일로 인해 집안일을 소홀히 말아야. 74년생 말과.. 2024. 11. 11. 무조건 운동이 최고라고?... 때론 가벼운 ‘산책’이 더 좋은 이유 6 가벼운 산책은 매일 반복해도 몸에 무리가 없고, 격렬한 운동으로 얻을 수 없는 건강상 이점들이 있다. 운동이 좋은 건 누구나 잘 안다. 하지만 매일 격렬한 운동이 몸에 꼭 좋은 것은 아니다. 사실, 체력도 시간도 부족하고 관절 손상이나 몸의 회복 시간이 필요하기 때문이다. 따라서 과도한 근력운동이나 달리기는 매일 하는 것보다 중간에 휴식을 취하는 것이 좋다. 반면, 가벼운 산책은 매일 반복해도 몸에 무리가 없고, 격렬한 운동으로 얻을 수 없는 건강상 이점들이 있다. 가벼운 산책이 몸에 좋은 이유 6가지를 알아본다. ◆ 즉각적인 스트레스 해소가벼운 산책, 즉 걷기는 즉각적으로 스트레스를 해소하는 확실한 방법이다. 관련 연구에 따르면, 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리는 확실한 기능을.. 2024. 11. 11. '러닝머신 vs 맨몸 근력운동'… 지방 더 잘 태우는 건? 엘싯, 플란체, 프로느레버 별도 기구 없이 집에서 할 수 있는 맨몸 근력운동이 달리기 같은 유산소 운동보다 지방 연소에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다.연세대 스포츠응용산업학과 연구진은 맨몸 근력운동과 유산소 운동의 운동 중, 운동 후 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 비교·분석했다. 연구진은 건강한 젊은 성인 실험 참가자 22명에게 맨몸 근력운동의 일종인 칼리스테닉스(Calisthenics)와 트레드밀(러닝머신) 달리기 운동을 하도록 하고 운동 중, 운동 후 60분간 에너지 소비량과 에너지원 소비 패턴을 각각 비교했다. 칼리스테닉스는 특별한 운동기구 없이 다양한 동작을 통해 신체를 강화시키는 트레이닝의 한 종류로, 엘싯‧플란체‧프로느레버 등이 있다.연구 결과, 운동 중에는 맨몸 근력운동이 달.. 2024. 11. 11. 남녀노소 홀린 ‘저속노화’… 음식 먹는 ‘순서’도 중요하다? 노화는 자연스러운 삶의 과정이다. 그런데 탄수화물 함량이 높거나 자극적인 음식과 같이 건강에 나쁜 음식을 먹으면 노화는 가속화된다. 건강하게 나이 드는데 도움이 되는 ‘저속노화식단’에 대해 알아본다.◇흰 쌀밥 대신 잡곡 섞기노화를 늦추기 위해서는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 잡곡과 양질의 단백질을 골고루 섭취하는게 좋다. 흰 쌀밥 대신 ‘저속노화밥’을 만들어 먹는 게 한 방법이다. 저속노화밥은 귀리, 현미, 백미, 렌틸콩을 2대 2대 2대4 비율로 지은 밥을 말한다. 저속노화밥 속 곡물들은 혈당 조절 등 여러 건강 효과가 있다. 귀리는 미국 타임지에서 선정한 슈퍼 곡물 중 하나로, 필수아미노산과 비타민B가 풍부하다. 식물성 단백질 함량이 백미보다 2.8배 더 많아 고단백·저열량 곡물이다... 2024. 11. 11. 마늘 ‘이렇게’ 먹었더니… 혈액 굳지 않고, 성호르몬 분비 촉진 효과도 한국인 많이 먹는 마늘·양파 ‘건강 조리법’ 생마늘을 으깨거나 자르면 알린 성분이 단백질 효소인 알리나제와 결합해 알리신이 된다. 이는 혈액순환을 통해 세포에 활력을 불어넣고, 성호르몬 분비를 촉진한다. 마늘과 양파는 많은 요리에서 빠질 수 없는 식재료다. 음식의 감칠맛을 높여주는 것은 물론, 건강 효능도 뛰어나다. 그런데 마늘과 양파를 어떻게 조리하고 먹느냐에 따라 몸에 흡수되는 영양소가 달라질 수 있다.마늘과 양파를 어떻게 조리하고 먹느냐에 따라 몸에 흡수되는 영양소가 달라질 수 있다. ◇생마늘과 구운 마늘, 효능 조금씩 차이 있어마늘은 면역력 강화에 좋은 대표적인 식품 중 하나다. 실제 마늘에는 알리신, 셀레늄 등 항암‧항염증 성분이 풍부하다. 미국 국립암연구소는 마늘을 '최고의 항암 식품'으로.. 2024. 11. 11. "홍삼 속 '이 성분', 독성없이 대장암 세포 죽인다" 경북대 동물생명공학과 김명옥 교수팀, 고려인삼학회 추계학술대회서 발표 홍삼이 대장암세포의 성장을 억제하고, 장내 미생물 균형을 맞춰 뼈와 장 건강에 도움을 준다는 연구결과가 발표됐다. 홍삼이 대장암세포의 성장을 억제하고, 장내 미생물 균형을 맞춰 뼈와 장 건강에 도움을 준다는 연구결과가 발표됐다.27일부터 30일까지 제주도 메종글래드 제주호텔에서 진행되는 고려인삼학회 추계학술대회에서는 한국, 중국, 일본, 미국 등에서 온 연구진이 모여 △홍삼의 대장암 성장 억제 원리 △장내 미생물의 균형을 통한 장과 뼈 건강 기여 △암 치료 효과 △호흡기 바이러스 면역력 효과 등 총 30여 개 주제에 대한 연구결과를 발표했다. 홍삼의 Rh2 성분, 안전하게 대장암세포 성장 억제하는 것으로 밝혀져 먼저 경북대 동물생명공.. 2024. 11. 11. "5분만 움직이면 된다, 격렬하게"...약 없이도 혈압 뚝 떨어뜨린다 하루 만에 수축기 혈압 0.68mmHg, 이완기 혈압 0.54mmHg 떨어져 운동이 혈압을 낮추는 효과는 매우 자연스럽다. 혈압약처럼 각종 부작용을 두려워하지 않아도 된다. 평균적인 삶을 꾸리는 사람이 비활동적인 행동을 좀더 격렬한 운동으로 바꿔 5분 이상 신체활동을 추가하면, 짧은 시간에 혈압을 꽤 많이 떨어뜨릴 수 있다. 평균적인 삶을 꾸리는 사람이 운동을 하루 5분 이상 더 하기만해도 혈압을 꽤 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 자발적으로 연구에 참여한 남녀 1만4761명(평균 나이 54.2세)에게 평소 생활습관에 더해, 운동 등 신체활동을 하루 5분 이상 추가하게 한 뒤 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구팀은 참가자에게 활동추적기(허벅.. 2024. 11. 9. [오늘의 운세] 11월 9,10일 토,일요일 (음력 10월 9,일 丁丑,戊寅 ) [오늘의 운세] 11월 9일 토요일 (음력 10월 9일 丁丑) 36년생 친한 사이라도 적당한 거리 두기 필요. 48년생 결과가 기대 못 미치니 너무 애쓰지 마라. 60년생 금전 문제면 당사자와 직접 대면 처리하라. 72년생 하지 않아서일 뿐 불가능하진 않다. 84년생 쉴 때, 일할 때 정확히 구분하라. 96년생 혹 떼러 갔다 혹 붙일라. 37년생 주변 사람에게 도움 요청해 보는 게. 49년생 빈 수레가 더 요란하다. 61년생 하고 싶은 일만 하고 살 수 있나. 73년생 유쾌함과 통찰이 필요. 85년생 뿌리 깊은 나무는 바람에 흔들리지 않는다. 97년생 반전의 기회는 사소한 실수조차 인정할 때다. 38년생 손에 든 패는 한꺼번에 까지 마라. 50년생 공유는 이롭지 않으니 독자 추진하도록. 62년생 급가속도.. 2024. 11. 9. 국내 당뇨환자 10년새 2배 늘어 당뇨발 악화 위험 감소시키려면? 운동을 열심히 하면 당뇨 합병증의 위험을 줄일 수 있다. 11월 14일은 '세계 당뇨병의 날'이다. 전 세계적으로 급증하는 당뇨병에 대한 경각심을 높이기 위해 세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)이 제정했다. 국내에서도 고령화 속에 당뇨병 증가 추세가 심상치 않다.2일 대한당뇨병학회가 내놓은 '당뇨병 팩트시트'(Diabetes Fact Sheet in Korea)에 따르면 2020년 기준으로 국내 30세 이상 당뇨병 환자는 605만명으로 집계됐다.이는 10년 전인 2010년의 당뇨병 환자 수 312만명의 2배 가까운 수치다. 또 학회가 2012년 분석 당시 2050년에나 도달할 것으로 예상했던 당뇨병 환자 수 591만명을 30년이나 앞서 넘어선 것이다. ◇ 당뇨.. 2024. 11. 9. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
