오블완56 홈헬시라이프풀업 몇 개 가능?…근지구력 향상시키려면 ‘이렇게’ 운동해야 헬스장에 가면 종종 ‘3대 몇 치냐’는 말을 듣는다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 측정되는 3대 운동의 무게는 근력을 가늠하는 척도가 되지만, 실은 근지구력도 근력만큼이나 중요하다. 일상생활에서 이를 키울 수 있는 운동법을 소개한다. 근지구력도 근력만큼이나 중요하다 근지구력이란?근력이란 한 번의 수축으로 발휘할 수 있는 최대 힘을 말하며, 이는 근수축에 동원되는 근섬유 수에 따라 결정된다. 즉, 근섬유가 많이 동원될수록 발휘하는 힘이 커진다. 이에 반해 근지구력은 이 힘을 반복적으로 유지할 수 있는 능력을 의미한다. 예를 들어, 한 번의 푸시업을 잘하는 것이 근력이라면, 여러 번 반복할 수 있는 것이 근지구력이다.근지구력이 부족하면 일상적인 활동에서도 쉽게 피로를 느끼며, 장시간 반복 작업 시 요통.. 2024. 11. 14. 자꾸 음식 당기더니 살 쪘다고?... 식욕 다스리는 ‘이 식품’이 답! 다이어트에서 가장 중요한 것은 식욕 조절이다. 소파에 누워서 배달 음식만 시켜먹다 보면, 어느 사이 체중이 불어나게 된다. 이미 불어난 살을 빼려고 운동을 시작하지만 한번 찐 살을 빼기는 쉽지 않다. 다이어트 전문가들은 과일과 채소를 많이 먹고, 단백질은 생선과 살코기로 섭취하는 지중해식 식단을 추천한다. 탄수화물, 소금, 설탕을 줄이는 것도 중요하다. 그런데 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 ‘식욕’ 조절이다. 식욕을 다스려 살 빼는데 도움주는 식품을 알아본다. ◆ 연어연어는 각종 영양소가 풍부한 고단백 건강 식품으로 잘 알려져 있다. 특히 단백질의 일종인 렙틴이 풍부한데, 이는 식욕을 조절해서 과식을 막아준다. 복부 내장 지방이 쌓이지 않도록 돕는 비타민D도 많이 들어 있다. ◆ 자몽면역력을 키우.. 2024. 11. 14. 생강 넣은 고기·볶음 먹었더니... 혈관·염증에 어떤 영향이? 기름진 음식 먹을 때 중성지방-콜레스테롤 억제 생강 속의 진저롤 등이 면역력을 높인다. 진저롤과 쇼가올은 혈액순환이 잘 되도록 도와 혈압 조절, 보온 유지에도 도움을 준다. 다만 생강차에 설탕 등 당분은 최소화하는 게 건강에 좋다. 채소 값이 크게 올라 부담이 많다. 특히 배추, 무 가격이 치솟아 김장이 걱정된다. 반면에 요즘 제철인 생강 가격은 1년 전보다 다소 떨어졌다는 소식이다. 배추에 비해 작황이 좋아 국내산 공급이 안정적이기 때문으로 보인다. 생강은 김치 등 각종 양념에 사용되고 고기와 생선의 비린내 제거, 차로 활용된다. 특히 혈액순환 등 혈관병 예방-관리에 기여한다. 생강에 대해 다시 알아보자. 피 깨끗하게 만드는 데 기여... 혈전 생길 위험 줄인다생강은 매운맛을 내는 진저롤(ginge.. 2024. 11. 14. Mary was an only child / Art Garfunkel Mary was an only child / Art Garfunkel Mary was an only child nobody held her nobody smiled She was born in a trailer wreched and poorand she shone like a gem in a five and dime store Mary had no friends at all just famous faces pinned to the wall All of them watched her None of them saw that she shone like a gem in a five and dime store And if you watch stars at nightand you find them shini.. 2024. 11. 13. 대구/경북 가을 나들이, 가족과 가볼 만한 피크닉 명소 선선한 가을, 소풍 가기에 딱 좋은 이 시기에가족과 나들이 가볼 만한 곳을찾고 계신 분들이 많을 텐데요.대구와 경북에 있는특별한 가을 피크닉 명소 4곳을소개해 드립니다.⭐ 추천 장소 ⭐금호강하중도, 코오롱 야외음악당, 신라왕경숲, 오도1리간이해수욕장 금호강하중도금호강하중도는대구 북구 8경 중 1경으로팔달교와 노곡교 사이에 있는 섬입니다. 금호강을 따라 산책로가 있고산책로 양 옆으로 꽃이 심어져 있어한가롭게 거닐기에 좋아요.섬 전체가 꽃으로 뒤덮이는 이곳은특별한 풍경을 보여주는데요. 봄에는 유채꽃, 여름에는 청보리 등계절마다 다른 꽃을 만나볼 수 있어요.가을에는 코스모스를 볼 수 있는데요.끝없이 펼쳐진 분홍빛, 노랑빛 코스모스꽃물결 속에서 화려한 사진을 찍어 보세요.여유롭게 산책을 하고 난 후에는시원.. 2024. 11. 13. [오늘의 운세] 11월 13일 수요일 (음력 10월 13일 辛巳) 36년생 육친 간 불협화음으로 갈등 야기. 48년생 건강 염려되면 검진 받아보는 게 좋을 듯. 60년생 좋은 방향으로 약진이 기대. 72년생 문서 거래는 다음 기회에. 84년생 희망은 절망에서 필요하다. 96년생 번민은 오고 감이 없는데 사람이 부를 뿐. 37년생 겸손한 마음과 낮은 자세가 무엇보다 중요. 49년생 새 문서로 갈아타는 게 좋을 듯. 61년생 중요한 결정은 다음으로. 73년생 품삯 흥정하기 전 능력부터 보이도록. 85년생 바람 없으면 노에 의지할 수밖에. 97년생 내 의견만 내세우면 일 그르칠 수도. 38년생 반응할 때까지 기다려라. 50년생 이익으로 사람 판단하지 마라. 62년생 분주한 상황서도 안전운전하도록. 74년생 제 살 아프면 남의 살도 아픈 줄 알아야. 86년생 겉으로 드러난.. 2024. 11. 13. 피부결 늙은 사람, 인지기능도 떨어진다… 지금이라도 보습제 발라야 피부와 뇌 세포의 관계 최근 세계적으로 권위를 인정받는 미국 연구 중점 병원 '메이요 클리닉'에서 '노화된 피부 세포'가 마치 '좀비 세포'처럼 다른 세포도 노화시킨다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 건강한 생쥐에게 노화한 생쥐의 피부 세포를 이식했다. 그랬더니 피부뿐 아니라 근육, 뇌 등 다른 장기까지 노화시키는 것으로 나타났다. 건강했던 생쥐의 말초 기능과 인지 기능이 떨어졌다.노화는 동물의 종을 타지 않는다. 인간도 나날이 늙는다. 어제와 달리 오늘의 피부는 더 푸석하고 주름진다. 혹여나 인간의 노화된 피부 세포도 앞선 실험처럼 '좀비 세포'처럼 작용할까? 서울대 노화고령사회연구소 정진호 소장(피부과)은 "그럴 수 있다"며 "건강하고 젊은 피부를 유지하면 맑은 정신, 올바른 판단력, 평온한 마음.. 2024. 11. 13. 무병장수 위한 식사, '비빔밥' 비빔밥의 기원과 음양의 조화 비빔밥은 건강에 가장 이상적인 음식 중 하나다. 비빔밥은 건강에 가장 이상적인 음식 중 하나다.저명한 의학 저널 중 하나인 '뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨'(The New England Journal of Medicine, NEJM)에 무병장수를 위한 식사는 야채를 많이 먹고 고기를 적게 섭취한다는 내용이 있다. 비빔밥이 여기 속한다. 보통 야채(80%)와 고기(20%)의 어울림이다.음식에서 어울림은 각 재료의 특성을 살리되 전체로는 서로 조화를 이루는 것이다.마치 노벨문학상을 수상한 한강의 '채식주의자'를 세계에 알린 주역으로 꼽히는 영국인 번역가 데버러 스미스(36)가 작품에 녹아있는 문체를 이해하고 서양의 사상으로 융합해 어울림으로 번역을 한 것과 같다.우리 음식 가운데.. 2024. 11. 13. 반드시 조심해서 먹어야 한다…천연 독 품은 제철 식품 5가지 가을은 천고마비의 계절로, 제철 식품이 정말 많다. 하지만 이 중에서는 천연 독소를 품고 있어 섭취 시 주의해야 하는 것들도 있다. 반드시 조심해야 하는 제철 식품 5가지를 알아보자. 은행. 1. 은행은행은 영양분이 풍부한 식품으로 잘 알려졌지만, 시안배당체라는 자연 독소를 포함하고 있다. 이를 날것으로 먹으면 매우 위험하며, 과량 섭취 시 입술, 손끝, 귀 등의 부위에 산소 공급이 감소해 파랗게 보이는 청색증을 유발할 수 있다.또한, 메틸피리독신이라는 독소도 포함하고 있어 과량 섭취 시 기절 발작을 유발할 수 있기 때문에 적정량만 먹는 것이 좋다. 은행의 하루 섭취량은 어른은 10알 미만, 어린이는 2~3알 정도다.감자. 2. 감자감자는 오랜 기간 보관하면 표면이 녹색으로 변하며 싹이 난다. 녹색으로 .. 2024. 11. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
