요가는 몸을 유연하게 만드는 효과뿐만 아니라 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 군살 제거와 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 하체비만이거나 허벅지살이 많아 고민이라면, 허벅지를 자극하는 요가 동작을 통해 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 허벅지살 제거를 위한 요가 동작 5가지를 소개합니다.
1. 하이런지
방법 - 1) 바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 2) 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 3) 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡합니다. 4) 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요.
2. 체어
방법 - 1) 바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 3) 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
3. 피존
방법 - 1) 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 만약 엉덩이 근육이 충분히 유연할 경우, 오른발을 멀리 떨어트려도 좋으며, 엉덩이가 항상 매트 방향을 향하고 있어야 함을 유의하시기 바랍니다. 2) 손은 엉덩이 위에 올리거나 앞으로 내밀어서 몸이 오른쪽 무릎 위에 안착될 수 있도록 해주세요. 3) 이 자세에서 10회 호흡을 하고, 다리를 바꿔서 동일하게 반복합니다.
4. 다운도그
방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 10회 이상 크게 호흡합니다.
5. 다운도그 변형
방법 - 1) 바닥에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 접어서 틀어줍니다. 3) 머리를 들어 왼쪽 어깨를 바라보면서 척추를 늘립니다. 그리고 시선을 오른쪽 발 끝을 향해 돌립니다. 4) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하세요. 5) 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 동일하게 반복합니다.
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