워리어 자세는 힘과 안정을 요구하는 활발한 요가 운동으로써 여러 변형 자세가 있는데요. 아래 소개하는 워리어 1과 2는 요가를 시작하는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있지만 워리어 3 자세는 어느 정도 연습이 필요합니다. 총 3가지의 워리어 자세는 다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 데 도움이 되며, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 워리어 운동 효과와 운동법을 소개합니다.
워리어 운동 효과
워리어 포즈는 발목, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨 부분 등 신체의 대부분을 스트레칭하고, 요통을 완화시키는 효과가 있는데요. 균형감각을 키우고, 체력과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동입니다. 또한, 호흡과 순환을 촉진하고, 몸 전체에 활력을 불어넣으며, 군살 제거와 탄력 있는 몸매를 만드는 데 효과적입니다.
워리어 자세
워리어 1
바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 5회~10회 이상 천천히 호흡합니다. 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
워리어 2
정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 돌린 후, 오른쪽 무릎을 구부려줍니다. 그런 다음 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들어 주는데요. 고개도 오른쪽 방향으로 돌리고, 자세를 유지하며 5회~10회 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
워리어 3
바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 머리 앞으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 5회~10회 정도 호흡한 후, 팔을 왼쪽 다리 방향으로, 발뒤꿈치를 향해 뻗어주고, 서서히 기본자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 반복하세요.
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