요가는 몸을 유연하게 만들고, 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 스트레스 및 피로를 날려버릴 수 있는 운동인데요. 요가를 통해 체내 순환이 원활하게 이뤄지면, 몸의 독소 및 붓기를 제거할 수 있어서 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 또한, 요가의 몇 가지 동작들은 코어를 포함한 몸의 핵심 근육을 사용하기 때문에 군살 제거와 탄력을 키우는 데 도움이 되는데요. 다이어트를 위한 5가지 요가 동작을 소개합니다.
1. 플로 자세
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 2) 복근에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 3) 다리를 머리 부분으로까지 넘기면서 상체를 들어서 발끗이 땅에 닿을 수 있도록 합니다. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 4) 자세를 유지하며, 10초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 6회 반복하여 1분 운동합니다.
2. 업워드 플랭크 자세
방법 - 1) 엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 팔과 다리로 몸을 지탱합니다. 2) 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리면서 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 3) 자세를 유지하며, 1분 이상 버팁니다.
3. 체어 자세
방법 - 1) 바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 3) 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 포림드스텝 자세
방법 - 1) 바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 3) 자세를 유지해야 하는데요. 10초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 6회 반복하여 1분 운동합니다.
5. 보트 자세
방법 - 1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 2) 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 몸을 서서히 뒤로 젖힌 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 3) 다리를 45도 각도로 만들고, V자 자세를 유지합니다. 4) 손을 앞으로 뻗어서 복근의 힘으로 버티고, 10회 정도 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 만약 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려 바닥고 평행한 상태로 만들어서 운동하세요. 5) 1분 동안 진행하세요.
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