복부를 자극하거나 몸 전체를 지속적으로 움직이는 운동을 통해 똥배를 효과적으로 줄일 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면서 군살을 근육으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 복부를 마사지하며, 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태에서 벗어날 수 있는데요. 똥배 제거에 도움을 주는 5가지 운동을 소개합니다.
1. 크로스 니업
매트에 손을 대고 엎드리면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 주면서 바닥으로 눌러줍니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 접었다가 다시 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 버피
바닥에 서서 시작하세요. 손을 짚으면서 상체를 숙이고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 일어서면서 점프하여 몸을 뻗어줍니다. 착지하면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 레그레이즈
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 진행합니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요. 허리가 들리지 않도록 주의하고, 무릎은 최대한 펴주도록 합니다. 1분간 운동하세요.
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