허벅지 안쪽과 바깥쪽을 포함한 허벅지 전체를 자극하는 운동을 선택하여 허벅지 근육을 강화하고, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 허벅지 근육이 튼튼해지면, 무릎을 안정적으로 지탱하고, 연골에 가해지는 충격을 완화시킬 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다. 1분씩 틈틈이 할 수 있는 허벅지 운동 5가지를 확인하세요.
1. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 옆으로 누워서 오른쪽 팔뚝으로 지탱하세요. 왼손은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
허벅지에 탄력 밴드를 착용하고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리며 스쿼트를 진행하면 되는데요. 밴드가 느슨하지 않도록 주의하고, 상체는 구부러지지 않도록 꼿꼿하게 유지합니다. 1분간 반복하세요.
3. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 근처에 올리고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 워리어
정면을 보고 선 상태에서 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 다리를 뻗어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 다리의 무릎은 완전히 펴고, 양손을 옆으로 펼칩니다. 시선은 오른쪽을 향하세요. 자세를 유지하며 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요.
5. 스탠드킥
벽 앞에 서서 손으로 몸을 지탱합니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 2가지 동작을 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행하세요.
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