아침 시간을 활용하여 하루를 운동과 함께 시작하면, 뱃살을 제거하거나 비만을 예방하는데 도움이 되며, 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 심어줄 수 있습니다. 뱃살 제거에 효과 좋은 아침 운동 5가지를 확인하세요.
1. 런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 1회 진행하세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 동시에 무릎을 공중으로 들어서 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 플랭크 워크
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이고 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 플랭크 자세를 만드는 동작을 반복하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 기울입니다. 다리는 공중으로 띄워서 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 복부를 중심으로 접었다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
4. 바이시클 크런치
바닥에 엉덩이를 댄 상태에서 상체를 뒤로 천천히 기울이고, 다리를 공중으로 뻗습니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태에서 다리를 빠르게 움직이면서 운동을 진행하면 되는데요. 플랭크 기본자세로 시작하며, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 상체는 균형을 유지하고, 1분 동안 운동합니다.
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