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오블완56

"밤새 술 마셔도 거뜬했는데"...나이 들수록 숙취 심하네, 정말일까? 나이가 들면서 알코올과 그 독성 부산물을 대사하는 간의 효소 효율 저하...그렇다고 꼭 숙취가 심해진다는 뜻은 아니야 나이가 들수록 숙취가 심해진다는 사람이 적지 않다.  젊을 때는 기분 좋게 한잔 마시더라도 잠에서 깨면 말짱했지만 나이가 들면 아침에 두통, 무기력으로 고생하기도 한다.   나이가 들수록 숙취가 심해진다는 사람이 적지 않다.  젊을 때는 기분 좋게 한잔 마시더라도 잠에서 깨면 말짱했지만 나이가 들면 아침에 두통, 무기력으로 고생하기도 한다. 정말 나이와 숙취가 밀접한 관계가 있을까. 개인적 경험을 통해 “그렇다"고 말할 수 있는 사람은 많지만, 실제 그렇다는 확실한 과학적 증거는 없다. 미국 과학 매체 ‘라이브 사이언스’가 숙취의 메카니즘에 대해 살펴봤다.국립 알코올 남용 및 중독 연구소.. 2024. 12. 4.
운동하다 ‘옆구리’ 결린다고?... 혹시 과식이나 스트레칭 부족 탓? 옆구리 결림을 예방하려면 운동 전 과식을 피하고 자신의 호흡 패턴도 유심히 살펴야 한다.  달리기만 하면 옆구리가 쑤시고 아픈 사람들이 있다. 빨리 걷거나 달리기를 하다 보면 몸속 내장이 위아래로 움직이게 된다. 이때 횡격막의 압박을 받은 위장 운동량이 비정상적으로 늘어나면 경련이 일어나는데, 이게 바로 옆구리가 결리는 이유다. 이런 증상은 걷기나 달리기를 하는 사람들에게 자주 나타나는데, 운동이 끝날 때까지 계속된다. 옆구리 결리는 증상의 예방법을 알아본다.  ◆ 운동 전 과식 피해야공복 상태에서 운동을 해야 보다 효과가 있다고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 운동하는 힘을 내기 위해선 오히려 칼로리 보충이 필요하다. 그렇다고 해서 무거운 식사를 해도 된다는 의미는 아니다. 적어도 운동하기 2~3시간 .. 2024. 11. 26.
갈수록 처지고 흐물흐물… ‘탄탄한 복근’ 잡아주는 실내 운동은? 탄탄한 복근을 잡아주기 위해서는 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동이 가장 효과적이다.  언젠가부터 뱃살이 처지고 흐물흐물 힘이 없다면, 그건 운동 부족 탓이다. 나이 들수록 복근이 빠지기 쉬운데, 밖으로 나가는 실외 운동보다 시간 장소의 구애 없는 실내 운동이 좋다. 특히 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동이 가장 효과적이다. 탄탄한 복근 잡아주는 강력한 실내 운동 3가지를 알아본다.   ◆ 팔굽혀펴기 응용 동작팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동이 뱃살을 빼고 복근을 강화하는데 좋은 운동법이다. 먼저 어깨보다 5㎝ 정도 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 그런 뒤 쭉 뻗은 양손을 이용해 오른손부터 제자리 걷기.. 2024. 11. 25.
[경상도의 숨은 명산 월아산]'사람은 산을 닮는다' 주민들처럼 반듯, 호방한 산 진주 월아산 정상에서 내려다본 멀리 남해의 산들, 오른쪽 진주시가지. 가을 바람은 나그네 마음을 설레게 한다. 누구나 가을에 사랑할 수 있다는 말은 통속적임을 느끼면서 발길을 옮긴다. 이삭여뀌, 개여뀌. 고들빼기, 취나물, 배암차즈기, 오리방풀. 이들은 모두 가을꽃, 빨강, 노랑, 흰빛, 보랏빛 정겨운 우리 꽃이다. 아침 9시경 청곡사 주차장에는 여유가 있다. 공휴일이지만 생각보다 탐방객들이 많지 않다. 가을의 쓸쓸함이 몰려오는데 발밑에는 도토리가 구른다. 돌길 오르막, 소나무 아래 여기저기 쌓아둔 돌무더기 운치를 더한다. 월아산月牙山은 해발 482m, 경남 진주시 동쪽 금산·문산·진성에 걸쳐 있는 진주의 명산이다. 높은 산은 아니지만 장군대봉, 국사봉 사이 질매(질매는 소 등에 짐을 실으려고 얹는 안장.. 2024. 11. 23.
찢어지는 듯한 가슴 통증, ‘허혈성 심장질환’ 의심…얼마나 위험할까? 심장은 우리 몸의 중심에서 끊임없이 혈액을 보내고, 생명 활동을 이어갈 수 있도록 하는 기관이다. 그런데 심장으로 가는 혈관이 좁아지거나 막혀서 혈액이 원활히 순환하지 않을 경우, 심장이 필요한 산소와 영양을 공급받지 못하는 상황이 발생한다.이렇게 혈관이 막힌 탓에 심장이 제 기능을 하지 못하고 멈춰 사망까지도 이르는 경우가 있는데, 이러한 질환을 두고 ‘허혈성 심장질환’이라고 이른다. 그렇다면 혈관이 막히게 되는 이유는 무엇인지, 허혈성 심장질환에는 어떤 종류가 있는지 자세히 알아보자. 급격한 가슴 통증이 느껴진다면 허혈성 심장질환을 의심해야 한다  혈관 막는 동맥경화가 원인…만성질환 있다면 주의해야허혈성 심장질환의 시작점은 바로 동맥경화다. 동맥경화는 혈관 벽에 콜레스테롤 등이 쌓이면서 혈관이 점차 .. 2024. 11. 23.
[전라도의 숨은 명산 여계산] 강진만이 꼭꼭 숨겨둔 압도적인 명품조망 고려 비색청자 최전성기를 이끌었던 유적지, 산행과 트레킹을 동시에 12세기 여계산 일대는 가마의 불길이 꺼지지 않았던 청자도요지다. 강진 여계산女鷄山(311.3m)은 우리나라의 대표적인 문화유산인 고려 비색청자의 고향이다. 10세기 초부터 여계산 아래 사당리와 인근에 있는 용운리, 계율리, 삼흥리 일대는 고려 왕실의 도자기를 빚던 관요官窯였다. 청자를 굽던 진흙 가마의 불이 365일 꺼지지 않았던 국가산업단지였던 이곳은, 강진만을 통해 바다로 물자 수송이 용이하고 질 좋은 대토(도자기 흙)와 규석이 많아 도자기를 만들기 좋은 조건이다. 특히 강진청자박물관이 있는 사당리에서는 고급 청자를 많이 생산했으며, 이곳에서 생산된 도자기는 개경을 비롯해 중국, 일본까지 보내졌다. 여계산 근처엔 고려 초기에서 후기까.. 2024. 11. 22.
몸 움직이기 힘든 ‘퇴행성 관절염’, 그래도 운동해야 하는 이유는? 나이가 들수록 쉽게 찾아오는 퇴행성 관절염은 우리나라에서 유병률이 가장 높은 만성 관절질환으로 꼽힌다. 퇴행성 관절염이 찾아오면 관절 부위가 쑤시고 아픈 탓에 일상적인 움직임조차 어려워지는 데다, 발병 이전처럼 튼튼한 관절을 되찾기도 어렵기에 환자의 삶의 질이 크게 떨어질 수밖에 없다. 이렇게 관절염이 찾아오면 혹시나 통증이 더 심해지거나 증상이 악화되지 않을까 하는 마음에 운동량이 줄어들기 쉽다. 하지만 그렇다고 해서 몸을 아예 움직이지 않는 것은 권장되지 않으며, 오히려 충분한 운동을 할 것이 권고된다. 이유가 뭘까? 퇴행성 관절염이 있어도 최대한 운동을 할 것이 권장된다 근육 손실 탓에 통증 심해지고 관절 구축 생기기도운동을 하지 않을수록 자연스럽게 신체의 근육량은 줄어들게 된다. 그런데 이렇게 근.. 2024. 11. 22.
피곤해 죽겠다고?… 지친 당신, 기운 올리는 비타민B군 식품 피곤한 사람은 기운을 북돋우는 비타민B군 함유 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다.  스트레스와 피로는 만병의 근원이다. 하지만 회사일도 집안일도 인간관계도 모두 우리를 지치고 힘들게 한다. 피곤해서 지치고 힘든 당신, 어떻게 해소해야 할까? 적당한 휴식, 운동과 기운을 북돋우는 음식이 정답일 것이다. 우리 몸에 에너지를 보충해주는 균형 잡힌 영양 섭취가 더욱 중요하다. 특히, 피곤한 사람에게 기운 북돋우는 비타민B군 함유 식품에 주목하자.  ◆ 토마토토마토는 비타민B6가 특히 풍부해서 피로를 풀어주는 음식이다. 토마토에 단맛을 더하기 위해 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데 설탕은 비타민B의 흡수를 방해하므로 소금을 살짝 치거나 물에 데쳐 올리브오일을 살짝 뿌리는 편이 좋다. ◆ 바나나비타민B 함유량이 높은.. 2024. 11. 22.
“70대에도 넘치는 에너지!” 노화 이기는 일본의 ‘5분 루틴’ 노화를 늦추려면 운동은 필수!   늙음은 누구나 피할 수 없지만, 누구나 ‘늦추는 것’은 가능하다. 물론, 타고나게 피부가 좋아 동안인 경우처럼 어쩔 수 없는 부분도 있지만, 노력으로 극복할 수 있는 부분도 있다. 전세계에서 가장 고령화된 나라인 일본에서는 젊어지는 건강 실천 습관인 ‘5분 루틴’이 부쩍 인기를 끌고 있다. 조선일보에 소개된 ‘5분 루틴’에 대해 함께 알아보자.  ◇ 노화 늦추는 시작은 ‘근력 운동’부터!노화를 늦추는 가장 좋은 방법은 근력 운동이다. 약사인 가토마 사토시(加藤雅俊)씨는 “인체에서 당을 가장 많이 소비하는 곳은 근육”이라며, “몸을 움직이지 않아 근육 활동이 줄어들면, 근육이 감싸고 있는 혈관도 경직되어 혈류까지 나빠진다”고 말했다. 즉,.. 2024. 11. 21.

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