다이어트는 아침에, 근육운동은 저녁에!

내게 맞는 운동시간대는?

 

 

 

운동을 꾸준히 하는 사람들 중에는 상쾌하게 아침 운동으로 하루를 여는 사람도 있을 것이고, 퇴근 후에 꼬박꼬박 헬스장을 찾는 사람들도 있을 것이다. 그렇다면, 운동은 아침 시간에 하는 게 좋을까, 저녁 시간에 하는 게 좋을까?

문석기 트레이너는 자신의 유튜브 채널 ‘핏블리 FITBELY’를 통해 조영진 트레이너와 함께 운동하는 시간대에 대한 자세한 설명을 전했다. 

아침 운동, 저녁 운동 모두 각각의 장단점이 있기 때문에 본인 몸이나 스케줄에 맞게 운동하는 것이 가장 좋다.

 

 

1. 아침 운동

 

몸은 자는 동안에도 계속 활동을 하며 칼로리 연소를 이어나간다. 자는 동안에도 숨은 쉬어야 하기에 심장이 뛰기 위해 에너지를 필요로 하고, 이 때문에 계속 에너지원을 쓰게 된다. 

 

보통 7~8시간 자고 일어난 후면 이미 많은 탄수화물을 소비한 상태일 것이고, 아침에 배가 고픈 것도 이것 때문이다. 이렇게 혈당이 낮아져 있는 상태에서 운동을 하면 지방을 연소할 확률이 훨씬 높아진다. 

 

따라서 다이어트가 목적이라면 오전 운동이 가장 효율적이다. 다이어트 시에 공복 운동이 좋다는 것도 이러한 원리로부터 비롯된 말이다. 

하지만 너무 강도 높은 운동을 하면 오히려 ‘근손실’을 겪을 수 있다. 오전 운동 시에 중강도 이상의 운동을 할 경우, 분해할 탄수화물이 부족하여 단백질을 분해하게 되어 근육이 발달되지 못할 수도 있기 때문이다. 

따라서 오전 공복에는 저강도의 유산소 운동을 하는 것이 가장 큰 다이어트 효과를 기대할 수 있다.  

 

고혈압이나 당뇨병 환자의 경우 아침 운동은 피하는 것이 좋다. 몸이 릴렉스되어 있는 상태에서 고혈압이 있는 사람이 운동을 하게 되면 혈관이 확장되어 터지면서 문제가 생길 수 있기 때문이다. 

따라서 뇌혈관 질환이나 성인 질환을 가지고 있는 사람은 아침 운동을 피하고, 점심 이후의 운동을 권장한다. 

 

 

 

2. 저녁 운동

저녁 운동은 성장호르몬과 관련이 깊다. 주변이 깜깜해지면 몸은 잠을 자야하는 시간으로 인식해 멜라토닌과 함께 성장호르몬을 많이 분비한다. 따라서 이론적으로는 성장호르몬이 최대로 분비되는 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 하는 운동이 성장 효과에는 가장 좋다.

 

하지만 이는 숙면을 방해할 위험이 있다. 조영진 트레이너는 저녁 6~7시 경에 운동을 시작하는 것을 추천했다. 이렇게 할 경우, 운동 시작 후 15~20분 후부터 운동 효과로 인해 성장호르몬이 분비되기 시작한다. 

그러고 밤 10시~새벽 2시 사이에 취침을 하게 되면 성장호르몬 노출이 상대적으로 길어져 근육 생성에 큰 도움이 된다. 즉, 근육 사이즈를 키우는 게 목적이라면 저녁 운동이 좋다는 것이다.

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