목 근육부터 승모근까지 확 풀려요

‘도리도리’ 하고 ‘으쓱으쓱’ 해보세요

 

 

목디스크에 좋은 '도리도리' 운동을 소개한 모커리한방병원 김동혁 원장은 도리도리 운동과 함께하면 더 좋은 운동을 소개했다.

사실 김 원장은 '도리도리' 운동은 목디스크에 제일 좋은 운동이며 도리도리 하나만으로 충분하다고 한다. 하지만 추가로 이 운동을 같이하면 훨씬 더 좋다고 한다.

바로 목 근육과 승모근까지 풀 수 있는 '으쓱으쓱' 운동이다.

■ 으쓱으쓱 운동법

도리도리 운동이 목에 힘을 빼는 운동이었다면 으쓱으쓱 운동은 목과 함께 어깨와 승모근의 힘을 같이 빼주는 운동이다.

① 어깨를 위로 으쓱 올린다.

 

② 힘을 뺀 채, 부드럽게 내려놓는다.

 

 

으쓱으쓱 운동법도 도리도리 운동과 마찬가지로 힘을 빼는 것이 가장 중요하다고 한다. 어깨를 들어 올린 힘만큼만 자연스럽게 툭 떨어뜨리는 것이다.

목디스크는 스트레스를 받으면 목 주변의 근육이 굳고 긴장이 되어 목에 힘을 주기 때문에 이 운동을 할 땐 되도록 즐거운 생각을 하면서 목에 힘을 빼고 심호흡하며 해주는 것이 좋다.

심호흡할 때는 어깨를 들어 올리면서 숨을 들이마시고 내리면서 '후~'하고 툭 어깨를 내려놓으면 된다

도리도리 운동과 병행해주는 것도 좋다. 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 하고 다시 도리도리 운동을 돌아가는 등 번갈아 가면서 해주는 것을 추천한다고 한다.

 

◆ 으쓱으쓱 운동법 주의점

반드시 어깨와 등을 같이 펴준 후에 해야 한다. 앉은 상태에서 손을 앞으로 모은 채 으쓱으쓱 운동을 하면 어깨가 앞으로 말린 상태에서 운동하게 되기 때문에 손을 앞으로 모으기보다는 양쪽 허벅지 위에 올려놓고 하는 것이 훨씬 좋다고 한다.

 

 

마찬가지로 서서 운동할 때도 손을 앞으로 모아서 하기보다는 몸 옆에 두고 하는 것이 좋다.

어깨를 내려놓을 때도 일부러 '쿵', '털썩' 힘을 줘서 내려놓지 않아야 한다. 목디스크가 심한 경우, 내려놓는 과정에서 통증이 발생할 수도 있다. 올린 힘만큼만 내려놓아야 한다.

마지막으로, 목을 앞으로 내밀고 운동하는 것이 아니라 몸통의 정중앙에 위치하게 하고 해줘야 한다.

김 원장은 도리도리 운동과 으쓱으쓱 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 운동이라며 생각이 날 때마다 자주자주 해 주는 것이 가장 중요하다고 강조한다.

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