생활하며 겪는 스트레스 점수, 나는 몇 점?

생활하며 겪는 스트레스 점수, 나는 몇 점?

 

현대사회는 스트레스로 둘러싸여 산다고 해도 과언이 아닐 것이다. 하루를 보내며 겪는 크고 작은 사건들은 심리적뿐 아니라 신체에도 많은 악영향을 주는 긴장과 스트레스를 유발하곤 한다.

생활의 변화 같은 사소한 사건에서 심각한 건강문제나 가족의 죽음 등에 이르기까지 스트레스를 일으키는 스트레스원은 매우 다양하다.

생활 사건과 스트레스

유명 심리학자인 홈즈와 라헤는 스트레스를 주는 생활사건(스트레스원)을 43개로 분류하고 각 사건마다 스트레스의 크고 낮음의 정도에 따라 점수를 매겨 표로 만들었다.

이는 ‘스트레스 척도’ 또는 ‘사회재적응 척도’라고 부르는데 지금 스트레스를 받고 있다고 느끼는 사람이 이 표에서 최근 6개월 내 자신에게 벌어진 일들을 찾아 점수를 더해 보면 자신의 현재 스트레스 정도를 확인할 수 있다.

이 때 점수가 클수록 질병에 취약하고 사회에 적응하기 힘들다는 것을 의미한다.

나의 스트레스 지수 자가체크
아래 표에서 6개월 내 자신에게 해당되는 사건을 모두 찾아 점수를 더하면 된다. 혹시 동일한 사건을2번 이상 겪었을 경우 점수에 횟수만큼 곱해야 한다.

0-150이면 질병에 걸릴 가능성이 없이 건강함

150-190이면 질병에 걸릴 가능성이 35%

200-299이면 질병에 걸릴 가능성은 50%

300 이상이면 질병에 걸릴 가능성이 80%

이 수치는 개인의 성격과 처한 환경에 따라 영향을 받는 정도가 달라질 수 있으므로 절대적인 것은 아니다.

스트레스 없이 살아가는 사람은 없으며 이러한 스트레스를 어떻게 극복하느냐에 따라 건강한 삶을 살아갈 수도 있고 질병이나 사망에 이르게 할 수도 있다. 그러므로 평소 자신이 느끼고 있는 스트레스에 대해 잘 알고 관리하는 것이 중요하다.

* 표: 생활사건과 생활변화 단위

순위	생활사건	점수	순위	생활사건	점수
1	배우자 사망	100	23	자녀의 출가	29
2	이혼	73	24	시댁 식구와의 문제	29
3	별거	65	25	우수한 개인적 성취	28
4	감옥살이	63	26	아내의 맞벌이 시작 또는 중지	26
5	일가친척 혹은 가족의 사망	63	27	입학 또는 졸업	26
6	본인의 부상 또는 질병	53	28	주의 거주환경의 변화	25
7	결혼	50	29	개인적인 버릇의 교정	24
8	해고	47	30	상사와의 갈등	23
9	별거 후 재결합	45	31	근무시간 및 근무조건의 변화	20
10	은퇴	45	32	거주지의 변화	20
11	가족구성원의 건강문제	44	33	학교의 변화	20
12	임신	40	34	오락활동의 변화	19
13	성적인 장애	39	35	교회활동의 변화	19
14	새로운 가족 구성원의 증가	39	36	사회활동의 변화	18
15	사업의 재적응	39	37	천만원 이하의 저당이나 채무	17
16	재정적인 변화	38	38	수면습관의 변화	16
17	친한 친구의 사망	37	39	동거인 수의 변화	15
18	다른 분야의 직업으로 전환	36	40	식습관의 변화	15
19	배우자와의 말다툼 횟수의 변화	35	41	휴가	13
20	천만원 이상의 저당이나 채무	31	42	성탄절	12
21	저당물의 압수	30	43	가벼운 법률 위반	11
22	일의 책임상의 변화	29

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