요가167 5분만 참으세요! 신체 노화 줄이는 요가 BEST 하체를 집중적으로 단련하는 요가 동작을 통해 근육을 강화하고, 탄력 있는 몸매로 바꿀 수 있는데요. 군살을 없애거나 셀룰라이트를 예방할 수 있으며, 순환을 촉진하는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 엉덩이를 중점적으로 자극하여 힙업시킬 수 있는데요. 하체 근육 만드는 요가 운동 5가지를 소개합니다. 1. T 밸런스 바닥에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 몸을 전체적으로 T자 모양을 만드세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 시선은 바닥을 향하세요. 30초 버틴 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 2. 버드독 매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱하면 되는데요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면.. 2021. 2. 13. 아침에 하면 좋은 운동 5가지 피가 뇌로 흐르는 '다운독' 자세 최고! 바쁜 아침에 운동까지 하려면 버거울 수 있다. 그러나 맑은 정신으로 알찬 하루를 시작하고 싶다면 가벼운 아침 운동이 제격이다. 특히 신진대사 활동을 원활히 하고 불면증 개선에도 효과가 있다. ① 점핑잭 운동 전 가벼운 몸풀기용으로 좋다. 높이 뛰어주는 것도 방법이다. 점핑잭은 전신을 사용하기 때문에 몸을 워밍업 해주기에 제격이다. 심폐능력을 향상시켜 주며 스트레스 완화에도 좋다. ② 나무 자세 다리와 코어의 균형감각을 더 높여주는 자세이다. 정신력을 맑게 해주기 때문에 하루를 여는 아침에 알맞은 운동이다. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 식탁을 짚어주는 것도 좋다. 양쪽 다리를 들며 균형 있게 운동한다. ③다운독 자세 스트레칭 하기 좋은 자세로 몸을 더 건강하게 가꾸.. 2021. 2. 10. 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 맨몸 운동 아랫배가 볼록하게 나오는 똥배를 예방하거나 줄이기 위해서는 운동을 꾸준하게 하는 것이 도움이 되는데요. 유산소 효과가 있는 근력 운동을 섞어서 진행하면서 복부 전체를 압박하고, 군살을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 운동량을 점차 늘리고, 스트레칭을 포함하세요. 당신의 똥배를 없애는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 짚으면서 상체를 뒤로 기울입니다. 동시에 다리를 공중으로 띄워서 펴주세요. 그리고 상체를 일으키며 다리를 당겨주고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요. 2. 트위스트 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 살짝 구부리고, 균형이 무너지지 않도록 .. 2021. 2. 9. 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지 요가 운동을 매일 반복하면, 굽은 몸을 바르게 펴주면서 체형 및 자세를 교정할 수 있기 때문에 효과적인데요. 움츠린 자세를 확장시키는 동작을 진행하면서 약해진 근육을 강화하고, 짧아진 근육을 늘일 수 있으며, 신체 밸런스를 맞출 수 있습니다. 굽은 몸을 바로 펴는 요가 자세 5가지를 확인하세요. 1. 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하며 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 보내서 오른손으로 왼발을 잡아줍니다. 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 휠 자세 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 팔꿈치를 완전히 펴면서 몸 전체를 확장시키세요.. 2021. 2. 8. 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작 아침에 잠에서 깨어나서 요가로 하루를 시작하면, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하거나 체력을 기를 수 있는데요. 아침에 매일하면 효과 좋은 요가 동작을 소개합니다. 1. 다운도그 & 비둘기 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 연결하세요. 상체를 세우고, 왼발을 들어서 왼손으로 잡아줍니다. 반대편 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 2. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 들고, 다리를 뒤로 뻗으면서 코브라 자세로 전환하면 되는.. 2021. 2. 6. 매일 5분씩 참으면서 엉덩이 근육 만드는 방법 오래 앉아서 생활하는 사람들의 엉덩이 근육은 처지거나 약할 수밖에 없는데요. 엉덩이 근육은 건강에 많은 영향을 끼치기 때문에 근육을 키우기 위한 운동을 하루빨리 시작해야 합니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하거나 자신에게 맞는 운동을 선택하여 5분 동안 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 중심으로 전신을 자극할 수 있습니다. 매일 5분씩 참으면서 엉덩이 근육 만드는 방법을 확인하세요. 1. 백킥 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 의자나 소파 등을 잡아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리고, 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하고, 다리를 뻗는 동작을 섞어주면 더욱 좋습니다. 2. 점.. 2021. 1. 9. 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작 성가신 뱃살을 제거하기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 뱃살 고민에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하여 신체를 골고루 발달시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 성가신 뱃살을 빠르게 줄이는 5가지 동작을 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 엉덩이 밑으로 넣습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 복부에 힘을 주면서 상체를 고정하세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리가 서로 교차할 수 있도록 1분간 운동합니다. 2. 버피 매트에 선 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 하고, 일어서면서.. 2021. 1. 8. 요가가 중년남성에게 좋은 이유 "여성에게 사랑받는 매력남 됩니다" 요가는 몸뿐만 아니라 마음도 단련할 수 있는 운동이다. 그러나 젊은 여성의 운동이라는 인식이 강하다. 실제로 남성은 적은 편이다. 미국 요가 저널의 설문조사에 따르면 요가를 배우는 사람 2천 40만 명 가운데 남성은 18%였다. 중년은 유연성이 부족하다는 이유로 요가를 쉽게 시작하지 못하는 경우가 많다. 그러나 요가를 배우기 시작하면 얻을 수 있는 긍정적 효과들이 있다. ◇ 요가의 일반적인 장점 ▶뇌 기능 향상 미국 일리노이 대학 연구팀은 요가가 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과를 밝혔다. 20분 동안의 요가가 20분의 유산소 운동보다 뇌 기능 테스트에서 더 나은 성과를 냈다. ▶ 스트레스 해소 한국심리학회지에 실린 연구에 따르면, 요가 연습이 분노 및 불안 등.. 2021. 1. 7. 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동 엉덩이 근육을 만드는 운동은 뒤태를 아름답게 가꾸는 것 외에도 관절과 뼈를 튼튼하게 만들기 때문에 노화를 예방하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있는데요. 신체 순환을 개선하고, 하체 비만의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 매일 5분 집에서 엉덩이 모양 바꾸는 운동을 확인하세요. 1. 스쿼트 변형 바닥에 서서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 1회 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기고, 왼쪽 다리를 움직이면서 스쿼트 자세로 사이드 방향으로 이동합니다. 30초 반복 후, 반대편으로 30초 반복하세요. 2. 브릿지 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 들어주.. 2021. 1. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 19 다음
