[등산왕] 등산으로 살 빼는 법

 

굶어서 살을 빼면 면역력이 저하된다. 근육 양이 줄어들고 피부 탄력이 떨어지며, 힘이 없어 무기력해지고 쉽게 피로해진다. 탈모가 올 수 있으며 폭식으로 인한 요요현상(체증 증가)이 올 수 있다.   

등산 다이어트는 심장과 폐 기능이 향상되며 근력과 지구력이 강화된다. 자연을 접하고 땀을 흘리는 운동 효과로 정신적인 만족감을 얻게 된다. 

면역력 향상을 비롯한 건강에도 도움이 되고 스트레스 해소와 우울증 예방에 큰 도움이 된다. 

 

평지 걷기, 수영, 자전거 타기에 비해 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모한다. 적게는 3시간 많게는 5시간 이상 산행하는 것을 감안하면 운동 효과가 더 크다.

 

1 아침은 평소보다 적게 

아침 식사는 산행 시작 최소 1시간 전에 먹고 평소 식사량 3분의 2만 섭취한다. 빈속으로 산행하면 탈진하거나 근육을 에너지로 쓴다. 다이어트가 목적이라도 아침은 먹어야 한다. 

2 산에서 음식은 조금씩 가볍게

산에서 먹는 즐거움이 크지만, 다이어트를 원한다면 앉아서 제대로 된 식사를 하기보다는 간식을 조금씩 나누어 먹어야 운동 효율이 높아진다. 초콜릿, 견과류, 과일 등을 준비하고 물을 충분히 준비한다. 냉수보다는 미지근한 물이 좋다.

 

3 산행 초반에 3분 이상 쉬지 않는다

산행 시작 후 어느 정도 시간이 흐르면 몸이 산행에 최적화되는데, 초반에 쉬면 우리 몸이 최적화되기 어렵다. 숨이 차더라도 속도는 줄이면서 천천히 걷는 것이 좋다. 쉴 땐 3분 이하로 잠깐 호흡만 가다듬어야 한다. 

 

4 하산 후 과식 자제

하산 후 뒤풀이를 과하게 하면 힘들게 줄여놓은 체지방이 원상복귀 된다. 충분히 수분을 섭취하고, 저녁 7시 이전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋다. 

 

5 평일 이틀 운동하면 효과 더 커

일주일에 하루 등산한다고 해서 체중이 확 줄어들지는 않는다. 일주일에 단 하루 20km 산행하는 것보다 5km를 걷더라도 일주일에 3일간 하는 것이 더 효과적이다. 주말 하루 산행한다면, 평일 중 이틀은 30분 이상 빠르게 걷기나 러닝 같은 운동을 하면, 체중 감량에 도움이 된다.

★오늘의 날씨★

* 오늘 하루도 즐겁게 *