‘엉덩이 기억상실증’ 되면 나이들어 고생!

히프 투실-탄탄해야 하는 진짜 이유

 

엉덩이 근육은 몸매를 탄탄하게 보이게 하는 건강미 요소로도 작용하지만 사실 건강 면에서 더 중요한 역할을 한다. 엉덩이 근육이 빠지고 힘이 약해지는 것을 ‘엉덩이 기억상실증’이라고 부르며 심각하게 다루고 있다. 

 

엉덩이 근육은 엉덩이 자체만으로 중요한 것이 아니다. 자생 한방병원은 엉덩이 근육이 중요한 진짜 이유는 따로 있다고 설명했다. 

상체와 하체를 이어주는 곳에 있는 엉덩이는 허리를 받쳐주는 역할을 한다. 엉덩이 힘이 약해지면 자연스레 척추기립근에 부담이 더 가해질 수밖에 없다. 이것이 장기화할 경우 허리 디스크도 불가피하다.

 

◆엉덩이 근육 확인하는 법

엉덩이 근육은 육안으로도 확인할 수 있다. 엉덩이가 탄탄하지 않고, 축 처져 있거나 힘이 잘 들어가지 않으면 근육이 빠진 것이다. 

더 확실하게 자가 진단하는 방법이 있다. 바닥에 엎드려서 다리를 하나씩 뒤로 들어 올려 보는 것이다. 이때 엉덩이가 딱딱하다면 정상적으로 엉덩이 근육을 쓰고 있는 것이다. 하지만 엉덩이가 말랑말랑하다면 엉덩이 근육을 쓰는 법을 잊어버려 허벅지 근육이나 주변 근육으로 다리를 들어 올리고 있음을 의미한다. 

 

◆둔근 강화 운동

엉덩이 근육을 강화하기 위해선 오래 앉아있는 것을 피해야 하는 게 최우선이다. 

따라서 앉아있는 시간이 길어지면 중간중간에 일어나 스트레칭을 해주거나 산책을 해주는 것이 좋다. 또한, 엉덩이 근육을 강화하기 위한 운동을 꾸준히 해주면 좋다. 

 

1. 발목 스트레칭

옆으로 누워 양 무릎을 90도로 구부려 머리, 엉덩이, 발끝이 일직선이 되도록 한다. 이 자세에서 양 발꿈치를 붙인 채로 위쪽 무릎을 천천히 올렸다가 내린다. 8회씩 양쪽을 반복한다. 

 

 

2. 백 킥 스트레칭

양발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 한발을 뒤로 쭉 펴면서 찬다. 4회 반복하고, 반대쪽도 똑같이 반복한다. 이를 1세트로 보고, 총 5세트 반복한다.

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