어떤 옷을 입어도 아름다운 라인을 만들 수 있는 복숭아힙을 갖는 것은 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 몸매인데요. 엉덩이 및 허벅지를 포함한 꾸준한 하체 운동을 통해서 근력을 강화한다면, 복숭아힙을 갖는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다. 바쁜 스케줄 때문에 많은 시간을 운동에 할애하지 못한다고 하더라도, 하루 5분 정도만 투자하여 시간 날 때마다 조금씩 운동해 보세요.
1. 테이블탑 & 킥
두 손을 뒤쪽에 놓고 앉은 자세에서 시작합니다. 손가락은 바깥을 가리키도록 하고, 발뒤꿈치와 손을 바닥으로 누르면서 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어 올리고, 두 팔을 쭉 편 상태로 골반을 다시 바닥 방향으로 낮춥니다. 그런 다음 골반을 다시 들어 올리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 양쪽 다리를 바꿔가며 운동합니다.
2. 누워서 다리 교차하여 당기기
등을 바닥에 대고 눕고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위로 교차시킨 후, 왼손으로 오른발을 잡고 오른손으로 왼발을 잡습니다. 자세를 계속 유지하면서 손과 발이 정강이와 한 줄로 정렬을 이루도록 하며, 10회 이상 호흡합니다. 그리고 반대 방향으로 똑같이 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 덩키킥 변형
무릎을 구부리고 엎드린 자세에서 엉덩이 바로 밑에 무릎이 오게끔 하고, 손목과 어깨가 일직선이 되도록 하십시오. 오른쪽 다리를 쭉 뻗어서 천장 방향으로 들어 올리세요. 다리를 오른쪽 방향으로 천천히 낮추면서 바닥을 살짝 터치한 후, 천천히 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리의 바깥쪽으로 교차시킨다는 느낌으로 바닥을 터치하여 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 15회씩 반복 후, 반대편 다리도 같은 방법으로 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 슈퍼맨 볼 리프트
배를 바닥에 대고 눕습니다. 짐볼을 두 발 사이에 위치시킵니다. 복근에 힘을 주면서 두 팔을 전면으로 곧게 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 발 사이의 볼을 쥐어짜면서 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세에서 10초를 유지하고, 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
5. 팔굽혀서 버티기
바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 10초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 6회 반복하여 1분 운동합니다.
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