아침에 일어나서 가벼운 스트레칭 후, 운동으로 하루를 시작하면, 몸매 관리에 도움이 되는데요. 100개를 목표로 아래 5가지 동작을 섞어서 진행하거나 1가지를 선택하여 운동할 수 있습니다. 그러면 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 순환을 개선하고, 근력을 향상시킬 수 있습니다.
1. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 몸을 편하게 만듭니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 팔을 바닥에 누르면서 몸을 천장 방향으로 띄우세요. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분간 진행합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
2. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 하는 동시에 팔꿈치를 구부려서 아령을 내려줍니다. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분간 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다.
3. 상체 숙이기
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌리고 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 몸을 ㄱ자로 만든다고 생각하고 운동하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 스트레칭하세요. 1분간 운동하며, 100개를 목표로 진행합니다.
4. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 당겨주세요. 그러면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동하세요. 100개를 목표로 운동합니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당깁니다. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분간 운동하고, 100개를 목표로 나눠서 진행합니다.
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