변비가 있을 때 하면 좋은 동작②

비틀기로 하복부 압박하기

(영상 출연: 김가연 지도자)

4. 짜끄라바까사나

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■ 핵심 : 선 자세에서 누운 자세로 이동한다. 들숨에 흉곽을 늘이고 날숨에는 허리를 늘인다.

■ 방법

- (시작) 손과 무릎을 바닥에 댄 채 테이블 자세를 취한다. 어깨는 팔몸 위에, 고관절은 무릎 위에 일직선이 되게 한다.

- (들숨) 가슴을 복부에서 멀리 들어올린다.

(날숨) 복부를 부드럽게 수축하고 허리를 둥글게 말면서 가슴을 허벅지 쪽으로 내린다.

■ 횟수 : 8회

5. 자타라 빠리브르띠

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■ 핵심 : 복부를 비틀고 압박한다. 숨을 내쉰 후 유지한다.

■ 방법 A

- (시작) 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗고 왼쪽 무릎을 들어 올려 가슴 쪽으로 당긴다.

- (날숨) 비틀어서 왼쪽 무릎이 몸 오른쪽의 바닥 쪽으로 향하게 하고 머리는 왼쪽으로 돌린다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

4회 반복한다.

■ 방법 B

- (시작) 시작 자세에서 숨을 충분히 내쉰다. 숨을 내쉰 후 유지하면서 복부를 당긴 채 다시 오른쪽으로 비튼다.

(들숨) 시작 자세로 돌아온다.

4회 반복 후 반대쪽도 반복한다.

6, 우르드바 쁘라사리따 빠다사나

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■ 핵심 : 하복부를 자극하고 척추를 뻗어 바닥에 편평하게 둔다. 다리를 늘인다.

■ 방법

- (시작) 등을 대고 누워 팔은 내려서 몸통 양옆에 둔다. 다리를 구부려 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.

- (들숨) 팔을 위로 들어올려 머리 위 바닥에 둔다. 다리는 천장 쪽으로 들어올린다.

(날숨) 시작 자세로 돌아온다.

■ 횟수 : 4회

<계속>

* 오늘 하루도 즐겁게 *

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