가슴앓이, 상체 대신 베개만 높이면 역효과
식생활의 서구화, 불규칙한 생활 등으로 인해 위식도 역류질환의 발생이 증가하고 있다. 특히 직장인들은 야근이나 회식, 주부들은 육아나 가사일로 인한 스트레스와 불규칙한 식사 등으로 인해 많은 영향을 받는다고 할 수 있다.위식도 역류질환으로 인해 나타날 수 있는 가장 대표적인 증상은 가슴앓이로서 가슴중앙을 따라 목구멍 쪽으로 타는 듯한 느낌의 통증이 지속되는 것을 말한다. 가슴앓이는 생활 습관의 수정으로도 증상을 완화시키는데 많은 도움이 되므로 증상이 있다면 자신에게 문제가 되는 습관이 있는지 점검해 볼 필요가 있다.
증상을 줄이는 습관들
▶ 위가 가득 찬 상태에서는 잠자리에 들지 말 것
누워있는 자세는 가슴앓이를 잘 유발하므로 잠자리에 들기 2-3시간 전에는 식사를 마치도록 하여 소화가 되고 위가 비워질 수 있도록 한다.
▶ 과식하지 말 것
식사 시 먹는 양을 줄이거나 횟수를 늘리도록(조금씩 자주 먹기) 한다.
▶ 천천히 먹을 것
허겁지겁 먹지 말고 음식을 씹는 동안에는 숟가락이나 젓가락을 내려놓는다.
▶ 느슨한 옷을 입을 것
▶ 가슴앓이를 유발시키는 것들을 피할 것
양파, 박하, 초콜릿, 커피처럼 카페인을 함유하고 있는 음료, 감귤류의 과일이나 주스, 토마토, 고지방식 등은 피한다.
▶ 체중을 줄일 것
과체중이라면 체중을 줄이는 것이 증상을 완화시키는데 도움이 된다.
▶ 금연할 것
담배의 니코틴은 식도와 위 사이에서 개방여부를 조절하고 산이 포함된 음식물이 식도로 넘어오는 것을 막는 근육인 하부식도조임근을 약화시킨다.
▶ 음주는 피할 것
스트레스가 심한 날 스트레스를 해소하고자 한다면 술 대신에 운동이나 걷기, 명상, 스트레칭, 심호흡 등을 하도록 한다.
▶ 증상의 경과에 대해 기록할 것
다른 증상을 유발할 수도 있는 특별한 증상이나 가슴앓이에 대해 기록해 둔다.
눕거나 운동 후에 증상이 더 심해진다면
누워있을 때 가슴앓이가 더 심해진다면 침상 윗부분을 6-8인치 정도 올려 머리와 가슴이 다리 쪽보다 높게 위치하도록 한다. 하지만 단순히 베개만 쌓아 올리면 머리만 높아지므로 위에 부가되는 압력이 증가해 가슴앓이가 더 심해질 수 있다. 또한 저녁 식사를 빨리 하고 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 않도록 한다.
운동 후에 가슴앓이가 더 심해진다면 식사 후 2시간 정도 지난 후에 하도록 하며 운동 전, 운동하는 동안에는 물을 많이 마신다.