근육 형성하고, 스태미나 올리고, 심장병 위험 낮추는 먹거리들
콩류나 두부 같은 콩으로 만든 식품은 남성의 전립선암 위험을 낮추는 데 도움이 된다.
남녀 모두에게 좋지만 특히 남성에게 더 좋은 음식이 있다. 우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 식품으로 남성의 원기를 왕성하게 하는 등의 먹거리들이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 남성 건강 증진에 특히 좋은 식품을 정리했다.
콩 식품=전립선암을 가장 잘 예방할 수 있는 식품은 콩일 수 있다. 이는 40개국을 대상으로 한 연구에서 얻은 결과다. 두부, 된장국, 두유는 모두 콩을 맛있게 더 많이 먹을 수 있는 방법이다. 아시아 국가에서는 미국인이 먹는 것보다 최대 90배 더 많은 콩 식품을 섭취한다. 그리고 전립선암은 이들 국가에서는 훨씬 덜 발생한다.
조개류=조개류에는 아연이 풍부해 심장, 근육 및 생식 기관에 매우 중요하다. 아연 수치가 정상보다 낮으면 정자의 질이 떨어지고 남성 불임의 원인이 될 수 있다. 해산물을 좋아하지 않는다면 아연을 함유하고 있는 소고기, 칠면조, 닭고기, 견과류 및 씨앗류를 먹으면 된다.
살코기=소나 돼지고기의 살코기는 단백질이 풍부하며 닭 가슴살보다 지방이 약간 더 많다. 이런 살코기는 근육을 만드는 데 도움이 되는 아미노산인 류신의 좋은 공급원이다.
토마토=노화를 방지하는 항산화제를 다량 포함하고 있다. 몸의 세포를 건강하게 유지시킨다. 고추, 마늘, 시금치, 브로콜리, 사탕무, 베리류 등에도 항산화제가 많이 들어있다.
기름진 생선=고등어, 연어, 청어, 정어리, 넙치 같은 지방이 많은 생선은 건강한 지방의 또 다른 훌륭한 공급원이다. 이런 생선에는 오메가-3 지방산이 들어있다. 오메가-3 지방산은 미국에서 남성의 가장 큰 사망 원인인 심장 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 일주일에 지방이 많은 생선을 2인분씩 섭취하면 심장 질환으로 사망할 확률을 낮출 수 있다.
올리브오일=지중해에서 주로 생산되며 건강에 좋은 불포화 지방산이 다량 함유돼 있다. 성 욕구를 고조시키는 호르몬인 테스토스테론을 만들어 낸다. 매일 두 스푼 정도만 섭취하면 충분하다.
아몬드=비타민E를 공급하는 최상의 식품으로 강력한 산화 방지제 역할을 한다. 노화를 예방하고 몸 안에 있는 힘을 발산시키는 역할을 한다. 호두와 연어에도 이런 효능이 있다.
생강=생강은 신체의 염증을 진정시키는 데 좋다. 생강을 규칙적으로 먹으면 운동과 관련된 근육 부상으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
우유, 요구르트=우유와 요구르트에 들어 있는 유청은 류신의 또 다른 공급원이다. 저지방, 저당인 그리스 식 요구르트가 좋다. 또한 단백질, 칼륨, 유익한 박테리아가 풍부해 장을 건강하게 유지시킨다.
현미=섬유질의 좋은 공급원이다. 현미와 기타 통곡물은 건강한 체중을 유지하고 심장 질환과 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
다크 초콜릿=다크 초콜릿을 자주 먹는 사람은 안 먹는 사람에 비해 성욕구과 기능이 뛰어나다는 연구 결과가 있다. 초콜릿 속의 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 좋게 해 성생활을 향상시킨다.
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