돈 안들이고 만병통치 하려면?
몸과 마음이 연결되어있으며 서로 긴밀한 영향을 미친다는 것은 널리 알려진 사실이다. 따라서 몸에 생긴 병이 마음의 병으로 이어지기도 하고, 그 반대의 경우가 생길 때도 있다.
미국 건강전문포털 웹엠디에서 신체 건강을 돕는 마음챙김 효과 10가지를 설명했다.
1. 통증 감소
마음챙김의 대표적 방법 중 하나인 명상을 하면 엔돌핀은 통증 감소에 효과적이다. 고요하고 조용한 상황에 집중하면 몸 속 염증이 줄어들고 이는 통증으로부터 벗어나는 데 도움을 준다.
2. 수면 개선
크고 깊게 심호흡한 다음 현재의 자각에 집중하면 훨씬 쉽게 숙면을 취할 수 있다.
이러한 마음챙김 기술은 불안을 유발하는 생각을 중지시키고 신체의 이완 반응을 유발해 피곤한 신체가 더 빨리 회복하도록 도와준다.
3. 혈압 저하
명상을 통한 마음챙김은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 준다. 명상은 혈관을 이완시키고 확장시키는 산화질소 생성을 불러일으키기 때문이다. 규칙적인 명상은 더 많은 산화질소 생성에 도움을 준다.
4. 면역 체계 활성화
깊은 명상과 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시킨다. 이로 인해 신체의 염증이 조절되며 질병과 효과적으로 싸울 수 있는 배경이 생성된다.
5. 불안 감소
마음챙김의 가장 큰 효과 중 하나는 바로 불안요소의 감소다. 명상은 깊은 이완 상태를 만들어주고 주의 집중을 이끌어낸다.
오롯이 한 곳에 집중된 상태는 다른 요소로 인해 불안해질 수 있는 틈을 제공하지 않고, 고요함과 평화로움을 지속시켜 몸과 마음을 편안하게 만든다.
6. 에너지 증가
마음을 편안히 만들면 에너지가 충전된다. 편안한 마음이 불러일으킨 신체 이완은 심박수를 낮추고 수면의 질을 향상시킨다. 향상된 수면을 통해 충분한 에너지가 축적되어 상쾌한 하루를 맞이할 수 있다.
7. 혈당 저하
스트레스는 혈당 수치를 높이는 주요 원인 중 하나다. 명상 등의 마음챙김 기술은 혈당 상승을 억제한다. 요가와 미술 요법 또한 스트레스를 낮춰 혈당을 저하시킬 수 있는 방법들로 알려져 있다.
8. 소화 기능 향상
정신과 신체가 스트레스를 받으면 소화가 억제된다. 신체가 동요되는 상태에 있을 경우 소화에 사용될 자원이 다른 쪽으로 사용되기 때문이다.
따라서 마음을 편안하게 먹고 걱정을 줄일 경우 온전히 소화 작용에 집중할 수 있다.
9. 집중력 향상
콜롬비아 대학 연구진에 의하면 이완은 뇌의 기능과 구조를 변화시킨다. 매일 꾸준히 명상에 임할 경우 주의가 산만해지는 경우가 줄어들고 집중력이 향상되어 일의 능률이 올라간다.
10. 분노 조절
마음 챙김은 몸 속 화를 사그러들게 한다. 부정적인 생각이 줄어들면 공격성 또한 낮아지고 스트레스도 완화된다.
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