요가는 군살 없는 날씬한 몸매를 만들기 위한 사람들에게 효과적인 운동법으로써 뻣뻣한 신체를 풀어주고, 근력을 강화하며, 스트레스를 해소하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 소화력을 증진시키고, 집중력을 향상시킬 수도 있습니다. 매일하면 좋은 5가지 요가 자세를 확인하세요.
1. 다운도그 & 네발기기
매트에 엎드린 상태로 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부려서 네발기기 자세로 전환합니다. 다시 무릎을 펴고, 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
2. 쟁기 & 어깨서기
매트에 누운 상태에서 시작하고, 다리를 공중으로 들어서 머리 뒤로 천천히 넘깁니다. 쟁기 자세를 만들면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하세요. 그리고 다리를 천장 방향으로 뻗어서 어깨서기 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세로 운동하세요.
3. 버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 손으로 발을 잡아주면 되는데요. 반대편 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요,. 상체를 세우고, 척추를 늘여주며, 시선은 정면을 향합니다. 다시 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
5. 트라이앵글
바닥에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 숙여주세요. 그런 다음 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손을 천장으로 뻗어주세요. 시선은 왼손 끝을 향합니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
★오늘의 날씨★
'요가' 카테고리의 다른 글
| 이 자세를 5분 동안 매일 해야 하는 놀라운 이유 (0) | 2021.03.04 |
|---|---|
| 매일 5분씩 참으면 한 달 후 생기는 뱃살의 변화 (0) | 2021.03.03 |
| 한 달 후 몸짱 만드는 운동! 5가지 동작을 하세요 (0) | 2021.03.01 |
| 헬스장 대신 집에서 5분씩 이 동작을 하세요! (0) | 2021.02.27 |
| 이 동작을 매일 1분씩 하면 나타나는 놀라운 효과 (0) | 2021.02.26 |
