근력이 부족하여 팔굽혀펴기 동작이 힘들다면, 이 운동으로 대체할 수 있는데요. 전신을 움직이면서 칼로리를 태우고, 근육을 늘리면서 체중 감량을 도울 수 있습니다. 또한, 신진대사를 활발하게 만들고, 유연성을 향상시키며, 체력을 기를 수 있는데요. 팔굽혀펴기 대신할 수 있는 최고의 동작을 소개합니다.
운동 방법
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 무릎부터 바닥에 내리면서 상체를 완전히 바닥에 붙입니다. 그런 다음 손을 들었다가 다시 짚으면서 상체부터 들어주고, 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
유연성 향상
운동을 통해 스트레칭 효과를 얻을 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 몸을 바닥으로 내렸다가 올리면서 몸을 부드럽게 만들고, 근육을 활성화하여 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
자세 교정
하루 종일 바른 자세를 유지하기 위해서는 핵심 근육인 코어를 포함하여 어깨와 등 근육을 강화할 필요가 있는데요. 운동을 반복하면서 자세 유지에 도움이 되는 근육을 단련하고, 구부정한 자세를 개선할 수 있습니다.
부상 예방
회전근개 손상은 나이가 들면서 가장 흔하게 나타나는 문제 중 하나인데요. 어깨 관절을 보호할 수 있는 운동을 통해 부상을 예방할 수 있습니다. 특히 몸 전체를 사용하면서 취약한 부분을 개선할 수 있습니다.
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